Patelnie są odpowiednią alternatywą do grillowania wewnątrz lub gotowania bez kuchenki. Użyj patelni umieszczonej na kuchence lub patelni elektrycznej, którą wystarczy podłączyć do gniazdka. Istnieje wiele potraw, które można gotować na patelni, w tym tilapia. Tilapia to łagodna, biała ryba, która jest zbierana ze słodkiej wody lub hodowana w gospodarstwach. To bogate źródło białka szybko gotuje się na patelni. Gotowanie tilapii na patelni zapewnia zdrowy, lekki posiłek, który dobrze komponuje się z ryżem i warzywami.
Krok 1
Umieść tilapię na wykonalnej, płaskiej powierzchni, takiej jak płytkie naczynie.
Krok 2
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
Krok 3
Natrzyj 1 łyżkę. oliwy z oliwek w całym tilapia.
Krok 4
Przypraw obie strony tilapii ulubionymi ziołami i przyprawami.
Krok 5
Spryskaj nieprzywierający spray do gotowania na patelni, jeśli używasz patelni, która nie ma nieprzywierającej powierzchni.
Krok 6
Połóż tilapię na patelni i gotuj przez 3 minuty z każdej strony.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Płytki talerz
Rodzaj patelni
1 łyżka. Oliwa z oliwek
Zioła i przyprawy
Nieprzywierający spray do gotowania
Wskazówka
Użyj patelni do grillowania, jeśli chcesz klasyczne znaki grillowe na swoim jedzeniu.
