Jeśli chodzi o rozpoczęcie silnego roku 2020, wyznaczone cele mogą mieć znaczenie. Problem polega na tym, że zwykle ludzie sprawiają, że stają się zbyt trudni lub niejasni, a następnie zapominają o nich miesiąc później. Ale istnieje kilka sposobów, aby zwiększyć swoje szanse na pozostanie z nimi i znalezienie sukcesu.
A kto lepiej dzielić się swoimi ulubionymi narzędziami do przekształcania postanowień noworocznych w rzeczywistość niż eksperci w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia? Oto niektóre z najlepszych aplikacji, gadżetów, sprzętu fitness, przyborów kuchennych i innych przydatnych produktów, których możesz użyć, aby pomóc Ci przejść przez swoje rozdzielczości i wprowadzić te niesamowite zmiany w codziennej rutynie.
1. Robot kuchenny
„Robot kuchenny jest dla mnie tak niezbędnym produktem, że używam go wiele razy w tygodniu”, mówi zarejestrowana dietetyk Kelly Jones, CSSD, LDN. „Robię własny hummus i zanurzam w dużych partiach, aby mieć trochę na nadchodzący tydzień i mogę zamrozić więcej na tydzień w przyszłości, gdy nie będę miał czasu na przygotowanie”.
To świetny gadżet do planowania łatwych przekąsek oraz paliwa przed i po treningu, które mogą pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia zdrowych celów żywieniowych i fitnessowych. „Robię też batony energetyczne i gryzę regularnie, aby napędzać treningi lub pakować przekąski w podróży” - mówi.
Amazon.com; Cena: 34, 49 USD
2. Wolnowar
Garnki instant są świetne, ale wciąż wymagają czasu i uwagi, co może utrudniać spożywanie posiłków, gdy próbujesz jeść zdrowiej podczas żonglowania napiętym harmonogramem. „Zawsze bardziej pokocham moją wolnowar, ponieważ mogę wrzucać do niej składniki poprzedniego wieczora lub rano i mieć gotowe jedzenie, gdy tylko się obudzę lub wrócę do domu po długim dniu” - mówi Jones.
To najlepszy sposób na przygotowanie pysznych i pożywnych posiłków i czekanie na nie po powrocie do domu. W ten sposób nie możesz dostać leniwego końca dnia i po prostu zamówić na wynos!
Amazon.com; Cena: 19, 99 USD
3. Fancy Planner
Dobrym pomysłem jest śledzenie swoich postępów i celów za pomocą planowania, które pomoże Ci w ustaleniu diety i sprawności na rok 2020.
„Wiem, że papierowy planista może być trochę przestarzały, ale odręczne pisanie mojego harmonogramu, treningów, celów i sposobu, w jaki planuję wykorzystać swój czas, zawsze nastawia mnie na sukces i zapewnia, że pamiętam i dotrzymuję harmonogramu bez pytań ”- mówi Kat Wiersum, certyfikowany instruktor pilatesu i instruktor interwałowy w Studio Three w Chicago.
Co więcej, oszczędzaj swoich planistów każdego roku. „Patrzę wstecz na planistów z poprzedniego roku, aby zobaczyć, jak ewoluowały moje cele i życie! Zawsze inspirujące jest to, jak daleko zaszedłem w ciągu roku” - mówi.
LiveLifeFit.com; Cena: 24, 95 USD
4. Fitness Tracker
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zrobienie większej liczby kroków, zarejestrowanie większej ilości czasu na siłowni, czy poprawienie wyników treningu, istnieje monitor fitness, który może dostarczyć potrzebnych danych. Dwie z największych nazwisk w grze - Apple Watch i WHOOP.
„Niedawno zacząłem używać WHOOP, a jego dane dały mi olbrzymi wgląd w mój sen, regenerację i wydajność nie tylko w treningach, ale w życiu codziennym. Planuję wykorzystywać informacje o moim tętnie, wysiłku i moim sen wpływa na mój dzień, aby przygotować się na sukces każdego dnia, w którym mogę, ”mówi Wiersum.
WHOOP.com; Cena: od 18 USD / miesiąc
Andrea Wright, instruktorka interwał w Studio Three polega na zegarku Apple Watch, aby śledzić swoją podróż do fitnessu i synchronizować swoje ulubione zacięcia z treningami.
„Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, nie pozwól, aby te liczby lub aplikacje Cię zastraszyły, ponieważ ten zegarek oferuje tak wiele innych niesamowitych narzędzi” - mówi. Możesz na przykład użyć aplikacji do oddychania, aby złagodzić stres i niepokój, co może również pomóc w lepszej pracy z celami fitness i po prostu czuć się szczęśliwym każdego dnia.
