Ab King Pro to domowa maszyna do ćwiczeń, która koncentruje się na mięśniach brzucha. Dzięki Ab King Pro wzmocnisz swój rdzeń, który jest podstawą wszelkiego ruchu. Dzięki silnemu rdzeniu możesz zapobiegać bólowi dolnej części pleców, wzmacniać codzienne ruchy i poprawiać postawę.
Istnieje sześć ćwiczeń, które składają się na maszynę do ćwiczeń Ab King Pro. Każde ćwiczenie należy ukończyć, biorąc dwie sekundy w górę i dwie sekundy w dół. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu, ale możesz je wykonywać codziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Podstawowy kryzys
Krok 1
Połóż się na maszynie plecami do maszyny i stopami na podłodze lub podnóżkiem.
Krok 2
Połóż dłonie na poduszkach, złap się za brzuch i chrupnij. Działa to na mięśnie proste brzucha. W przypadku aktywacji mięśni chrupnięcie jest lepszym ćwiczeniem niż przysiad.
Crunch skośny
Podobnie jak gorset, skośne ciało owija się wokół dolnej części pleców, dzięki czemu ćwiczenia ukośne są ważne dla ogólnej siły rdzenia.
Krok 1
Ustaw się twarzą do góry na maszynie.
Krok 2
Obróć kolana na prawą stronę i połóż dłonie na uchwytach. Połóż stopy na podnóżku lub na podłodze.
Krok 3
Trzymaj głowę na podkładce, chwyć mięśnie brzucha i powoli zwiń, chrupiąc ciało w kierunku lewego biodra. Powoli opuść i powtórz. Powtórz po drugiej stronie.
Podwójny chrupnięcie brzucha
Krok 1
Połóż się plecami do maszyny.
Krok 2
Podnieś nogi do góry, aby kolana były zgięte, biodra pod kątem 45 stopni, a goleni były równoległe do ziemi.
Krok 3
Połóż dłonie na uchwytach i głowę spoczywającą na macie.
Krok 4
Napnij mięśnie brzucha i chrupnij, jednocześnie kładąc kolana na piersi.
Uderzenie dolnej części brzucha
Krok 1
Połóż się na maszynie plecami do maszyny.
Krok 2
Podnieś nogi do góry, aby kolana były zgięte, biodra pod kątem 45 stopni, a goleni były równoległe do ziemi.
Krok 3
Trzymaj plecy wciśnięte w matę i dłonie na uchwytach, zbliżając kolana do klatki piersiowej. Rozłóż nogi pod kątem 45 stopni i powtórz.
Alternatywne chrupnięcie na jednej nodze
Krok 1
Połóż się plecami do maszyny.
Krok 2
Podnieś nogi do góry, aby kolana były zgięte, biodra pod kątem 45 stopni, a goleni były równoległe do ziemi.
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i chrupnij, zbliżając górną część ciała do dolnej części ciała, gdy wyciągasz lewą nogę pod kątem 45 stopni i zbliżasz prawe kolano do klatki piersiowej. Alternatywne strony i powtórz.
