Kiedy jesteś przyciągany we wszystkich kierunkach między pracą, rodziną i przyjaciółmi, może wydawać się niemożliwe prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i osiągnięcie optymalnego samopoczucia. Włączenie zaledwie kilku małych sztuczek do codziennej rutyny może znacznie przyczynić się do zdrowszego życia, mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition. Niezależnie od tego, czy próbujesz nowego jedzenia, czy znajdujesz sposoby na więcej ćwiczeń, czytaj dalej, aby zobaczyć niektóre hacki zdrowotne, z których możesz zacząć korzystać już dziś.
Kiedy jesteś przyciągany we wszystkich kierunkach między pracą, rodziną i przyjaciółmi, może wydawać się niemożliwe prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i osiągnięcie optymalnego samopoczucia. Włączenie zaledwie kilku małych sztuczek do codziennej rutyny może znacznie przyczynić się do zdrowszego życia, mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition. Niezależnie od tego, czy próbujesz nowego jedzenia, czy znajdujesz sposoby na więcej ćwiczeń, czytaj dalej, aby zobaczyć niektóre hacki zdrowotne, z których możesz zacząć korzystać już dziś.
1. Załóż krokomierz
Jeśli trudno jest zaplanować codzienne ćwiczenia na tydzień, spróbuj założyć krokomierz, który służy jako przypomnienie, aby uzyskać dodatkowe kroki, mówi dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy Brian St. Pierre. Rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić kilka dodatkowych kroków dziennie, tworząc dodatkowe pętle w biurze. Chodzenie jest rodzajem aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami, znanej również jako NEPA. Nie ćwiczysz wyraźnie, ale zwiększasz swój ruch. „Badania pokazują, że ludzie z wyższym poziomem NEPA są bardziej sprawni fizycznie” - mówi St. Pierre. „Zwiększając poziomy NEPA, możesz zdecydowanie wprowadzić znaczące ulepszenia”.
Jeśli trudno jest zaplanować codzienne ćwiczenia na tydzień, spróbuj założyć krokomierz, który służy jako przypomnienie, aby uzyskać dodatkowe kroki, mówi dietetyk sportowy i pedagog Brian St. Pierre. Rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić kilka dodatkowych kroków dziennie, tworząc dodatkowe pętle w biurze. Chodzenie jest rodzajem aktywności fizycznej niezwiązanej z ćwiczeniami, znanej również jako NEPA. Nie ćwiczysz wyraźnie, ale zwiększasz swój ruch. „Badania pokazują, że ludzie z wyższym poziomem NEPA są bardziej sprawni fizycznie” - mówi St. Pierre. „Zwiększając poziomy NEPA, możesz zdecydowanie wprowadzić znaczące ulepszenia”.
2. Wstań, wstań
Staraj się wstawać jak najwięcej w ciągu dnia, nawet jeśli istnieje wiele okazji do siedzenia - mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy. „Kiedy stoisz, spalasz więcej kalorii” - mówi St. Pierre. Podejmij wyzwanie, aby uniknąć stanów bezruchu. Jeśli pracujesz w biurze, w którym windy są normą, za każdym razem wchodź po schodach. Jeśli masz długie dojazdy do metra, stój całą drogę do domu. „Mogą to wydawać się małe rzeczy, ale kiedy robisz wiele wersji razem, naprawdę możesz zużyć więcej energii” - mówi St. Pierre.
Staraj się wstawać jak najwięcej w ciągu dnia, nawet jeśli istnieje wiele okazji do siedzenia - mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy. „Kiedy stoisz, spalasz więcej kalorii” - mówi St. Pierre. Podejmij wyzwanie, aby uniknąć stanów bezruchu. Jeśli pracujesz w biurze, w którym windy są normą, za każdym razem wchodź po schodach. Jeśli masz długie dojazdy do metra, stój całą drogę do domu. „Mogą to wydawać się małe rzeczy, ale kiedy robisz wiele wersji razem, naprawdę możesz zużyć więcej energii” - mówi St. Pierre.
