Czy zdarzyło ci się kiedyś być na siłowni gotowym na zwiększenie siły, ale nie jesteś całkowicie pewien, co robić, gdy jesteś na miejscu (poza tym, że czujesz się silniejszy)?
Kluczem do sukcesu jest wyznaczenie namacalnych celów wraz z realistycznymi harmonogramami ich realizacji. Zacznij też powoli. Daj sobie czterotygodniowy test porównawczy w celu ustalenia rutyny, edycji tam, gdzie jest to konieczne, i stworzenia z tego nawyku - a wszystko to, mając nadzieję, że będziesz się dobrze bawić po drodze.
Aby pomóc w przezwyciężeniu wszelkich spadków motywacji, Nicole Uribarri - krajowy dyrektor ds. Biznesu fitness w Exhale - sugeruje zapisanie swoich celów (i harmonogramów) gdzieś, gdzie je zobaczysz każdego dnia. W ten sposób możesz uniknąć tych chwil, w których pomagasz mi zgubić się, kiedy jesteś zasznurowany i gotowy na siłowni. Stamtąd możesz przejść do ważnych rzeczy (re: włożenie pracy w celu wzmocnienia tego tonu).
Oto cztery dodatkowe wskazówki od Uribarri, które pomogą Ci zbudować mięśnie i dostosować rutynę w ciągu kilku tygodni.
1. Skonsultuj się z trenerem
Często najtrudniejsza część zaczyna się. Aby pokazać Ci, co robić i zachęcić Cię do osiągnięcia kamieni milowych, skontaktuj się z trenerem lub trenerem. „Wielu trenerów oferuje jedną sesję, aby ocenić twoją formę, udzielać wskazówek, jak skutecznie i wydajnie wykonywać ruchy i poprowadzić cię przez krótki samouczek na temat korzystania ze sprzętu i rekwizytów na siłowni”, mówi Uribarri.
Podczas pierwszej sesji zrób wszystkie możliwe notatki; w ten sposób będziesz gotowy na siłownię ze swoją nową wiedzą na temat kondycji. I nie zapomnij: forma jest ważna i nie możesz odpowiednio trenować, jeśli odniesiesz obrażenia, mówi Uribarri.
2. Bądź konsekwentny
Pierwszy tydzień treningów wydaje się być całkiem przyjemny - jesteś w strefie, gotowy na nieograniczone możliwości swojej siły. Ale potem pojawia się mur zwany brakiem motywacji. Kiedy to uderza, Uribarri mówi, aby zawsze wracać do swoich celów. „Zacznij powoli i weź na siebie odpowiedzialność” - mówi. „Utrzymanie praktyki przyniesie trwałe i długoterminowe rezultaty”.
3. Nie zapomnij o swojej diecie
Aby móc ćwiczyć na optymalnym poziomie, musisz upewnić się, że jesz odpowiednie pokarmy, które energetyzują cię od początku do końca. Uribarri zaleca spożywanie wysokiej jakości, zdrowych składników (jeśli ostatecznie nie gnije, to nie jest to prawdziwe jedzenie, mówi). Oznacza to zmieszanie na talerzu niektórych pełnych ziaren, świeżych warzyw i białka. Twoja osobowość na siłowni będzie wdzięczna za siebie w kuchni.
4. Wypróbuj ruchy Never-Fail Uribarri
Uribarri mówi, że niezbędne jest stworzenie rutyny, którą naprawdę lubisz, i aby pomóc Ci ją zbudować (oprócz tego, czego uczysz się od trenera lub trenera), ma cztery ruchy, które z pewnością rozjaśnią twoje grupy mięśniowe.
„Pozy z desek są świetnymi, dostępnymi ruchami dla kogoś, kto ćwiczy i chce zbudować siłę” - mówi Uribarri. „Są to ćwiczenia na całe ciało, które poprawiają postawę i celują w rdzeń, plecy i ramiona”.
Sugeruje także pompki, siedziska na ścianie i brzuszki - wszystkie z nich można łatwo zintegrować z dowolną rutyną. Teraz wszystko, co musisz zrobić, aby zbudować swoją siłę w ciągu następnego miesiąca, to opracować plan siłowni, którego nie zmęczysz się, zejdź z formy i pamiętaj, aby się z nią dobrze bawić.
