Czynność
Każdy ruch spala kalorie. Twoje ciało zużywa nawet kalorie w spoczynku, więc gdy biegniesz, twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta. Bieganie jest nie tylko korzystne dla kontroli masy ciała, ale jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. W rezultacie twoje serce i płuca wzmocnią się.
Umiar
American Council on Exercise sugeruje, że biegnięcie 1, 5 mili w 15 minut, co równa się dziesięć minut mili, spala około 150 kalorii. Jest to umiarkowane tempo, które można utrzymać przez dłuższy czas. Aby poprawić swoje zdrowie, staraj się biegać przez 15 do 30 minut dziennie.
Wykres
American Council on Exercise wykorzystuje tabelę do obliczenia spalonych kalorii. To pokazuje, że osoba ważąca 140 funtów spali około 13, 2 kalorii na minutę podczas biegu. W przypadku dziesięciominutowego biegu powoduje to 132 kalorie.
Wariacje
Powyższe wyniki dotyczące kalorii są jedynie szacunkami. Na twój osobisty wskaźnik metabolizmu ma wpływ wiek, waga, płeć, wzrost i inne czynniki genetyczne. Skorzystaj z powyższych wskazówek jako przybliżonego zużycia kalorii i zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
