Wielu ekspertów od zdrowia i stóp opowiada o zaletach chodzenia i biegania boso, od Michaela Warburtona, fizjoterapeuty i maratończyka, po naukowców zajmujących się biomechaniką w Skeletal Biology Lab Uniwersytetu Harvarda. Jednak środowisko stwarza wiele zagrożeń dla niezabezpieczonego stąpania. Jeśli chcesz czerpać korzyści z biegania boso, dobrym miejscem na początek jest czysta i zadbana bieżnia. Jednak przed użyciem jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń należy w pełni przeczytać jego instrukcje i nie angażować się w praktyki sprzeczne z jego sugerowanym użyciem.
Zalety biegania boso
Przynajmniej od 1960 roku, kiedy Etiopczyk biegacz Abebe Bikila zdobył pierwszy z wielu złotych medali za zwycięstwo w maratonie boso w olimpiadzie w Rzymie, bieganie boso wzbudziło zainteresowanie biegaczy i sportowców na całym świecie. Według badań Michaela Warburtona opublikowanych w „Sport Science Journal”, bieganie boso wydaje się być związane ze zmniejszonym ryzykiem skręceń kostek i zmniejszoną częstością przewlekłych urazów nóg. Artykuł z 2011 r. W „International Journal of Sports Medicine” również stwierdził, że bieganie na boso wymaga mniejszego zużycia tlenu niż bieganie w butach.
Począwszy od stopniowo
Czynnik na bieżni
Bieganie na bieżni przedstawia nieco inne warunki niż bieganie po ziemi. Jedną z zalet jest zmniejszone ryzyko nadepnięcia na ostre przedmioty. Jeśli masz bieżnię z miękkim pasem, prawdopodobnie możesz wygodnie biegać z większą intensywnością, z większym wpływem na każdy krok. Pauls i Kravitz zalecają celowo zmniejszać uderzenia pięty, nawet jeśli masz bieżnię z miękkim pasem, aby uniknąć ewentualnych obciążeń lub problemów ze stawami. Magazyn Living Barefoot przeprowadził badanie porównawcze bieżni w 2011 r., Wskazując najlepszy sprzęt dla boso biegaczy. Głównymi kryteriami dobrej bieżni dla boso biegaczy była niska produkcja ciepła, system zawieszenia pokładu i wygodna mata.
Dodatkowe uwagi
Możliwe, że jeśli ćwiczysz na siłowni, nie będziesz mógł biegać boso; większość instytucji tego zabrania. Podczas gdy higiena publiczna odgrywa ważną rolę, zasady lokalnej siłowni są również zaprojektowane z myślą o bezpieczeństwie. Jeśli obficie się pocisz i nie masz doświadczenia w bieganiu boso, możesz stracić przyczepność stopy, zwiększając prawdopodobieństwo kontuzji. Przed rozpoczęciem rutyny biegania boso przeczytaj instrukcję użytkowania bieżni. Jeśli zalecane jest obuwie, rozważ noszenie skarpet z gumowanymi uchwytami lub minimalistycznych butów specjalistycznych, zaprojektowanych tak, by umożliwić chodzenie boso.
