Czy jesteś gotowy, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia? Tak jest! Jesteśmy z Tobą. Zespół LIVESTRONG.COM rozpoczyna nasze 8-tygodniowe MOCNIEJSZE wyzwanie w poniedziałek, 9 lipca, abyśmy wszyscy mogli rozpocząć nowy rok od razu.
Jesteś z nami Dołącz do naszej LIVESTRONG.COM Wyzwanie Facebook Group, aby uzyskać wskazówki, zachęty i motywację. Istnieje 10 DARMOWYCH filmów treningowych i codzienny kalendarz (poniżej), aby uzyskać wyniki podobne do tych obiecanych przez popularne zestawy treningowe DVD, za które możesz zapłacić ponad 100 USD.
Poznaj mocniejsze treningi, oglądając jednominutowy zwiastun:
Oto MOCNIEJSZY kalendarz treningowy. Kliknij, aby uzyskać większy rozmiar do wydrukowania lub pobrania:
Wyzwanie MOCNIEJSZE obejmuje 10 35-minutowych treningów stworzonych przez byłego zawodowego piłkarza i trenera gwiazd Nicky Holender.
Od 9 lipca możesz zapisać się na wyzwanie, pobierając aplikację MyPlate. Otrzymasz codziennie motywacyjne wiadomości e-mail, które będą zawierać każdy film z ćwiczeniami. Bezpłatne MOCNIEJSZE plany posiłków, listy zakupów i przepisy będą również dostępne w aplikacji MyPlate.
Rozpocznij wyzwanie wraz z tysiącami innych osób, które także trenują, dołączając do LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Grupa, moderowana przez redaktora naczelnego fitness LIVESTRONG, z udziałem trenera gwiazd Nicky Hollender, pomoże ci pozostać na torze i zmotywowany.
MOCNIEJSZY 8-tygodniowy kalendarz wyzwań
MIESIĄC 1, TYDZIEŃ 1
Przed rozpoczęciem i / lub pierwszego dnia pamiętaj o wykonaniu pomiarów i PRZED zdjęciami (oto jak!). Ważne jest nie tylko, aby zobaczyć poczynione postępy, ale także dlatego, że możesz wziąć udział w naszym comiesięcznym konkursie, aby wygrać kartę podarunkową o wartości 250 USD za pokazanie zdjęć swoich wyników.
DZIEŃ 1: pon., 9 lipca 2018 r. - oficjalnie rozpoczyna się wyzwanie! Obejrzyj film motywacyjny z pierwszego dnia, a następnie wykonaj trening HIIT, OGIEŃ.
DZIEŃ 2: Obejrzyj film motywacyjny z drugiego dnia, a następnie wykonaj trening siłowy, IRON.
DZIEŃ 3: Obejrzyj film motywacyjny z 3 dnia, a następnie wykonaj trening Nicky, ŻOŁNIERZ.
DZIEŃ 4: Obejrzyj film motywacyjny z 4 dnia, a następnie wykonaj trening regeneracyjny, REFUEL.
DZIEŃ 5: Obejrzyj film motywacyjny z dnia 5, a następnie wykonaj trening plyometrics (plyo), ZAPŁON.
DZIEŃ 6: Obejrzyj wideo z motywacją z dnia 6, a następnie przeprowadź trening Nicky, ŻOŁNIERZ po raz drugi w tym tygodniu.
DZIEŃ 7: DZIEŃ ODPOCZYNKU - Obejrzyj film motywacyjny z dnia 7 „Znaczenie dni odpoczynku”.
