Deski są świetnym ćwiczeniem do tonowania różnych części ciała. Aby uzyskać najlepsze przyspieszenie z tego ćwiczenia, musisz dokładnie to zrobić. Ćwiczenie to może przetestować twoją determinację, ale pozostanie w pozycji zapewni ci korzyści, do których jest przeznaczona. Nie potrwa długo, aby poczuć oparzenie deski i wzrost w twoim ciele.
Sztywny jak deska
Nawet przez krótki czas, kiedy pozostajesz w ćwiczeniu deski, twoje ciało jest angażowane przez ramiona, klatkę piersiową i rdzeń. Aby wykonać ćwiczenie, po prostu unieś się na ramiona, aby ręce i palce stóp dotykały podłogi, utrzymując ciało w jednej linii od stóp do głów. Zalecany czas trwania desek, zaproponowany przez Yoga Journal, wynosi od 30 sekund do jednej minuty dla każdego zestawu. Jeśli dopiero zaczynasz trening fitness, możesz strzelać przez 30 sekund. Jeśli grasz przez jakiś czas w fitness, wybierz złoto z jednominutową deską. Aby zmniejszyć intensywność deski, przytrzymaj pozycję na łokciach, kolanach lub obu, zachowując taki sam czas trwania jak na wspólnej desce. Aby rzucić wyzwanie i uzyskać dodatkowe korzyści dla ścięgna podkolanowego, możesz wykonać deskę na całym świecie, w której poruszasz rękami na zewnątrz i naprzemiennie podnosząc nogi.
