Decydując się na wodę lodową i ciepłą, nie znajdziesz większych różnic w napojach niż temperatura. Chociaż zdarzają się sytuacje, w których woda lodowa może przynieść więcej korzyści ciału niż ciepła woda, skoncentruj się na swoim głównym priorytecie: wypij wystarczającą ilość wody, aby utrzymać nawodnienie.
Wskazówka
Niezależnie od tego, czy wolisz wodę lodową, czy ciepłą, albo zrobi to tak długo, jak wypijesz wystarczająco dużo, aby spełnić twoje codzienne potrzeby nawodnienia. Żaden z nich nie wykazuje istotnych korzyści w stosunku do drugiego.
Picie wody lodowej
Po intensywnym treningu picie zimnej wody, gdy jest Ci gorąco, może zaspokoić twoje potrzeby nawodnienia. Według Columbia University fajne płyny opuszczają żołądek szybciej niż cieplejsze, co pozwala na szybsze nawodnienie. Aby osiągnąć ten efekt, powinieneś pić wodę w zakresie 59 do 72 stopni Fahrenheita, aby schłodzić cię od wewnątrz.
Nie musisz się martwić o niebezpieczeństwo związane z piciem zimnej wody. Bez względu na to, jak lodowata jest, woda nie spowoduje uszkodzenia narządów wewnętrznych.
Wybór ciepłej wody
Nadal możesz wybrać ciepłą wodę, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie nawodnienia, chociaż może ona nie zastąpić płynów tak szybko lub osiągnąć ten sam efekt chłodzenia. Jeśli jednak naprawdę wolisz ciepłą wodę, pij ją dalej. Jeśli nie lubisz lodowatej wody lub masz ochotę wypić coś zimnego, to boli cię brzuch, możesz nie pić tak dużo i tym samym zranić wysiłek związany z nawodnieniem.
Ponadto każdy z wrażliwymi zębami może chcieć uniknąć lodowatej wody, która może powodować nieprzyjemne uczucie, gdy uderzy w szkliwo. Według Academy of General Dentistry wrażliwość zębów jest częstym problemem, który dotyka co najmniej 40 milionów dorosłych w USA.
Spełnianie Twoich potrzeb w zakresie nawodnienia
Zalecenia dotyczące spożycia wody różnią się w zależności od płci, wieku i ciąży, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Jednak Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2015-2020 nie zalecają konkretnego dziennego spożycia wody, a także nie popierają żadnego górnego poziomu. Zdecydowana większość zdrowych ludzi spełnia ich wymagania dotyczące nawodnienia, pozwalając, aby pragnienie służyło za ich przewodnik.
Aby pozostać uwodnionym, wypij szklankę wody z lodem lub ciepłą wodę przed posiłkami i pomiędzy nimi. Możesz potrzebować więcej, jeśli Twoja skóra wygląda na suchą i pomarszczoną lub odczuwasz zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Unikanie odwodnienia podczas treningów
Odwodnienie może nastąpić w dowolnym momencie, gdy tracisz płyny szybciej niż możesz je spożywać. Baylor College of Medicine twierdzi, że organizm może tolerować utratę wody w wysokości 1–2 procent, ale wszystko inne może obniżyć wydajność treningu i powodować inne problemy, takie jak odwodnienie. Podczas ćwiczeń, szczególnie w upale, uważaj na objawy odwodnienia, takie jak gorączka, wymioty, skurcze i zawroty głowy.
Odwodnienie może powodować suchość w ustach, pragnienie, brak elastyczności skóry, nieprawidłowe ciśnienie krwi i przyspieszenie akcji serca. Powikłania wynikające z odwodnienia mogą obejmować obrzęk mózgu, drgawki, niewydolność nerek, aw skrajnych przypadkach utratę przytomności i śmierć.
