Skakanka jest łatwym i niedrogim sposobem na spalanie kalorii, wzmocnienie górnej i dolnej części ciała oraz promowanie zdrowia serca. Przy prawidłowym wykonaniu ta prosta aktywność tlenowa może pomóc wzmocnić stopy i łuki, szczególnie u dzieci. Nieprawidłowe wykonanie może prowadzić do kontuzji lub zaostrzenia istniejących problemów ze stopami, zwłaszcza zapalenia powięzi podeszwy.
Właściwa technika
Właściwa forma podczas skakania na linie zmniejszy prawdopodobieństwo kontuzji. Roger Crozier, nauczyciel wychowania fizycznego, który trenuje drużynę skoków w San Antonio w Teksasie, zaleca, aby nie skakać więcej niż 1 cal z podłogi i pozostać wysoko na palcach, aby pochłonąć wstrząs. Według Croziera, jeśli wykonano to poprawnie, skakanie na linie ma mniejszą siłę uderzenia niż bieganie lub jogging. Jump Rope Institute zaleca noszenie obuwia do biegania podczas skakania po linie, aby zapobiec upadkom i innym obrażeniom.
Płaskostopie
Skakanka to jeden ze sposobów, w jaki dziecko z płaskimi stopami może wzmocnić stopy i stworzyć naturalny łuk, jak twierdzi Hesperian, non-profit wydawca książek i biuletynów na rzecz opieki zdrowotnej na poziomie społeczności. Innym zaleceniem dla stóp płaskich jest chodzenie boso po piasku lub innych nierównych powierzchniach, palcach lub podnoszeniu palcami stóp. Według Hesperiana ćwiczenia te są bardziej skuteczne niż używanie wkładek. Płaskie stopy u dzieci zwykle nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego, jeśli nie ma bólu, a dziecko jest w stanie poruszać stopami we wszystkich kierunkach. Wkładki powinny być stosowane tylko w przypadku ciężkich płaskich stóp.
Zapalenie powięzi podeszwy
Zapalenie powięzi podeszwowej to zapalenie więzadła podtrzymującego łuk, które biegnie od pięty do kuli stopy. Według Ośrodków Podiatrii Feet for Life ponad 95 procent bólu pięty jest diagnozowane jako zapalenie powięzi podeszwowej. Objawy obejmują ból w dolnej części lub wewnątrz pięty podczas stania. Skakanie na linie może być jedną z akcji, która powoduje i nadal pogarsza ten stan. Witryna PlantarFasciitis.org zaleca unikanie skakania lub biegania po postawieniu diagnozy. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, kiedy wznowić ćwiczenie po wyzdrowieniu.
Korzyści
Skakanka jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii, wzmocnienie górnej i dolnej części ciała oraz poprawę zdrowia serca. Ta aktywność aerobowa jest odpowiednim ćwiczeniem dla sprawnych osób, ale może obciążać kolana, kostki i biodra. Jeśli masz wątpliwości, czy skakanka powinna być częścią twojej rutyny, skonsultuj się z lekarzem.
