Według raportu Dietary Guidelines for Americans 2005 kobiety wymagają mniej kalorii niż mężczyźni. Gdy plan agresywnego odchudzania jest w porządku, wybranie programu 1000 kalorii dziennie może pomóc Ci szybko i skutecznie schudnąć. Ponieważ takie podejście do diety jest stosunkowo mało kalorii, przed rozpoczęciem tego rodzaju planu żywieniowego należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dobry wybór dla Ciebie.
Fakty
Utrata masy ciała i osiągnięcie optymalnej masy ciała może pomóc kobietom zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób związanych z otyłością, takich jak choroby serca, zapalenie stawów, osteoporoza, zaburzenia ginekologiczne, rak piersi i inne, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Usług Ludzkich (HHS). Poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii i regularne ćwiczenia, możesz osiągnąć rodzaj utraty wagi, który zmniejszy ryzyko zachorowania na którąkolwiek z tych potencjalnie śmiertelnych chorób.
Znaczenie
Według HHS, oprócz obniżenia ryzyka zachorowania na choroby związane z otyłością, niskokaloryczny plan diety może pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić ogólną samoocenę. Wzrost energii może pomóc zwiększyć produktywność w ciągu dnia, a wzrost poziomu samooceny może obniżyć twoje szanse na depresję i zmniejszyć przypadki wysokiego niepokoju społecznego.
Bezpieczeństwo
Według HHS plan diety od 1000 do 1200 kalorii dziennie jest bezpiecznym sposobem na utratę wagi przez kobiety. Określają bezpieczne tempo utraty wagi jako utratę 1 do 2 funtów. na tydzień, co odpowiada 3500 do 7000 kalorii na tydzień. Jeśli obecnie jesz około 2000 kalorii dziennie, przejście na plan 1000 kalorii dziennie pomoże Ci osiągnąć 1 funt. odchudzania na tydzień. Pamiętaj, że jeśli jesteś sportowcem, możesz potrzebować dodatkowych kalorii, aby zrekompensować dodatkową energię spaloną podczas intensywnej aktywności fizycznej.
Kontrola porcji
Jednym z kluczy do zmniejszenia dziennego spożycia kalorii jest skupienie się na kontroli porcji. Planując plan posiłków o wartości 1000 kalorii dziennie, musisz równo podzielić te kalorie w ciągu dnia, aby zapewnić stały poziom energii. Oznacza to, że zgodnie z harmonogramem trzech posiłków dziennie chciałbyś podzielić około 334 kalorii na posiłek - śniadanie, lunch i kolację. Przy tak niskiej liczbie kalorii na posiłek musisz dokonywać mądrych wyborów żywieniowych o niskiej zawartości kalorii.
Rodzaje pożywienia
Niskokaloryczna dieta musi składać się prawie wyłącznie z niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, a także pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik pomaga poczuć się sytym przez cały dzień i pomaga w procesie trawienia. Dieta o zawartości 1000 kalorii musi zawierać dużo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Ponadto chude źródła białka, w tym odtłuszczone mleko, kurczak i ryby są idealnymi niskokalorycznymi pokarmami, które dostarczają Twojemu organizmowi potrzebnego białka.
