Skok w pionie jest testem, który bezpośrednio mierzy moc wyjściową, sprawdzając, jak wysoko można skoczyć w jednym wybuchowym ruchu. Jest to ważna ocena dla sportów takich jak koszykówka, siatkówka, a nawet piłka nożna. Rozpoczęcie testu pionowego skoku w młodym wieku pomaga początkującym sportowcom śledzić ich postępy. To świetny sposób na monitorowanie treningów, aby sprawdzić, czy skutecznie poprawiają moc wyjściową. Przetestuj skok pionowy przed rozpoczęciem sezonowych treningów sportowych, co miesiąc lub dwa w sezonie, a następnie poza sezonem.
Protokoły
Ten test można wykonać za pomocą ściany, taśmy mierniczej i kredy. Narodowe Stowarzyszenie Sił i Kondycji zaleca pocieranie kredą palców i stawianie dominującym ramieniem przy ścianie. Sięgnij jak najwyżej i dotknij ściany, pozostawiając ślad kredy. Następnie, nie ruszając się, zegnij kolana i podskocz jak najwyżej. Sięgnij wysoko na ścianę dominującym ramieniem i umieść nowy znak na ścianie. Zmierz odległość między dwoma punktami w calach, aby uzyskać wynik skoku w pionie.
Wartości normalne
Średni, czyli 50 percentyl, skok dla chłopców w wieku 13–14 lat wynosi około 17 cali, pisze ekspert ds. Fitness Jay Hoffman w „Normach dotyczących sprawności, wydajności i zdrowia”. Centyle od 10 do 20 biegną od 12, 3 do 13, 8 cali; 30. do 40. percentyl ma 15 do 16 cali. Ponadprzeciętnym wynikiem skoku w pionie jest percentyl od 60 do 70, który wynosi od 18 do 19 cali. Doskonała ocena to od 20 do 21 cali, czyli od 80 do 90 percentyla.
Ćwiczenia dla poprawy
Środki ostrożności
Chłopcy dopiero wchodzący w wiek młodzieńczy są bardziej podatni na kontuzje niż dorośli, ponieważ wzrost szkieletu jest tak szybki, że siła mięśni może nie wspierać tempa wzrostu. Zawsze włączaj odpowiednią dynamiczną rozgrzewkę i statyczne ochłodzenie przed i po każdym treningu. Pozostań odpowiednio nawodniony. Nie ćwicz podobnych grup mięśni w kolejne dni. Daj sobie co najmniej dwa pełne dni wolne w tygodniu. Podczas próby podnoszenia ciężarów zawsze sprawdź obecność trenera lub trenera. Nigdy nie podnoś dużych ciężarów bez wykrywacza. Jeśli odczuwasz uporczywe bóle lub jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem.
