Najlepsze techniki przybierania na wadze nie zawsze uwzględniają intensywny styl życia. Posiadanie większych porcji podczas posiłków, częstsze jedzenie w ciągu dnia i włączenie awokado, zdrowych olejków i produktów pełnoziarnistych do reżimu to rozsądne strategie na zwiększenie masy ciała, ale czasami jesteś w ruchu. Jeśli szukasz baru, który pomoże Ci osiągnąć kaloryczne cele, wybierz taki, który ma wysoką jakość składników lub zastanów się nad stworzeniem własnego.
Zasady przybierania na wadze
Zgodnie z ogólnymi zasadami kontroli masy ciała, musisz stworzyć nadwyżkę kalorii wynoszącą około 3500 kalorii, aby zyskać 1 funt. Oznacza to 500 dodatkowych kalorii dziennie, których nie spalasz podczas ćwiczeń aerobowych. Ludzie jednak przybierają na wadze i tracą na wadze inaczej, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem, aby opracować plan specjalnie dla Ciebie. W zależności od tego, dlaczego musisz przybrać na wadze, dietetyk może opracować schemat, w którym będziesz przytywał funty wolniej, z dodatkowymi 250 kaloriami dziennie.
Jeśli Twoja dieta była niższa niż idealna przed utratą wagi, możesz pomyśleć, że możesz po prostu dodać wiele pobłażliwych, wysokokalorycznych potraw, takich jak frytki i tłuste desery, aby osiągnąć nadwyżkę. Chociaż te produkty z pewnością dostarczają kalorii, nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych do diety, takich jak chude białko, które pomaga budować mięśnie. Z biegiem czasu dieta bogata w cukier, rafinowane węglowodany i inne pusto kaloryczne potrawy mogą sprawić, że będziesz cięższy, ale także weźmie swoje żniwo w postaci zaburzeń metabolicznych.
Składniki w barach
Wybierając komercyjny pasek, należy najpierw zeskanować informacje o składnikach odżywczych i liście składników. Jeśli zamieniasz posiłek na pasek na pasek, będziesz chciał większej liczby kalorii - co najmniej 300 kalorii - ale niektóre bary mają zaledwie 140 kalorii, zgodnie z analizą Consumer Reports.
Pasek z pożądaną liczbą kalorii może jednak pochodzić z ceną dodatków. Jak każda przetworzona żywność, komercyjne bary często zawierają wiele substancji, których nazw nie można wymówić, lub dodatków, takich jak częściowo uwodorniony olej roślinny - tłuszcz trans związany z chorobami układu krążenia. Mogą również zawierać korzeń cykorii, rodzaj dodatku błonnika, który może powodować dolegliwości żołądkowe. Najlepszym rozwiązaniem jest baton ze składnikami pełnych produktów spożywczych, takimi jak orzechy, nasiona i suszone owoce na górze listy składników, a także naturalne źródła zdrowych olejków, błonnika i białka.
Batony komercyjne mogą również zawierać cukier jako źródło kalorii; jeden popularny baton zastępujący posiłek z 370 kaloriami wymienia wiele słodzików na ogromne 19 gramów cukru - równowartość prawie 5 łyżeczek do herbaty. Zbyt dużo cukru w diecie może prowadzić do wielu przewlekłych problemów zdrowotnych, w tym do wysokiego poziomu trójglicerydów w surowicy, czynnika ryzyka chorób serca; zapalenie; i cukrzyca typu 2. American Heart Association zaleca tylko 6 łyżeczek dodatku cukru dziennie dla kobiet i 9 łyżeczek dla mężczyzn. Unikaj produktów ze słowami „cukier”, „syrop”, „słodzik” lub „koncentrat owocowy” na liście składników lub nazw kończących się na „-ose”.
Sztuczne słodziki w batonach nie pomogą w przybieraniu na wadze i mogą spowodować, że pragniesz więcej słodkich potraw. Batony, które najlepiej nadają się do przybierania na wadze, czerpią cukier z naturalnych źródeł przybierania na wadze, takich jak suszone owoce.
Białko na przyrost masy ciała
Wysokiej jakości białko pomaga budować mięśnie zamiast tłuszczu w miarę przybierania na wadze. Jednak Akademia Żywienia i Dietetyki nie ma korzyści z jedzenia większej ilości białka niż potrzebujesz. To stanowi od 10 do 35 procent dziennych kalorii, czyli około 46 gramów białka dla kobiet i 56 dla mężczyzn.
Jeśli Twoja dieta na zwiększenie masy ciała obejmuje trzy kwadraty dziennie, z których każdy zawiera zdrowe źródło białka, takie jak ryby, drób, jajka lub fasola, nie musisz szukać dodatkowego białka z batonu. Ale jeśli jesteś w podróży i potrzebujesz trochę codziennego białka z przekąski, poszukaj batonów z mniej niż 30 gramami białka w porcji. W jednym badaniu 30 gramów białka w posiłku było tak samo skuteczne w budowaniu mięśni, jak większe ilości; wyniki zostały opublikowane w Journal of American Dietetic Association w 2009 roku.
Najlepsze batony na przyrost masy ciała wymieniają zdrowe źródła białka, takie jak orzechy, nasiona i białko serwatki, jako ich główne składniki i unikają silnie przetworzonych wypełniaczy i wzmacniaczy białka, takich jak izolat soi, na liście składników.
Inne przenośne przybory na wadze
Sztabki przybierania na wadze mogą działać kilka dolarów za sztukę. Oprócz kosztów, komercyjne bary są w zasadzie przetworzoną żywnością, którą należy ograniczyć w swojej diecie dla najlepszego zdrowia. Możesz zaoszczędzić pieniądze i jednocześnie uzyskać przenośność dzięki innym łatwym do wykonania przekąskom na zwiększenie masy ciała. Twórz indywidualne porcje mieszanki orzechów i suszonych owoców i przechowuj je w torebkach, aby je zabrać, gdy jesteś w drodze. Lub stwórz własne batony do zwiększania masy ciała w domu, używając składników o dużej zawartości składników odżywczych i kalorii, takich jak orzechy i masło orzechowe, nasiona, komosa ryżowa, owies, suszone owoce, ogolone orzechy kokosowe i gorzka czekolada.
