Według MayoClinic.com picie soków owocowych i warzywnych nie jest zdrowsze niż spożywanie świeżych owoców i warzyw w całości. Jeśli jednak rzadko jesz świeże produkty, ale lubisz soki, używanie sokowirówki może pomóc zachęcić Cię do włączenia tych zdrowych opcji do codziennej diety. Jeśli zmniejszysz całkowite spożycie kalorii, tak że będzie ono niższe niż wydatek kaloryczny, zaczniesz tracić na wadze.
Podstawy odchudzania
Jeśli chcesz schudnąć przez wyciskanie soku, pamiętaj, że powodzenie twojego planu odchudzania nie zależy od wybranych przez ciebie przepisów, ale od kalorii, które spożywasz i wydajesz. Jeśli już stosujesz niskokaloryczną dietę, zmiana z całych produktów na soki owocowe i warzywne może mieć niewielki wpływ netto na utratę wagi. Jeśli jednak zamienisz swoje typowe wysokokaloryczne przekąski na niskokaloryczne soki, możesz zmniejszyć swoje całkowite spożycie kalorii. Zrównoważ swoją dietę z dużą ilością regularnych ćwiczeń, aby spalić więcej niż spożywasz. MayoClinic.com ogólnie zaleca dążenie do utraty masy ciała nie większej niż 1 lub 2 funty na tydzień. Jeden funt tłuszczu odpowiada około 3500 kalorii.
Podstawowe mieszanki
Kombinacje składników odżywczych
Aby uzyskać zielony koktajl z dużą zawartością wapnia, żelaza i potasu, zmieszaj liście szpinaku, ogórek i seler. Łagodny smak selera pozwala ogórkowi i szpinakowi wejść na scenę główną. Jeden 10 uncji. napój ma 139 kalorii, 35 gramów węglowodanów i 1 gram białka. Aby uzyskać bardziej tropikalny smak, zmieszaj ćwiartkę ananasa z 1 szklanką jagód i kawałkiem świeżego imbiru o rozmiarach 1 / 4–1 / 2 cala. Otrzymasz przeciwutleniacze z jagód i trawienną ulgę z imbiru. Według Uniwersytetu Stanforda, 12 uncji. napój ma 16 gramów węglowodanów i 7 gramów białka.
Kreatywne wyciskanie soku
Po opanowaniu repertuaru kilku podstawowych elementów, mieszaj i dopasowuj owoce i warzywa według własnych upodobań. Aby uzyskać maksymalną utratę masy ciała, rzadziej używaj produktów o wyższej gęstości energii, takich jak awokado. Jednak ogólnie owoce i warzywa są niskokalorycznymi i niskotłuszczowymi alternatywami dla wielu mięs, nabiału, a nawet węglowodanów. Dla odmiany podawaj sok na kruszonym lodzie lub twórz słodkie i cierpkie kombinacje, takie jak gruszka i różowy grejpfrut.
