Spalenie 1200 kalorii nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. 100 funtów. osoba może spalić ponad 300 kalorii podczas snu, jak oszacowano w internetowych ocenach stanu zdrowia. Weź pod uwagę oddychanie, trawienie i ogólne funkcjonowanie swojego ciała, aby pozostać przy życiu, a jesteś bardzo blisko spalenia 1200 kalorii bez próbowania.
Krok 1
Wykonuj 90 minut aktywności fizycznej dziennie. Osoba, która waży 180 funtów. i biegnie z prędkością 6 mil na godzinę przez 90 minut spali ponad 1200 kalorii, jak oszacowano w internetowych ocenach stanu zdrowia. Korzystanie z maszyny eliptycznej spali 1200 kalorii na osobę o masie 160 funtów w 90 minut. Lżejsze osoby mogą być zmuszone do wykonywania bardziej energicznych ćwiczeń w porównaniu z cięższymi ludźmi, aby osiągnąć wydatek 1200 kalorii.
Krok 2
Spraw, aby codzienna rutyna była bardziej fizyczna. Wejdź schodami zamiast windy, użyj kosiarki zamiast jeżdżącej, chodź do pracy zamiast jechać lub szoruj podłogę zamiast używać mopa. Sprawienie, by codzienne czynności były bardziej fizyczne, da 1200 kalorii w zależności od tego, jak długo je wykonujesz i ile ważysz. Według Rady Prezydenta ds. Sprawności Fizycznej i Sportu, szorowanie podłóg może spalić ponad 400 kalorii na godzinę, lekkie prace domowe mogą spalić ponad 200 kalorii, a dodanie jednej mili marszu może spalić ponad 100 kalorii. Łącz wystarczającą liczbę zajęć w ciągu dnia, aby spalić 1200 kalorii.
Krok 3
Nigdy nie zatrzymuj się. Rozważ fidgeting jako formę ćwiczeń zamiast denerwowania. Dotknij palcami stóp podczas oczekiwania, stań przy komputerze zamiast siedzieć, potrząśnij stopą podczas krzyżowania nóg lub kołysz się w przód iw tył podczas oglądania telewizji. Według Nutrition ATC, badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazało, że niektórzy ludzie spożywają aż 800 kalorii dziennie, po prostu wiercąc się - co jest równoważne z chodzeniem lub bieganiem około ośmiu mil dziennie dla przeciętnego człowieka.
Krok 4
Spal 400 kalorii każdą z metod wymienionych powyżej. Na przykład spalaj 400 kalorii poprzez wiercenie się, idź do pracy, idź schodami na kolejne 400 kalorii i spędź 30 minut na maszynie eliptycznej, aby spalić 400 kalorii. Celem jest poruszanie się w celu uzyskania 1200 kalorii dziennie.