3. Zaplanuj aktywne spotkania robocze
Podejmij działania w pracy, przekonując współpracowników do uczestnictwa w ćwiczeniach lub ruchach podczas spotkań indywidualnych, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise. Zapytaj, czy chcieliby pójść na spacer, lub sprawdź, czy są zainteresowani pójściem do pobliskiej siłowni na dyskusję podczas korzystania ze stacjonarnych rowerów. Twój kolega może podziękować za przerwę w ćwiczeniach. Jeśli nie jest to możliwe w biurze, spróbuj zaplanować czas na spacer, a przynajmniej wstań i rozciągaj się co 90 minut, mówi Ross.
Podejmij działania w pracy, przekonując współpracowników do uczestnictwa w ćwiczeniach lub ruchach podczas spotkań indywidualnych, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise. Zapytaj, czy chcieliby pójść na spacer, lub sprawdź, czy są zainteresowani pójściem do pobliskiej siłowni na dyskusję podczas korzystania ze stacjonarnych rowerów. Twój kolega może podziękować za przerwę w ćwiczeniach. Jeśli nie jest to możliwe w biurze, spróbuj zaplanować czas na spacer, a przynajmniej wstań i rozciągaj się co 90 minut, mówi Ross.
4. Rozbij treningi
Jeśli myślisz o spędzeniu godziny lub więcej na siłowni wyczerpuje cię, rozważ podzielenie ćwiczeń na części w ciągu dnia, mówi dietetyk sportowy i wychowawca żywieniowy Brian St. Pierre. Możesz pić się rano w domu, iść na spacer w porze lunchu i podnosić ciężary później w ciągu dnia. Jeśli nie możesz poradzić sobie z ćwiczeniami, zmniejsz swoją regularną rutynę zamiast całkowicie ją pomijać. „Jeśli zmniejszysz liczbę zestawów lub poświęcisz 35 minut na trening, a nie na 45 lub 60 minut, nadal jest to lepsze niż bycie w domu i nic nie robienie” - mówi St. Pierre. „Staraj się nie mieć mentalności„ wszystko albo nic ”.”
Źródło: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesJeśli myślisz o spędzeniu godziny lub więcej na siłowni wyczerpuje cię, rozważ podzielenie ćwiczeń na części w ciągu dnia, mówi dietetyk sportowy i wychowawca żywieniowy Brian St. Pierre. Możesz pić się rano w domu, iść na spacer w porze lunchu i podnosić ciężary później w ciągu dnia. Jeśli nie możesz poradzić sobie z ćwiczeniami, zmniejsz swoją regularną rutynę zamiast całkowicie ją pomijać. „Jeśli zmniejszysz liczbę zestawów lub poświęcisz 35 minut na trening, a nie na 45 lub 60 minut, nadal jest to lepsze niż bycie w domu i nic nie robienie” - mówi St. Pierre. „Staraj się nie mieć mentalności„ wszystko albo nic ”.”
5. Obudź się do ćwiczeń
Możesz delektować się wciskaniem przycisku drzemki, ale jeśli ćwiczysz rano, odniesiesz większy sukces, mówi dietetyk sportowy i pedagog Brian St. Pierre. „Kiedy ćwiczysz rano, bez względu na to, co dzieje się do końca dnia, już ćwiczysz” - mówi St. Pierre. Poranne treningi mogą być bardziej skuteczne, ponieważ ciało pości przez całą noc. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Physiology w 2010 r. Wykazało, że ćwiczenia dla osób na diecie wysokokalorycznej były bardziej skuteczne na pusty żołądek, ponieważ stymulowały utlenianie tłuszczu i poprawiały wrażliwość na insulinę.
Źródło: fatchoi / iStock / Getty ImagesMożesz delektować się wciskaniem przycisku drzemki, ale jeśli ćwiczysz rano, odniesiesz większy sukces, mówi dietetyk sportowy i pedagog Brian St. Pierre. „Kiedy ćwiczysz rano, bez względu na to, co dzieje się do końca dnia, już ćwiczysz” - mówi St. Pierre. Poranne treningi mogą być bardziej skuteczne, ponieważ ciało pości przez całą noc. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Physiology w 2010 r. Wykazało, że ćwiczenia dla osób na diecie wysokokalorycznej były bardziej skuteczne na pusty żołądek, ponieważ stymulowały utlenianie tłuszczu i poprawiały wrażliwość na insulinę.
