Minimalna ilość kalorii dla mężczyzny zależy od kilku czynników, takich jak wiek, wzrost, waga i poziom aktywności fizycznej. W zależności od stylu życia mężczyzna może potrzebować znacznie więcej niż minimum, aby zaspokoić potrzeby swojego ciała. Health.gov zaleca codzienne spożywanie kalorii od 2000 do 3000 kalorii, aby utrzymać wagę.
Wskazówka
Zaleca się, aby mężczyzna spożywał od 2000 do 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
Czynniki wpływające na zapotrzebowanie na kalorie
Według Mayo Clinic kalorie są energią w jedzeniu. Ciało ludzkie nieustannie potrzebuje energii i potrzebuje kalorii w jedzeniu do dalszego funkcjonowania. Węglowodany, tłuszcze i białka zawierają kalorie i są głównym źródłem energii dla twojego organizmu.
Niezależnie od źródła kalorii, które jesz, kalorie, które jesz, są albo przekształcane w energię fizyczną, albo są przechowywane w postaci tłuszczu. Liczba zużywana na energię w porównaniu do liczby tłuszczów zależy od wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej, co oznacza, że wszyscy mężczyźni nie mają takich samych potrzeb kalorycznych.
Minimalna ilość kalorii dla mężczyzny
Strona internetowa Mayo Clinic stwierdza, że aby zyskać funt dziennie, mężczyzna musi jeść co najmniej 3500 kalorii dziennie. Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, zyskujesz na wadze, a jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, tracisz wagę. Jeśli zmniejszysz około 500 do 1000 kalorii z dziennego spożycia kalorii (zakładając, że jesz liczbę potrzebną do utrzymania wagi), stracisz na wadze.
Minimalna ilość kalorii dla mężczyzny wynosi 2000, chociaż w zależności od czynników, takich jak poziom aktywności, wzrost i aktualna waga, liczba ta może być niższa lub wyższa dla osobnika. W miarę starzenia się człowieka, według Health.gov, jego zapotrzebowanie na kalorie nieznacznie się zmniejsza. Jeśli mężczyzna spożywa znacznie mniej niż zalecane minimalne kalorie dla mężczyzny, może to być niebezpieczne dla jego zdrowia.
Uważaj na źródła kalorii
Wszystkie kalorie nie są sobie równe. Pochodzą z trzech głównych źródeł: węglowodanów, tłuszczów i białek, a osoba potrzebuje różnych kalorii z każdego z tych źródeł, aby utrzymać zdrowy styl życia. Aby właściwie zrównoważyć spożycie kalorii między tymi trzema źródłami, każda z tych kategorii powinna różnić się o określony procent.
Według Kaiser Permanente około 50 do 60 procent całkowitej dziennej liczby kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Około 12 do 20 procent całkowitej dziennej liczby kalorii powinno pochodzić z białka. Wreszcie około 30 procent całkowitej dziennej liczby kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Węglowodany złożone, które działają wolniej, są lepsze niż węglowodany proste, które działają szybko. W przeciwieństwie do węglowodanów i białka, które mają 4 kalorie na gram, tłuszcz ma ponad dwukrotnie, przy 9 kaloriach na gram.
Użyj licznika kalorii
Korzystanie z licznika kalorii ułatwia śledzenie spożycia kalorii na posiłek. Harvard Health Publishing udostępnia następującą formułę określającą liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała: Twoja waga w funtach (LBS) X 15 = dzienna liczba kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała
Aby uwzględnić wiek, wzrost i poziom aktywności w celu dokładniejszego oszacowania dziennego spożycia kalorii, użyj kalkulatora kalorii na dzień Rady Kontroli Kalorii. Po wprowadzeniu informacji narzędzie witryny wyświetla BMI, a także liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania lub utraty wagi. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyzna powinien jeść od 500 do 1000 mniej kalorii niż liczba potrzebna do utrzymania swojej wagi, aby schudnąć. Teoretycznie taki spadek kalorii może prowadzić do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo.
