Twoje ciało może otrzymywać witaminę D z pokarmów wzbogaconych w witaminę D, suplementów lub z produkcji za pomocą światła słonecznego. Tylko kilka pokarmów zawiera witaminę D i możesz nie być w stanie zaspokoić własnych potrzeb i potrzeb swojego dziecka karmiącego wyłącznie poprzez dietę. Badania wykazały, że suplementy witaminy D w diecie zwiększają ilość witaminy D dostępnej dla niemowlęcia, pomagając zaspokoić potrzeby zarówno matki, jak i dziecka. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do diety.
Zalecana dieta
Niemowlęta w wieku od 0 do 12 miesięcy potrzebują 400 IU witaminy D dziennie. Dziecko, które jest wyłącznie karmione piersią i nie otrzymuje suplementów, będzie musiało to otrzymać od matki. Kobiety w wieku od 14 do 50 lat potrzebują 600 IU dziennie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. To samo zalecenie dotyczy kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Dowody naukowe
Badanie z 2004 r. Opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że poziom witaminy D u karmionego dziecka był bezpośrednio skorelowany z przyjmowaniem matki. Matki karmiące otrzymywały 2000 lub 4000 IU witaminy D dziennie przez trzy miesiące. Stwierdzono, że stężenia witaminy D u matek i niemowląt znacznie wzrosły w obu grupach, przy bardziej znaczącym wzroście wraz z wyższą dawką. Ilość witaminy D znaleziona u niemowląt była odzwierciedleniem poziomu witaminy D w mleku matki. Naukowcy twierdzili, że 2000 IU witaminy D dziennie dla matek karmiących miałoby jedynie ograniczony sukces w dostarczaniu odpowiedniej witaminy D dla niemowląt, sugerując, że 4000 IU pójdzie dalej w celu zaspokojenia potrzeb zarówno matki, jak i dziecka.
Źródła witaminy D.
Możesz spróbować uzyskać dzienną dawkę witaminy D z żywności, zwracając szczególną uwagę na dietę. Z grubsza 3 uncje gotowanego łososia da ci 447 IU witaminy D, podczas gdy ta sama ilość makreli zapewni 388 IU, a duże jajko ma 41 IU. Na półkach sklepowych znajdziesz mleko wzbogacone witaminą D, jogurt, sok pomarańczowy, margarynę i płatki zbożowe. Mieszanki dla niemowląt w Stanach Zjednoczonych są wzmocnione witaminą D. Oleje rybne są doskonałym źródłem witaminy D, z 1 łyżką stołową. olej z wątroby dorsza zawierający 1360 IU witaminy D.
Wynagrodzenie
Witamina D może być toksyczna dla organizmu, gdy jest stosowana w nadmiernych ilościach. Maksymalna dzienna dawka lub dopuszczalny górny poziom spożycia wynosi 4000 IU dziennie dla kobiet, nawet podczas karmienia piersią. Górny limit dla niemowląt wynosi 1000 IU do sześciu miesięcy i 1500 IU od siedmiu do 12 miesięcy. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów, aby uniknąć toksyczności dla siebie i dziecka karmiącego. Amerykańska Akademia Pediatryczna sugeruje, aby niemowlęta karmione piersią otrzymywały 400 jm witaminy D w suplementach, dopóki nie zostaną odstawione od piersi i nie będą mogły spożywać wzbogaconej mieszanki. Pozwól lekarzowi pomóc ci zdefiniować i zaspokoić twoje potrzeby w zakresie witaminy D i twojego dziecka.
