Spójrz na dowolne czasopismo lub słuchaj reklam telewizyjnych i radiowych, a na pewno dostaniesz mnóstwo środków pomocniczych, takich jak pigułki odchudzające, koktajle i programy, które obiecują pomóc ci zdjąć te dodatkowe kilogramy. Podczas gdy niektóre pomoce dietetyczne mogą ułatwiać odchudzanie, brak znaczących zmian w stylu życia prawie na pewno spowoduje, że twoje ciało odzyska dodatkową masę. Ponadto szybka utrata masy ciała dzięki zastosowaniu środków dietetycznych może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Utrata pięciu funtów w okresie trzech tygodni to bezpieczny wskaźnik utraty wagi, a jeszcze lepiej, możesz to zrobić naturalnie.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie nie tylko dla celów związanych z odchudzaniem, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Podczas ćwiczeń zmniejszasz ryzyko cukrzycy typu II, chorób serca i nadciśnienia, a także spalasz kalorie. Ponieważ 3500 kalorii stanowi jeden funt, musisz spalić co najmniej 17 500 kalorii w okresie trzech tygodni, aby stracić pięć funtów. National Institutes of Health zaleca, aby dorośli uczestniczyli w 2 i pół godziny ćwiczeń aerobowych co tydzień, aby utrzymać napięcie mięśniowe i schudnąć.
Zmodyfikuj swoją dietę
Chociaż zalecenie „zdrowego odżywiania” jest powszechną radą dotyczącą odchudzania, zbyt łatwo jest przez pomyłkę dokonać niewłaściwych wyborów. Na przykład wybór sałatki jest zdrowszy niż wybór hot doga, ale nakładanie sosu sałatkowego zamienia zdrowy lunch w koszmarny kalorii. Jeśli tradycyjne „zdrowe jedzenie” nie zaspokoi Twojego podniebienia, rozważ zmodyfikowanie ulubionych produktów, aby zmniejszyć ich kaloryczność i zawartość tłuszczu bez poświęcania smaku. Wybierz pizzę ze skórką pełnoziarnistą i polej ją dużą ilością warzyw zamiast tłustych mięs; lub spróbuj upiec wcześniej smażone potrawy. W połączeniu z ćwiczeniami zdrowe zamienniki żywności mogą pomóc Ci osiągnąć cel utraty wagi.
Pij wodę
Podczas gdy jedzenie odpowiednich rodzajów żywności i ćwiczenia są kluczowymi czynnikami w zrzucaniu dodatkowych kilogramów, płynne kalorie mogą szybko zsumować i zepsuć dietę. Według University of Wisconsin Green Bay 21 procent dziennych kalorii przeciętnego Amerykanina pochodzi z płynów. Nie tylko nie zawiera kalorii w wodzie, ale pomaga organizmowi metabolizować zmagazynowany tłuszcz i zwiększyć utratę masy ciała. Chociaż napoje dietetyczne mogą wydawać się kuszące z powodu braku kalorii, trzymaj się wody. Napoje dietetyczne zawierają fałszywe słodziki, które mogą zmusić twoje ciało do głodu cukru - co sprawia, że trudno ci się oprzeć sabotowaniu diety słodkimi smakołykami.
Zmień swoje nawyki
Sposób, w jaki jesz, może być prawie tak samo ważny jak to, co jesz. Jeśli jesteś chronicznym szyperem posiłków, możesz unikać kalorii w jednym posiłku, aby popijać w następnym. Ponadto pozbawienie się pożywienia pozostawia większe prawdopodobieństwo niezdrowych wyborów. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby jeść powoli, aby uniknąć przejadania się, planować zdrowe posiłki przed czasem, a nie w ostatniej chwili, i ocenić, czy naprawdę jesteś głodny przed siadaniem na przekąskę lub posiłek. Nawet umiarkowane zmiany stylu życia mogą znacznie zmniejszyć dzienne zużycie kalorii i pomóc w osiągnięciu celu w zakresie odchudzania.