Apple.com; Cena: od 399 USD
5. Blender
Blender doskonale nadaje się do przygotowywania posiłków i przygotowywania zdrowych i pysznych posiłków i napojów. Maggie Michalczyk, RD, zaleca Vitamix. „Jest bardzo wszechstronna, więc na pewno zyskasz na wartości - możesz zrobić wszystko, od koktajli, masła orzechowego, zup, sosów i ciasta naleśnikowego” - mówi.
Co więcej, możesz obniżyć tę wysoką cenę, kupując odnowioną wersję, która działa równie dobrze w nowych! „Mam odnowioną wersję i mogę poprzeć to oświadczenie! To za ułamek kosztów” - mówi.
Amazon.com; Cena: 269, 95 USD
6. Sauté Pan
Pewnie, może nie mieć wszystkich dzwonków i gwizdów „gadżetu”, ale patelnia może być używana do gotowania tak wielu różnych zdrowych potraw, a więc chociaż jest prosta, jest bardzo skuteczna. „Można tu ugotować wszystko, od warzyw mieszających frytki po curry i zupy. To zdecydowanie jeden z fundamentów zdrowej kuchni” - mówi Michalczyk, który lubi saute Pan Made In Cookware 3.5 QT.
MadeInCookware.com; Cena: 135 USD
Lub wypróbuj tę tańszą opcję od Amazon - bestseller z ponad 4000 opinii, średnio 4, 5 gwiazdki.
Amazon.com; Cena: 35, 50 USD
7. Wałek z pianki
Kristine Kubat, CPT, instruktor w Shadowbox i SoulCycle w Chicago, niedrogi i łatwy do przechowywania, wałek z pianki może zdziałać cuda podczas wysiłków związanych z regeneracją po treningu. „To wymaga trochę cierpliwości i wysiłku, ale jest to najlepszy sposób na wypracowanie nagromadzenia kwasu mlekowego w organizmie po dobrym treningu”, mówi. Włącz 10–15 minut do rutyny czasu odnowienia lub poświęć temu cały aktywny trening regeneracyjny.
Amazon.com; Cena: 24, 95 USD
8. Zespoły oporu
„Widzieliśmy ich, kochamy ich, a oni działają!” Wright mówi. Zespoły oporu zapewniają trudny trening całego ciała, gdziekolwiek jesteś, więc świetnie nadają się do zachowania zgodności z twoimi postanowieniami.
Co więcej, możesz wcisnąć się w szybki trening podczas podróży lub w biurze, ponieważ dodanie oporu oznacza, że możesz zrobić mniej powtórzeń, mówi Kubat. Tylko upewnij się, że otrzymałeś kilka różnych odporności - lżejszych, średnich i ciężkich - do celowania w różne grupy mięśni.
Amazon.com; Cena: jest różna
9. Aplikacje na smartfony
Aplikacja do medytacji (np. Headspace) może pomóc ci w osiągnięciu wyznaczonych celów, eliminując hałas. „Wykazano, że uczenie się uważności i codzienne poświęcanie kilku minut na medytację poprawia sen i zmniejsza stres, co może sprawić, że inne cele, takie jak„ lepiej jeść ”lub„ więcej ćwiczyć ”będą znacznie łatwiejsze do osiągnięcia” - mówi Gabrielle McGrath, LDN, zarejestrowany dietetyk dla Baze.
Headspace jest łatwy w użyciu, idealny dla początkujących, oparty na dowodach i praktyczny. „To naprawdę pomogło mi zintegrować uważność z moją codziennością” - mówi. „Poza tym zawsze mam przy sobie telefon, więc mogę to zrobić dosłownie zawsze i wszędzie”.
Headspace.com; Cena: 12, 99 USD / miesiąc (po bezpłatnym okresie próbnym)
Możesz także pobrać aplikację do śledzenia nawyków, na przykład Strides, która pozwala sprawdzić nawyki, które próbujesz zbudować w ciągu dnia lub na koniec każdego dnia. „Pomoże ci to poczuć radość z osiągnięć i pomoże ci zmienić aktywność w nawyk na całe życie” - mówi McGrath. Zacznij od małego i nie przytłaczaj się, dodając inny nawyk lub dwa co dwa tygodnie.
StridesApp.com; Cena: bezpłatnie
Prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania masy ciała i upewnienia się, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia zdrowych celów żywieniowych. Oczywiście nie mogliśmy przegapić okazji do bezwstydnej autopromocji MyPlate. Możesz pobrać aplikację MyPlate na iOS lub Andoid i łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
LIVESTRONG.com; Cena: bezpłatnie