6. Spraw, by fitness był zabawny
Nawet osoby, które nie znoszą nudnych, regularnych ćwiczeń, mogą zachować formę, uczestnicząc w zabawnych zajęciach aerobowych, takich jak kickball, stepowanie i kajakarstwo. „Nazywam to„ Zrób coś prawdziwego ”- mówi Jonathan Ross, autor„ Abs Revealed ”. „Wyjdź i wykorzystaj swoją sprawność fizyczną w prawdziwym świecie… najlepiej jako wspólne doświadczenie z kimś innym”. Zabawy w towarzystwie szybkiej muzyki mogą dać ci nogę. Badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness w 2012 r. Przyjrzało się rowerzystom i wykazało, że ćwiczenia były bardziej wydajne, gdy wykonywane były synchronicznie z muzyką.
Źródło: julief514 / iStock / Getty ImagesNawet osoby, które nie znoszą nudnych, regularnych ćwiczeń, mogą zachować formę, uczestnicząc w zabawnych zajęciach aerobowych, takich jak kickball, stepowanie i kajakarstwo. „Nazywam to„ Zrób coś prawdziwego ”- mówi Jonathan Ross, autor„ Abs Revealed ”. „Wyjdź i wykorzystaj swoją sprawność fizyczną w prawdziwym świecie… najlepiej jako wspólne doświadczenie z kimś innym”. Zabawy w towarzystwie szybkiej muzyki mogą dać ci nogę. Badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness w 2012 r. Przyjrzało się rowerzystom i wykazało, że ćwiczenia były bardziej wydajne, gdy wykonywane były synchronicznie z muzyką.
7. Purge Bad Foods
Jeśli próbujesz jeść zdrowiej, pozbądź się wszelkich „wyzwalaczy”, które znajdują się w spiżarni lub lodówce, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise. Jeśli nie możesz rzucić zimnego indyka, przynajmniej utrudnij zdobycie torby z frytkami lub pudełkiem ciastek. „Umieść przekąski w trudno dostępnych miejscach zamiast w misce na blacie lub szafce na wysokości klatki piersiowej” - mówi Ross. Jeśli musisz uklęknąć lub skorzystać z drabiny, aby dostać się do swojego ulubionego fast-foodu, rzadziej będziesz chciał coś przekąsić. „To zdumiewające, że najmniejsze przeszkody mogą sprawić, że chwila namysłu pomoże w podjęciu lepszego wyboru” - mówi Ross.
Źródło: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesJeśli próbujesz jeść zdrowiej, pozbądź się wszelkich „wyzwalaczy”, które znajdują się w spiżarni lub lodówce, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise. Jeśli nie możesz rzucić zimnego indyka, przynajmniej utrudnij zdobycie torby z frytkami lub pudełkiem ciastek. „Umieść przekąski w trudno dostępnych miejscach zamiast w misce na blacie lub szafce na wysokości klatki piersiowej” - mówi Ross. Jeśli musisz uklęknąć lub skorzystać z drabiny, aby dostać się do swojego ulubionego fast-foodu, rzadziej będziesz chciał coś przekąsić. „To zdumiewające, że najmniejsze przeszkody mogą sprawić, że chwila namysłu pomoże w podjęciu lepszego wyboru” - mówi Ross.
8. Spraw, aby dobre jedzenie było obfite
Zachowaj zdrowie, umieszczając pożywne jedzenie w zasięgu ręki. Spróbuj ponownie zapakować swoje zdrowe produkty do torebek z przekąskami wypełnionych chrupiącymi warzywami, owocami lub orzechami, aby były gotowe, kiedy potrzebujesz przekąski. Będziesz mniej skłonny sięgać po niezdrowe jedzenie, jeśli zdrowe jedzenie jest obfite i wygodne. „Ważną częścią jest używanie potraw, które lubisz, a nie zmuszanie się do jedzenia rzeczy, których nie lubisz”, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed”. „Przekąski cieszą się złą reputacją, ale może być pomocne, jeśli zostaną dokonane dobre wybory”. Jeśli nie możesz jeść surowych warzyw bez sosu lub dipu, spróbuj zrobić niskokaloryczną wersję.
