Ludzie prowadzący siedzący tryb życia mają zwiększone ryzyko otyłości, nadciśnienia i cukrzycy. Choroby te są związane z zagrażającymi życiu dolegliwościami, takimi jak udar, zawał serca i niewydolność nerek. Ponieważ insulinooporność, nadciśnienie i cukrzyca są ściśle związane ze siedzącym trybem życia, znaczenie ćwiczeń fizycznych w utrzymaniu zdrowia i zapobieganiu chorobom jest oczywiste. Podczas ćwiczeń zwiększa się tętno, aby utrzymać równowagę, znaną jako homeostaza.
Definicja homeostazy
„Homeostaza” oznacza równowagę lub równowagę. To, jak twoje ciało działa w celu utrzymania równowagi, znajduje odzwierciedlenie w tym, jak twoje parametry życiowe różnią się w zależności od aktywności. Tętno, ciśnienie krwi i oddychanie są najniższe w okresach odpoczynku i snu. Podczas ćwiczeń wzrasta ciśnienie krwi, puls i oddychanie, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na tlen i substancje odżywcze przez układ mięśniowo-szkieletowy. Dostosowanie parametrów życiowych do poziomu aktywności fizycznej twojego ciała jest przykładem homeostazy w działaniu.
Metabolizm
Metabolizm to szybkość, z jaką komórki twojego ciała zużywają tlen i odżywianie. Zwiększone zapotrzebowanie komórek mięśniowych na tlen i składniki odżywcze podczas ćwiczeń jest stanem zwiększonego metabolizmu. Homeostaza jest utrzymywana, gdy twoje serce może zapewnić przepływ krwi niezbędny do zaspokojenia zwiększonego metabolicznego zapotrzebowania organizmu na tlen i składniki odżywcze.
Homeostaza, odżywianie komórkowe i odpady
Ćwiczenia zwiększają produkcję odpadów komórkowych, takich jak dwutlenek węgla i kwas mlekowy. Twój układ sercowo-naczyniowy utrzymuje homeostazę między dostarczaniem tlenu i składników odżywczych a usuwaniem odpadów komórkowych poprzez zwiększenie częstości akcji serca. Zwiększone tętno przyspiesza dostarczanie krwi bogatej w tlen i substancje odżywcze do układu mięśniowo-szkieletowego, jednocześnie zwiększając szybkość pobierania krwi z tkanek i dostarczania do płuc w celu otrzymania tlenu.
Homeostaza i przepływ krwi
Całkowita ilość krwi w ludzkim ciele pozostaje taka sama podczas ćwiczeń. Aby utrzymać homeostazę, twoje ciało redystrybuuje przepływ krwi. Podczas ćwiczeń zmniejsza się przepływ krwi do układu nerwowego, przewodu pokarmowego, nerek, mózgu i śledziony, a przepływ krwi do układu mięśniowo-szkieletowego wzrasta.
Temperatura homeostazy
Procesy metaboliczne wytwarzają ciepło. Układ sercowo-naczyniowy pomaga utrzymać homeostazę w odniesieniu do temperatury ciała. Zwiększone tętno zwiększa dopływ krwi do skóry. Zwiększony przepływ krwi do skóry i pocenie się powodują rozpraszanie ciepła, a temperatura ciała pozostaje w granicach normy.
Współczynnik sprawności
Ogólna sprawność określa tętno podczas ćwiczeń. Według Trenton J. Niemi, MS, zakres normalnego tętna spoczynkowego wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę. Tętno spoczynkowe sportowca może wynosić od 28 do 40 uderzeń na minutę, ponieważ jego serce jest bardziej uwarunkowane i wydajniej pompuje krew. Osoby siedzące w pozycji siedzącej mogą mieć wyższy puls spoczynkowy wynoszący 100 uderzeń na minutę, ponieważ nieodpowiednie ćwiczenia powodują, że serce pracuje mniej wydajnie.
Aplikacja osobista
Brak odpowiedniej aktywności fizycznej może prowadzić do problemów zdrowotnych, które mogą kaleczyć i zabijać. Właściwa dieta i planowanie ćwiczeń z zaufanym pracownikiem służby zdrowia może zachować zdrowie. Nie rozpoczynaj diety lub ćwiczeń fizycznych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
