Twoje tętno automatycznie zwiększa się podczas ćwiczeń. Robi to, aby dostosować się do wzrostu aktywności. W zależności od wieku Twoje tętno różni się w zależności od grupy wiekowej. Osoba niezdolna do pracy ma wyższe tętno niż osoba sprawna fizycznie. Ważne jest, aby być w formie, aby utrzymać tętno na niskim poziomie podczas ćwiczeń i zapobiegać problemom zdrowotnym.
Oznaki bycia niezdrowym
Niemożność oddychania i pocenie się przy minimalnym wysiłku wskazują, że jesteś niezdolny. Zdaniem Davida Jacoby'ego w „Encyclopedia of Family Health” sprawna osoba może wspinać się po trzech schodach bez pocenia się i powinna móc rozmawiać z kimś na całej drodze. Co więcej, sprawna osoba może normalnie pokonać czterokilometrowy spacer, nawet w wolnym tempie. Jeśli jesteś niezdolny do pracy, najważniejszymi częściami ciała do poprawy są serce i płuca, które pozwolą ci poprawić tętno.
Efekty ćwiczeń
Gdy zaczynasz ćwiczyć, twoje ciało wytwarza więcej dwutlenku węgla, co powoduje szybsze oddychanie. Twoje serce reaguje, pompując mocniej, aby wytworzyć więcej tlenu. Następnie wzrasta ciśnienie krwi i rozszerzają się tętnice, co prowadzi do zwiększenia ilości krwi w sercu. Ta akcja powoduje, że serce bije jeszcze bardziej. Osoba niezdolna do pracy ma wyższe tętno niż osoba sprawna, ponieważ podczas tego procesu jego ciało pracuje ciężej. Często tętnice są zatkane, a ciśnienie krwi jest wysokie, zmuszając serce do bicia szybciej niż normalnie.
Określanie tętna
Tętno każdej osoby będzie się nieco różnić ze względu na ograniczenia wiekowe. Określ docelowe tętno, odejmując swój wiek od 220, a następnie pomnóż go przez 70 procent, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. Osoba niezdolna do ćwiczeń będzie bliższa maksymalnemu zakresowi tętna podczas ćwiczeń. Liczba ta zależy również od wieku. Aby znaleźć ten numer, weź 220 i odejmij swój wiek. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom częstość akcji serca 50-latka wykonującego umiarkowaną aktywność wyniesie między 85 a 119. W tej sytuacji niezdolna osoba będzie bliższa 119.
Porównanie tętna
Kiedy porównasz tętno osób sprawnych i niezdolnych do ćwiczeń podczas ćwiczeń, zauważysz różnice. Po pierwsze, niezdolna osoba zaczyna ćwiczyć z wyższym tętnem spoczynkowym. Gdy niezdolna osoba zacznie ćwiczyć, tętno wzrośnie szybciej do całkowitego tętna wyższego niż u osoby sprawnej. Tętno niezdrowej osoby będzie wtedy spowalniało dłużej niż przeciętny człowiek, ponownie równoważąc się z wyższym tętnem spoczynkowym.
Powody, dla których warto poprawić tętno
Według Davida Jacoby'ego wśród chorób Amerykanie częściej umierają na choroby serca lub powiązane problemy z sercem niż inne dolegliwości. Sprawny człowiek opóźnia choroby, które powodują problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Wykazują mniej objawów i żyją dłużej.