Źródło: GlobalStock / iStockZachowaj zdrowie, umieszczając pożywne jedzenie w zasięgu ręki. Spróbuj ponownie zapakować swoje zdrowe produkty do torebek z przekąskami wypełnionych chrupiącymi warzywami, owocami lub orzechami, aby były gotowe, kiedy potrzebujesz przekąski. Będziesz mniej skłonny sięgać po niezdrowe jedzenie, jeśli zdrowe jedzenie jest obfite i wygodne. „Ważną częścią jest używanie potraw, które lubisz, a nie zmuszanie się do jedzenia rzeczy, których nie lubisz”, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed”. „Przekąski cieszą się złą reputacją, ale może być pomocne, jeśli zostaną dokonane dobre wybory”. Jeśli nie możesz jeść surowych warzyw bez sosu lub dipu, spróbuj zrobić niskokaloryczną wersję.
9. Bulk Up
Pokarmy o dużej objętości z dużą ilością błonnika i wody są twoją tajną bronią dla poczucia satysfakcji. Pokarmy takie jak warzywa nieskrobiowe (pomyśl marchew i papryka) pomagają napełnić Cię bez wszystkich kalorii. Podczas jedzenia tych pokarmów żołądek się rozszerza i wysyła do mózgu sygnały, że nie jesteś już głodny - mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy. Pierre Chia to kolejny pokarm energetyczny, który można zakraść do swojej diety, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Posyp łyżką stołową swoje ulubione potrawy. Nasiona absorbują wodę i tworzą lepki żel, który zwiększa pełnię, mówi St. Pierre.
Źródło: m-chin / iStock / Getty ImagesPokarmy o dużej objętości z dużą ilością błonnika i wody są twoją tajną bronią dla poczucia satysfakcji. Pokarmy takie jak warzywa nieskrobiowe (pomyśl marchew i papryka) pomagają napełnić Cię bez wszystkich kalorii. Podczas jedzenia tych pokarmów żołądek się rozszerza i wysyła do mózgu sygnały, że nie jesteś już głodny - mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy. Pierre Chia to kolejny pokarm energetyczny, który można zakraść do swojej diety, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Posyp łyżką stołową swoje ulubione potrawy. Nasiona absorbują wodę i tworzą lepki żel, który zwiększa pełnię, mówi St. Pierre.
10. Zamień węglowodany na zdrowe alternatywy
Naukowcy odkryli, że spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów może prowadzić do otyłości i cukrzycy. Badanie przeprowadzone w Journal of the American Medical Association ankietowało ponad 65 000 kobiet i wykazało, że diety bogate w węglowodany i niską zawartość błonnika zwiększają ryzyko cukrzycy. Spróbuj zmniejszyć spożycie węglowodanów, jedząc warzywa nieskrobiowe jako substytuty. Na przykład spróbuj sproszkowanej lub ogolonej cukinii zamiast spaghetti. Komosa ryżowa jest doskonałym zamiennikiem ryżu.
Źródło: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesNaukowcy odkryli, że spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów może prowadzić do otyłości i cukrzycy. Badanie przeprowadzone w Journal of the American Medical Association ankietowało ponad 65 000 kobiet i wykazało, że diety bogate w węglowodany i niską zawartość błonnika zwiększają ryzyko cukrzycy. Spróbuj zmniejszyć spożycie węglowodanów, jedząc warzywa nieskrobiowe jako substytuty. Na przykład spróbuj sproszkowanej lub ogolonej cukinii zamiast spaghetti. Komosa ryżowa jest doskonałym zamiennikiem ryżu.
11. Zakradnij się do owoców i warzyw
Istnieje wiele sposobów dodawania do diety większej ilości owoców i warzyw lub zastępowania wysokokalorycznych produktów spożywczych. Spróbuj użyć startego i gotowanego kalafiora zamiast ryżu lub jedz chipsy z jarmużu zamiast chipsów ziemniaczanych. Jonowe Rossa, autora „Abs Revealed”, łatwo można zrobić z frytkami z jarmużu. Po prostu oderwij kawałki wielkości jarmużu, przypraw je, dodaj trochę oleju i upiecz. Inne sposoby wkradania się do warzyw to mieszanie ich w koktajle owocowe lub stosowanie musu jabłkowego zamiast masła w przepisach na wypieki.
