Zdrowe ciało to ciało szczęśliwe, a jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia jest dużo ćwiczeń. Wędrówki to ekonomiczny sposób na zwiększenie poziomu aktywności, oferując jednocześnie mnóstwo korzyści zdrowotnych. Zacznij powoli, szczególnie jeśli jesteś trochę nie w formie. Zainwestuj w solidną parę butów turystycznych i najpierw wykonaj badania. Wiele szlaków turystycznych jest ocenianych według intensywności, więc zdobądź przewodnika i zacznij od poziomu odpowiedniego dla siebie. Uzyskaj porady lekarza przed wędrówką, jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, takie jak choroby serca lub cukrzyca.
Poprawia ogólny stan zdrowia
Wędrówki to doskonały sposób na wyjście na zewnątrz i ćwiczenia. Wędrówki oferują wiele ogólnych korzyści zdrowotnych i mogą pomóc przedłużyć życie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności, w tym wędrówki na własnym poziomie, są bezpieczne dla większości ludzi.
Obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Wybierz się na wędrówkę, aby utrzymać układ sercowo-naczyniowy w doskonałej formie. Regularne ćwiczenia, takie jak wędrówki, pomagają podnieść poziom lipoprotein o wysokiej gęstości i obniżyć poziom trójglicerydów. Zmniejsza to ryzyko chorób serca, nadciśnienia i udaru mózgu.
Pomaga zapobiegać i kontrolować cukrzycę
Regularne wędrówki pomagają kontrolować, a nawet zapobiegać cukrzycy, obniżając poziom cukru we krwi. Wędrówka daje mięśniom trening, który przenosi glukozę z krwioobiegu w celu uzyskania energii. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ podczas regularnych wędrówek może być konieczne dostosowanie leków na cukrzycę.
Zwiększa poziom energii
Aktywności aerobowe, takie jak wędrówki, dostarczają dodatkowego tlenu i paliwa do mięśni, narządów i innych tkanek ciała. Ten dodatkowy tlen i paliwo zapewnia zastrzyk, który wzmacnia mięśnie i płuca, jednocześnie zwiększając wytrzymałość, czujność i poziom energii.
Spala kalorie
Kontroluj swoją wagę dzięki regularnemu programowi pieszych wędrówek. Turystyka piesza spala kalorie; Diabetic Lifestyle stwierdza, że w powolnym tempie 2 mil na godzinę osoba ważąca 150 funtów spala około 240 kalorii na godzinę. Zacznij powoli i pracuj do 30 minut do 60 minut dziennie.
Zwiększa gęstość kości
Walcz z osteoporozą i zapaleniem stawów, odbywając wędrówki. Regularne wędrówki pomagają rozwijać mocne kości i powolną utratę kości. Jeśli masz zapalenie stawów, CDC twierdzi, że 150 minut wędrówek tygodniowo utrzymuje stawy w elastyczności i pomaga złagodzić sztywność stawów związaną z zapaleniem kości i stawów.
Obniża ryzyko raka
Wędrówki pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Istnieje mniejsze ryzyko raka piersi i raka jelita grubego związane z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi, a także może zmniejszyć ryzyko raka płuc i raka endometrium.
Podnosi nastrój
Spacer po pięknym zalesionym terenie może uspokoić nerwy i podnieść na duchu. Wybierz się na malowniczą wędrówkę, aby złagodzić stres i na chwilę zapomnieć o zmartwieniach. Wędrówki z grupą stanowią doskonałą okazję do spotkań towarzyskich i wymiany pomysłów z innymi.
Łagodzi bezsenność
Zapewnia dzienną dawkę witaminy D.
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do utrzymania siły mięśni i kości. Chociaż witamina D jest dostępna w wielu produktach wzbogaconych, najlepszym źródłem jest słońce. Wystarczy 10 minut bezpośredniego nasłonecznienia dziennie, aby utrzymać poziom witaminy D, więc idź tam i wybierz się na wędrówkę dla lepszego zdrowia.
