Ćwiczenia pomogą ci schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową. Jednak niektóre ćwiczenia mogą być trudne, jeśli jesteś otyły. Osoby otyłe niosą dodatkowy ciężar wokół swoich pośladków - powoduje to, że niektóre ruchy są niemożliwe lub niewygodne. Na przykład ławki i maszyny mogą być zbyt małe, aby można było na nie wsiąść lub wygodnie usiąść. Na szczęście możesz skorzystać z innych opcji ćwiczeń.
Ćwiczenia z piłką
Używaj piłki do ćwiczeń do brzuszków, przysiadów i treningu oporowego. Ten sprzęt pomoże ci wykonać pewne ćwiczenia brzucha, których możesz nie być w stanie wykonać na maszynie brzucha. Kup piłkę do ćwiczeń, której możesz używać w domu, jeśli nie czujesz się dobrze na siłowni. Wybierz odporną na pęknięcia piłkę do ćwiczeń - niektóre modele mogą wytrzymać nawet 2250 funtów.
Aqua Aerobik
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić kalorie i poprawić zdrowie swojego serca. Aerobik w wodzie zwiększa tętno podczas wydatkowania energii. Woda sprawi, że poczujesz się lżejszy, pomoże utrzymać masę ciała i zmniejszy wpływ na stawy; pozwala także bezboleśnie poruszać się po treningu, zapewniając jednocześnie opór. Siłownie, które zapewniają baseny, często oferują zajęcia koncentrujące się na aerobiku w wodzie. Pływaj na okrążeniach w domu, jeśli masz dostęp do basenu.
Pieszy
Spacerować. To może wydawać się proste, ale jest to ćwiczenie nr 1 zalecane przez American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic i National Institutes of Health. Chodzenie zapewnia aerobik o niskim wpływie, który można wykonywać w dowolnym miejscu. Jeśli jesteś chorobliwie otyły, możesz mieć problemy z chodzeniem; jeśli tak, zacznij od aerobiku w wodzie i stopniowo dodawaj marszu do rutyny, gdy poprawia się twoja wytrzymałość.
Otyli ludzie, którzy chodzą powoli, spalają więcej kalorii na milę, jednocześnie zmniejszając ryzyko zapalenia stawów i obrażeń stawów, zgodnie z badaniem z 2005 roku na University of Colorado w Boulder. Ponieważ osoby otyłe noszą dodatkową masę ciała, spalają więcej kalorii podczas chodzenia - powoduje to utratę kilogramów i centymetrów. Do chodzenia nie potrzebujesz specjalnej odzieży ani sprzętu. Nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz. Po prostu chodzenie po schodach liczy się jako aktywność aerobowa.
Ćwiczenie funkcjonalne
Jeśli jesteś otyły - szczególnie chorobliwie otyły - możesz mieć trudności z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak wstawanie z krzesła lub z fotelika samochodowego. Po prostu podnoszenie i opuszczanie krawężników może stanowić wyzwanie, jeśli nosisz zbędne kilogramy. Wykonuj ćwiczenia funkcjonalne, które wykorzystują ciężar ciała jako opór, w celu ogólnego uwarunkowania. Na przykład poćwicz siedzenie na krześle i wstawanie lub ćwiczenia. Wejdź i zejdź na krawężnik lub stopień na ganku; wykorzystuje to mięśnie stabilizujące, jednocześnie poprawiając równowagę. Ćwiczenie funkcjonalne spala kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie zaangażowane w ruchy.