TYDZIEŃ 2
** DZIEŃ 8: ** WYSOKOŚĆ treningu POŻAR
DZIEŃ 9: IRON treningu siłowego
DZIEŃ 10: sygnowany trening ŻOŁNIERZ
DZIEŃ 11: trening regeneracyjny REFUEL
DZIEŃ 12: Plyo trening IGNITION
DZIEŃ 13: podpis sygnalisty ŻOŁNIERZ
DZIEŃ 14: DZIEŃ ODPOCZYNKU
TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 15: WYSOKOŚĆ treningu POŻAR
DZIEŃ 16: IRON treningu siłowego
DZIEŃ 17: sygnaturowy trening ŻOŁNIERZ
DZIEŃ 18: trening regeneracyjny REFUEL
DZIEŃ 19: Plyo trening IGNITION
DZIEŃ 20: sygnaturowy ŻOŁNIERZ
DZIEŃ 21: DZIEŃ ODPOCZYNKU
TYDZIEŃ 4
DZIEŃ 22: WYSOKOŚĆ treningu POŻAR
DZIEŃ 23: IRON treningu siłowego
DZIEŃ 24: PODPISOWY trening ŻOŁNIERZ
DZIEŃ 25: trening regeneracyjny REFUEL
DZIEŃ 26: Plyo trening IGNITION
DZIEŃ 27: sygnowany trening ŻOŁNIERZ
DZIEŃ 28: DZIEŃ ODPOCZYNKU
MIESIĄC 2, TYDZIEŃ 5
DZIEŃ 29: WYSOKOŚĆ (miesiąc 2) treningu SPALANIE
DZIEŃ 30: trening siłowy (miesiąc 2) STAL
DZIEŃ 31: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 32: trening regeneracyjny (2 miesiąc) RELOAD
DZIEŃ 33: trening plyo (miesiąc 2) WYBUCH
DZIEŃ 34: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 35: DZIEŃ ODPOCZYNKU
TYDZIEŃ 6
DZIEŃ 36: WYSOKOŚĆ (2 miesiąc) treningu SPALANIE
DZIEŃ 37: trening siłowy (miesiąc 2) STAL
DZIEŃ 38: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 39: trening regeneracyjny (2 miesiąc) RELOAD
DZIEŃ 40: trening plyo (miesiąc 2) WYBUCH
DZIEŃ 41: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 42: DZIEŃ ODPOCZYNKU
TYDZIEŃ 7
DZIEŃ 43: WYSOKOŚĆ (2 miesiąc) treningu SPALANIE
DZIEŃ 44: trening siłowy (miesiąc 2) STAL
DZIEŃ 45: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 46: trening regeneracyjny (2 miesiąc) RELOAD
DZIEŃ 47: trening plyo (miesiąc 2) WYBUCH
DZIEŃ 48: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 49: DZIEŃ ODPOCZYNKU
TYDZIEŃ 8
DZIEŃ 50: WYSOKOŚĆ (miesiąc 2) treningu SPALANIE
DZIEŃ 51: trening siłowy (miesiąc 2) STAL
DZIEŃ 52: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 53: trening regeneracyjny (2 miesiąc) RELOAD
DZIEŃ 54: trening plyo (miesiąc 2) WYBUCH
DZIEŃ 55: podpis (2 miesiąc) trening WARRIOR
DZIEŃ 56: DZIEŃ ODPOCZYNKU - KOŃCZY SIĘ - GRATULACJE!
Jak zapisać się na WIĘKSZE Wyzwanie
1. Pobierz aplikację MyPlate na iOS i utwórz konto. Jeśli używasz Androida lub nie masz smartfona, możesz także użyć wersji na komputer. Upewnij się, że ustawiłeś 9 lipca jako datę początkową, dzięki czemu możesz być na tej samej stronie, co reszta społeczności LIVESTRONG.COM!
2. W dniu rozpoczęcia (rozpoczynamy nasze kolejne wyzwanie 9 lipca), będziesz mógł zalogować się na swoje konto i kliknąć „Plan posiłków” na dolnym pasku nawigacyjnym aplikacji. Będziesz miał dostęp do posiłków każdego dnia, a także listy zakupów każdego tygodnia.
3. Dla każdego posiłku i przekąski śledź kalorie, klikając znacznik wyboru obok każdego jedzenia lub przepisu. Jeśli musisz odstąpić od planu posiłków, możesz również wprowadzić żywność ręcznie z zakładki „Śledź” w dolnej części nawigacji. Po prostu wyszukaj jedzenie i kliknij przycisk „Zjadłem to”. Należy również śledzić pobór wody na karcie „Śledź”.
4. Wydrukuj MOCNIEJSZY kalendarz treningów Challenge i śledź bezpłatne wideo z treningami każdego dnia.
5. Śledź MOCNIEJSZE treningi w MyPlate. Na stronie głównej aplikacji kliknij Ćwiczenie, a następnie wyszukaj MOCNO. Wszystkie treningi zostaną wymienione poniżej. Wybierz ten, który wykonałeś tego dnia.
6. Dołącz do naszej LIVESTRONG.COM Wyzwanie Facebook Group, aby uzyskać codzienne wskazówki, zachęty i motywację! Możesz również dołączyć do rozmowy na naszych forach społecznościowych w aplikacji („Społeczność” w dolnej części nawigacji) i na komputerze.
7. Wykonuj z nami treningi, skreśl je z kalendarza i publikuj o tym w grupie na Facebooku. Kibicujemy Ci!