Źródło: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesIstnieje wiele sposobów dodawania do diety większej ilości owoców i warzyw lub zastępowania wysokokalorycznych produktów spożywczych. Spróbuj użyć startego i gotowanego kalafiora zamiast ryżu lub jedz chipsy z jarmużu zamiast chipsów ziemniaczanych. Jonowe Rossa, autora „Abs Revealed”, łatwo można zrobić z frytkami z jarmużu. Po prostu oderwij kawałki wielkości jarmużu, przypraw je, dodaj trochę oleju i upiecz. Inne sposoby wkradania się do warzyw to mieszanie ich w koktajle owocowe lub stosowanie musu jabłkowego zamiast masła w przepisach na wypieki.
12. Analizuj każde pragnienie
Nawet przy całej swojej ciężkiej pracy będziesz miał ochotę, którą trudno będzie zignorować. Kiedy uderzy cię ochota na gorące krówki lodowe lub worek chipsów kukurydzianych, zastanów się chwilę nad swoimi uczuciami, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise. „Zatrzymaj się i pomyśl przez chwilę, dlaczego pragniesz tego, czego pragniesz. Czy to prawdziwy głód, czy może coś innego?” Ross mówi. Poczekaj 10 minut, wypij trochę wody lub poruszaj się trochę, sugeruje. „Pragnienie może skutkować automatycznymi reakcjami, których nie rozważamy. Samo poświęcenie czasu na przemyślaną odpowiedź pomaga kontrolować pragnienie”.
Źródło: Fuse / Fuse / Getty ImagesNawet przy całej swojej ciężkiej pracy będziesz miał ochotę, którą trudno będzie zignorować. Kiedy uderzy cię ochota na gorące krówki lodowe lub worek chipsów kukurydzianych, zastanów się chwilę nad swoimi uczuciami, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise. „Zatrzymaj się i pomyśl przez chwilę, dlaczego pragniesz tego, czego pragniesz. Czy to prawdziwy głód, czy może coś innego?” Ross mówi. Poczekaj 10 minut, wypij trochę wody lub poruszaj się trochę, sugeruje. „Pragnienie może skutkować automatycznymi reakcjami, których nie rozważamy. Samo poświęcenie czasu na przemyślaną odpowiedź pomaga kontrolować pragnienie”.
13. Uzyskaj 7-9 godzin snu za noc
Zapewnienie wystarczającej ilości snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia - mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition. „Obszar mózgu dotknięty przez sen kontroluje zegar dobowy, który kontroluje apetyt, masę ciała i ciśnienie krwi” - mówi St. Pierre. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu nocy. Stwórz środowisko pozbawione stymulacji, takie jak telewizor, dodaje Jonathan Ross, autor „Abs Revealed”. Dla osób, które są zbyt przewodowe, aby się zdrzemnąć, Ross sugeruje policzenie do 200 na ósemkę. „Liczenie owiec jest zbyt proste, więc nie odwraca uwagi umysłu od wydarzeń dnia i nadchodzących” - mówi Ross.
Źródło: dolgachov / iStock / Getty ImagesZapewnienie wystarczającej ilości snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia - mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition. „Obszar mózgu dotknięty przez sen kontroluje zegar dobowy, który kontroluje apetyt, masę ciała i ciśnienie krwi” - mówi St. Pierre. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu nocy. Stwórz środowisko pozbawione stymulacji, takie jak telewizor, dodaje Jonathan Ross, autor „Abs Revealed”. Dla osób, które są zbyt przewodowe, aby się zdrzemnąć, Ross sugeruje policzenie do 200 na ósemkę. „Liczenie owiec jest zbyt proste, więc nie odwraca uwagi umysłu od wydarzeń dnia i nadchodzących” - mówi Ross.
14. Bądź spokojny
Jonathan Ross, autor „Abs Revealed”, poświęca kilka minut na dzień medytacji i może przejść długą drogę do duchowego dobrego samopoczucia. Dla tych, którzy dopiero zaczynają uczyć się medytacji, korzystanie z mantr może zająć trochę czasu. Ross sugeruje siedzieć nieruchomo przez pięć minut i cicho wypowiadając sobie słowa „wdech” i „wydech”. „To rodzaj mantry bez potrzeby dziwnego medytowania” - mówi Ross. Według Briana St. Pierre'a, medytacja może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres i niepokój.
