Twój układ krążenia odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Tętnice są szczególnie ważne, przenosząc odżywczą krew z twojego serca do wszystkich narządów i dostarczając im tlen i składniki odżywcze. Ale jeśli złogi tłuszczowe zwane płytką nazębną gromadzą się w tętnicach, mogą zwężać naczynia i zwiększać ryzyko miażdżycy i chorób serca. Dostępnych jest kilka suplementów, które z czasem mogą pomóc w rozpuszczeniu płytki nazębnej i poprawie funkcji tętnic, zmniejszając ryzyko przewlekłych problemów z krążeniem.
Niacyna i lipidy
Niacyna jest czasami nazywana witaminą B-3 i należy do grupy o nazwie kompleks B. Wpływ niacyny na cholesterol we krwi i płytkę tętniczą były przedmiotem wielu badań, a wyniki sugerują, że witamina ma znaczące zalety. Przegląd opublikowany w styczniowym numerze „Current Acherosclerosis Reports” ze stycznia 2001 r. Wskazał, że spożywanie niacyny zwiększa poziom lipoprotein o dużej gęstości we krwi, które usuwają dodatkowy cholesterol z krwi i przenoszą go do wątroby w celu usunięcia. Niacyna obniża także lipoproteiny o niskiej gęstości i trójglicerydy, oba niezdrowe lipidy we krwi. Z czasem przyjmowanie suplementów niacyny może sprzyjać zmniejszeniu płytki nazębnej w tętnicach, zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Badanie czosnku
Czosnek to nie tylko zioło kulinarne, ale także przydatny suplement, jeśli martwisz się płytką tętniczą i miażdżycą, zgodnie z dowodami podsumowanymi na stronie internetowej Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Czosnek zawiera związek, który przekształca się w allicynę po zmiażdżeniu goździków. Allicyna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, hamując enzym wątrobowy wytwarzający cholesterol. To ostatecznie zmniejsza płytkę nazębną, zgodnie z Sloan-Kettering. Przegląd opublikowany w numerze „Molecular Nutrition and Food Research” z listopada 2007 r. Wskazał, że czosnek może również spowalniać lub odwracać odkładanie się płytki nazębnej poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i spowolnienie utleniania LDL, dwa etapy związane z produkcją płytki tętniczej.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Chociaż możesz spodziewać się, że spożywanie tłuszczu w celu zwiększenia płytki tętniczej, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w powolnym odkładaniu się płytki nazębnej, a z czasem zmniejszyć jej ilość, według ekspertów z University of Maryland Medical Center. Spożywanie suplementów zawierających te nienasycone, zdrowe kwasy tłuszczowe może obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, jednocześnie podnosząc poziom HDL, pomagając utrzymać poziom cholesterolu we krwi w zdrowym zakresie. Mogą również pomóc w zapobieganiu zapaleniu wyściółki tętniczej i zmniejszeniu ryzyka powstawania zakrzepów krwi, które sprzyjają odkładaniu się płytki nazębnej. Badania kliniczne potwierdzają korzyści kwasów tłuszczowych omega-3 w promowaniu zdrowia tętnic, jak podsumowano w artykule przeglądowym opublikowanym w numerze „Indian Journal of Endocrinology and Metabolism” z maja-czerwca 2013 r.
Przyjmowanie suplementów
Suplementy niacyny, czosnku i kwasów tłuszczowych omega-3 są ogólnie uważane za bezpieczne dla zdrowych ludzi. Niacyna może powodować zaczerwienienie po pierwszym przyjęciu, a u niektórych osób może powodować łagodne rozstrój żołądka lub zawroty głowy. Nie przekraczaj dziennej dawki 3 gramów niacyny, aby uniknąć potencjalnie poważnych skutków ubocznych. Chociaż przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 jest zwykle bezpieczne, należy używać produktów certyfikowanych jako wolne od metali ciężkich, takich jak ołów lub kadm, i nie przekraczać dziennej dawki 3 gramów, ponieważ kwasy tłuszczowe mogą rozrzedzić krew, a wyższe dawki mogą zwiększyć ryzyko krwawienia.
Suplementy czosnkowe są dostępne w kilku postaciach, w tym w proszku w kapsułkach lub jako bezzapachowy ekstrakt z wieku. Każdy preparat może powodować rozstrój żołądka u niektórych osób i, podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i niacyna, może wchodzić w interakcje z lekami na receptę. Omów stosowanie tych suplementów z lekarzem, aby zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze.
