Maszyny do ćwiczeń pomagają spalać kalorie, budować mięśnie i poprawiać wytrzymałość. Niektóre maszyny zapewniają bardziej intensywny trening sercowo-naczyniowy niż inne, co oznacza, że spalasz kalorie szybciej. Sposób korzystania ze sprzętu do ćwiczeń sercowo-naczyniowych wpływa również na efektywność spalania tłuszczu. Użyj ustawień maszyn i dodatkowych narzędzi, aby zmaksymalizować korzyści aerobowe i wzmacniające trening.
Spal kalorie na bieżni
Ze wszystkich urządzeń na siłowni lub w klubie, urządzenia do ćwiczeń sercowo-naczyniowych zapewniają trening, który spala najwięcej kalorii. Bieganie na bieżni spala więcej kalorii niż jakikolwiek inny trening skoncentrowany na maszynie. Przed rozpoczęciem sprawdź ustawienia i wybierz intensywne tempo, aby spalić więcej kalorii. Jeśli ważysz od 125 do 185 funtów i biegasz z prędkością 5 mil na godzinę przez godzinę, spalasz od 480 do 710 lub więcej kalorii, w zależności od poziomu kondycji i wagi. Przyspiesz tempo do 7, 5 mil na godzinę, a spalisz od 750 do 1110 kalorii, co oznacza, że możesz stracić do 2, 5 funta tygodniowo przez sześć dni. Zamiast biegać szybciej, możesz również zintensyfikować trening i spalić dodatkowe kalorie, ustawiając bieżnię na pochyłości, dzięki czemu biegniesz „pod górę”.
Użyj trenera eliptycznego
Eliptyczny trener może zaoferować doskonały trening aerobowy. Ponieważ jednak napędzasz tempo trenażera eliptycznego, łatwo jest wpaść w wybieg, gdy się zmęczysz. Aby zmaksymalizować korzyści związane ze spalaniem kalorii, ćwicz z dużą prędkością i używaj maszyny z ruchomymi uchwytami, abyś także mógł pracować na rękach. Dodatkową zaletą ćwiczeń na eliptycznym trenerze jest to, że stopy nigdy nie opuszczają pedałów, dzięki czemu jest to aerobowy trening o niskim wpływie. Godzina na eliptyce może spalić od 540 do 800 kalorii lub więcej. Możesz również dostosować opór i nachylenie na eliptycznym trenerze, aby spalić dodatkowe kalorie.
Inne maszyny do ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Inne urządzenia, które zmuszają Cię do zwiększenia tętna, również skutecznie spalają kalorie. Na przykład wspinaczka po schodach spala od 360 do 532 kalorii w ciągu godziny. Trening ma mniejszy wpływ, więc nie obciąży stawów, mięśni i ścięgien tak bardzo, jak bieganie z dużą prędkością na bieżni. Wspinaczka po schodach zapewnia również trening wzmacniający mięśnie pośladkowe, udowe i łydkowe. Unikaj jednak oparcia się na maszynie lub trzymania się jej; zmniejsza liczbę spalonych kalorii. Korzystanie ze stacjonarnych maszyn do wiosłowania zapewnia całkowity trening siłowy i aerobowy, spalając od 310 do 754 kalorii w ciągu godziny. Jazda na rowerze stacjonarnym w szybkim tempie spala 630 i 932 kalorii na godzinę.
Trening interwałowy na urządzeniach do ćwiczeń
Większość urządzeń do ćwiczeń ma ustawienia, które pozwalają zwiększyć intensywność treningu, a tym samym spalić więcej kalorii. Jeśli twoje urządzenie ma ustawione interwały, jego użycie znacznie zwiększy spalone kalorie. To ustawienie zmienia tempo, zwykle rozpoczynając od rozgrzewki, przechodząc do energicznego tempa, a następnie dodając kilka sprintów. Sprint przyspiesza tętno i utrzymuje je tam, nawet gdy zwolnisz do tempa regeneracji. Możesz zaprogramować własne interwały na urządzeniu do ćwiczeń, zwiększając tempo lub zmieniając nachylenie co kilka minut i podtrzymując sprint lub wspinaczkę przez co najmniej 30 sekund. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu interwałowego lub innym nowym schematem ćwiczeń.