Źródło: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesJonathan Ross, autor „Abs Revealed”, poświęca kilka minut na dzień medytacji i może przejść długą drogę do duchowego dobrego samopoczucia. Dla tych, którzy dopiero zaczynają uczyć się medytacji, używanie mantr może trochę przyzwyczaić się. Ross sugeruje siedzieć nieruchomo przez pięć minut i cicho wypowiadając sobie słowa „wdech” i „wydech”. „To rodzaj mantry bez potrzeby dziwnego medytowania” - mówi Ross. Według Briana St. Pierre'a, medytacja może pomóc obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć stres i niepokój.
15. Utwórz określone cele
Wyznaczanie celów lub nagród może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia, ale wiele osób zatrzymuje się po osiągnięciu celu, mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition. Skoncentruj się na osiąganiu celów behawioralnych, takich jak spożywanie pięciu porcji warzyw dziennie, zamiast na wynikach, takich jak utrata 20 funtów. Niektórzy ludzie nadal uważają, że cele są atrakcyjne, na przykład zdjęcia osoby z idealnym zdrowym ciałem, ale rób to tylko wtedy, gdy zdjęcie Cię inspiruje i nie zniechęca Cię, jak daleko musisz się posunąć, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise.
Źródło: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesWyznaczanie celów lub nagród może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia, ale wiele osób zatrzymuje się po osiągnięciu celu, mówi Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition. Skoncentruj się na osiąganiu celów behawioralnych, takich jak spożywanie pięciu porcji warzyw dziennie, zamiast na wynikach, takich jak utrata 20 funtów. Niektórzy ludzie nadal uważają, że cele są atrakcyjne, na przykład zdjęcia osoby z idealnym zdrowym ciałem, ale rób to tylko wtedy, gdy zdjęcie Cię inspiruje i nie zniechęca Cię, jak daleko musisz się posunąć, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik American Council on Exercise.
16. Znajdź znajomych
Posiadanie ćwiczeń lub kumpel dietetyczny to świetny sposób na poprawę zdrowia, ale naprawdę możesz przyspieszyć grę, mając przyjaciela dla każdego pożądanego zachowania i działania, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik amerykańskiego Rada do ćwiczeń. Znajomy w biurze może zapobiec wydostawaniu się pączków, podczas gdy inny przyjaciel na siłowni pomoże ci nadążyć za treningami. Jeśli jesteś typem, który nie lubi dzielić się swoimi celami wellness z osobami, które znasz, istnieje wiele aplikacji internetowych i stron internetowych, które łączą nieznajomych szukających podobnych celów zdrowotnych, dodaje Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition.
Źródło: shironosov / iStock / Getty ImagesPosiadanie ćwiczeń lub kumpel dietetyczny to świetny sposób na poprawę zdrowia, ale naprawdę możesz przyspieszyć grę, mając przyjaciela do każdego pożądanego zachowania i działania, mówi Jonathan Ross, autor „Abs Revealed” i rzecznik amerykańskiego Rada do ćwiczeń. Znajomy w biurze może zapobiec wydostawaniu się pączków, podczas gdy inny przyjaciel na siłowni pomoże ci nadążyć za treningami. Jeśli jesteś typem, który nie lubi dzielić się swoimi celami wellness z osobami, które znasz, istnieje wiele aplikacji internetowych i stron internetowych, które łączą nieznajomych szukających podobnych celów zdrowotnych, dodaje Brian St. Pierre, dietetyk sportowy i pedagog żywieniowy w Precision Nutrition.
Co myślisz?
Czy próbowałeś któregoś z tych trików, aby poprawić swoje zdrowie? Jak ci pracowali? Czy są dla Ciebie inne świetne sztuczki, za którymi tęskniliśmy? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: Fuse / Fuse / Getty ImagesCzy próbowałeś któregoś z tych trików, aby poprawić swoje zdrowie? Jak ci pracowali? Czy są dla Ciebie inne świetne sztuczki, za którymi tęskniliśmy? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
