Zwiotczenie skóry może być poważnym problemem fizycznym i kosmetycznym po znacznej utracie wagi. Na przykład siedemdziesiąt procent osób, które przechodzą operację odchudzania, cierpi z powodu nadmiernego zwiotczenia skóry, informuje o badaniu w „Chirurgii otyłości” w 2013 r. Zwiotczenie skóry może powodować uczucie samoświadomości, powodować nieprzyjemne otarcia, a nawet stanowić barierę fizyczną czynność. To, czy nastąpi zwiotczenie skóry, zależy od tego, ile masy trzeba schudnąć, od wieku w momencie utraty wagi i od tego, jak szybko ją schudłeś. Możesz zminimalizować zwiotczenie skóry, które rozwijasz, stosując określone strategie odchudzania, ale niektóre luźne skóry są nieuniknione przy skrajnej utracie wagi.
Szybkość utraty wagi wpływa na elastyczność skóry
Zwiotczenie skóry pojawia się prawie nieuchronnie, gdy szybko schudniesz dużą ilość masy ciała, na przykład podczas operacji bariatrycznej lub przepisanej przez lekarza diety o bardzo niskiej zawartości kalorii. Związki, które pomagają promować elastyczność skóry - elastyna i kolagen - ulegają stresowi w procesie skrajnej utraty wagi. Im szybciej ten stres się zdarza, tym mniej zdolna elastyna i kolagen odbijają się i zapewniają jędrność skóry.
Aby zminimalizować nacisk na skórę, dąż do powolnego, stopniowego wypadania. Kiedy schudniesz w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo, dajesz elastynie i kolagenowi czas na dostosowanie. Możesz nadal mieć spory opad, gdy osiągniesz docelową wagę, jeśli zrzucisz 50 lub więcej funtów, ale będzie ona mniej dotkliwa niż w przypadku szybszej utraty wagi.
Dieta jo-jo zachęca również do zwiotczenia skóry. Kiedy wielokrotnie naciskasz skórę szybko tracąc na wadze i odzyskujesz ją, elastyczność Twojej skóry zużywa się i ostatecznie nie może się odbić. Nie rzucaj się na dietę ani nie próbuj planu z niezrównoważonymi taktykami, takimi jak głodzenie soków lub banowanie całych grup żywności. Zamiast tego przyjmij plan odchudzania, który uczy, jak moderować porcje. Wybieraj zdrowe, pełne produkty spożywcze, aby schudnąć raz i na dłuższą metę.
Zadbaj o swoją skórę
Z wiekiem kolagen i elastyna naturalnie tracą swoją siłę. Im jesteś młodszy, kiedy schudniesz, tym łatwiej jest odskoczyć skóra. Genetyka również odgrywa rolę w elastyczności skóry. Nie możesz zmienić wieku ani genetyki, ale pamiętaj, że utrata wagi znacznie zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i wczesnej śmierci - niezależnie od tego, jak później wygląda Twoja skóra.
To, jak traktujesz swoją skórę, może wpływać na to, jak dobrze toleruje utratę masy ciała bez zwiotczenia. Uszkodzenia słoneczne i palenie mogą sprawić, że skóra będzie mniej elastyczna. Używaj kremów przeciwsłonecznych, jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu, szczególnie na plaży lub basenie, i priorytetem jest rzucenie palenia.
Ćwicz, gdy schudniesz
Ćwiczenia to kluczowa strategia utraty wagi. Spala kalorie i poprawia ogólne samopoczucie. Trening siłowy, gdy schudniesz, może pomóc w napięciu mięśni, dzięki czemu będą wyglądać mocniej, gdy stracisz nadmiar tłuszczu. Zmniejsza to pozór obwisłości - ale napięte, napięte mięśnie nie mogą sprawić, że luźna skóra zniknie. Trening siłowy będzie najskuteczniejszy w zmniejszaniu wyglądu luźnej skóry u osób, które utraciły umiarkowaną wagę, na przykład 20 do 30 funtów.
Idź na co najmniej dwie sesje w tygodniu, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśni: ramion, nóg, pośladków, mięśni brzucha, ramion, pleców i klatki piersiowej. Wykonaj co najmniej jeden zestaw ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, który składa się z ośmiu do 12 powtórzeń o wadze wystarczającej do zmęczenia do końca. Gdy wykonanie 12 powtórzeń jest łatwe, dodaj więcej wagi i ewentualnie dodatkowych zestawów.
Niektóre zwiotczenie skóry są nieuniknione
„North American Journal of Medical Sciences” opublikował badania w 2013 r., Zauważając, że ta luźna skóra często negatywnie wpływa na zadowolenie ludzi po operacji odchudzania. Naukowcy zasugerowali, aby operacja modelowania ciała stała się stałym elementem leczenia otyłości ze względu na wpływ, jaki luźna skóra wywiera na odczucia i samopoczucie ludzi po odchudzaniu. Jeśli straciłeś duży procent masy ciała, a luźna skóra wpływa na jakość życia, przedyskutuj opcje leczenia z lekarzem.
