Podobnie jak w przypadku innych owoców, pomarańcze są ogólnie uważane za zdrowe. Pomarańcze nie zawierają tłuszczu, są umiarkowanie niskokaloryczne i zawierają szereg korzystnych składników odżywczych. Pomarańcze mogą nie być idealne do wszystkich planów żywieniowych, a jedzenie pomarańczy może mieć dla Ciebie wady. Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą spożycia.
Brak tłuszczu
Pomarańcze nie dostarczają tłuszczu z diety. Chociaż ten składnik odżywczy jest bogaty w kalorie - każdy gram tłuszczu zapewnia 9 kalorii, w porównaniu do 4 w gramie węglowodanów lub białka - może być zdrowy. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu dietetycznego, aby wchłonąć niektóre witaminy, a tłuszcz dietetyczny zapewnia również energię do ćwiczeń wytrzymałościowych i pomaga w krzepnięciu krwi i rozwoju mózgu. Tak więc brak tłuszczu może być szkodliwy, szczególnie jeśli używasz pomarańczy zamiast żywności, takiej jak orzechy, które zapewniają zdrowe tłuszcze.
Niska zawartość błonnika
Jeśli jesteś na diecie, spożywanie błonnika może być korzystne, ponieważ zapewnia uczucie sytości. Jednak pomarańcze mają stosunkowo niską zawartość błonnika, z zaledwie 2 gw 100 g pomarańczy. Oprócz tego, że czujesz się pełny, błonnik pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz pomaga promować regularne wypróżnienia. Zatem spożywanie pomarańczy zamiast żywności bogatej w błonnik może być szkodliwe dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Niska zawartość białka
Jedzenie pomarańczy może być szkodliwe, ponieważ mają niską zawartość białka. 100 g pomarańczy zawiera zaledwie 1 g białka, substancji odżywczej potrzebnej do budowy i utrzymania integralności mięśni, skóry i innych tkanek ciała. Białko może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Ze względu na znaczenie białka spożywanie pomarańczy zamiast bogatszej w białko przekąski może mieć niekorzystny wpływ na twoje zdrowie.
Bogaty w cukier
Podczas gdy pomarańcze nie zawierają żadnych sztucznych substancji słodzących, owoce wciąż są bogate w cukier, prosty węglowodan. Proste węglowodany zapewniają krótszy czas działania energii niż węglowodany złożone, a cukier może również sprzyjać próchnicy. Ponadto cukier ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że może mieć duży wpływ na poziom cukru we krwi. Według badań opublikowanych w wydaniu „The Journal of Nutrition” z czerwca 2011 r. Spożywanie żywności o wyższym indeksie glikemicznym może spowolnić postęp utraty wagi.
Niska zawartość aminokwasów
Pomarańcze zawierają minimalne poziomy aminokwasów, które pomagają budować i naprawiać komórki oraz aktywować enzymy i hormony. Aminokwasy mogą pomóc w utracie siły mięśniowej, wzroście mięśni i osiągach sportowych; badania opublikowane w wydaniu „The Journal of Nutrition” z lutego 2009 r., jeden aminokwas, arginina, mogą promować wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej.
Niska zawartość minerałów
Chociaż pomarańcze dostarczają wielu witamin, mają mało minerałów. Pomarańcze praktycznie nie zawierają żelaza, cynku, miedzi, manganu, selenu ani fosforu.
