Istnieje związek między niskim poziomem żelaza a zdrowiem psychicznym _. Niedobór żelaza w diecie lub stan, który ogranicza jego wchłanianie, może powodować problemy psychologiczne, takie jak depresja niedoboru żelaza, zmniejszone funkcje poznawcze oraz upośledzony wzrost i rozwój u dzieci.
Wskazówka
Nieleczony niedobór żelaza może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, która może mieć objawy od skrajnego zmęczenia do zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych.
Dlaczego potrzebujesz żelaza?
Żelazo jest minerałem niezbędnym do produkcji zdrowych krwinek czerwonych, które zawierają ważne białko zwane hemoglobiną. Prawie 7 do 8 procent całkowitej masy ciała to krew, a około 70 procent żelaza w twoim ciele znajduje się w hemoglobinie i komórkach mięśniowych.
Bogata w żelazo krew transportuje tlen i składniki odżywcze do płuc i wszystkich części ciała, aby wykonywać wiele funkcji, w tym pomagać w eliminacji zmęczenia, regulować temperaturę ciała, kontrolować mięśnie i syntezować kolagen. Żelazo odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego poprzez przenoszenie przeciwciał zwalczających infekcje.
Część żelaza jest magazynowana w twoim ciele jako ferrytyna. Mężczyźni mogą przechowywać wystarczającą ilość żelaza przez około trzy lata, podczas gdy kobiety mogą przechowywać wystarczającą ilość żelaza przez około sześć miesięcy. Gdy poziom magazynowania żelaza się zmniejsza, poziom hemoglobiny spada i może powodować niedobór żelaza lub niedokrwistość z niedoboru żelaza.
Ile potrzebujesz?
Dzienne zapotrzebowanie na żelazo potrzebne Twojemu ciału dla optymalnego zdrowia zostało określone przez Instytuty Medycyny w zależności od wieku i płci. Ilości te reprezentują całkowite zalecane spożycie z pożywienia, multiwitamin i suplementów.
- Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 7 miligramów; 4 do 8 lat: 10 miligramów; 9 do 13 lat: 8 miligramów
- Nastolatki w wieku 14–18 lat: chłopcy - 11 miligramów; dziewczęta - 15 miligramów
- Dorośli w wieku od 19 do 50 lat: kobiety - 18 miligramów; mężczyźni - 8 miligramów
- Dorośli w wieku 51 lat i starsi: 8 miligramów
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: od 9 do 27 miligramów
Wiele produktów spożywczych zawiera żelazo. Żelazo hemowe, rodzaj występujący w żywności pochodzenia zwierzęcego, łatwiej wchłania się niż żelazo ze źródeł roślinnych, zwane żelazem niehemowym. Niektóre produkty, takie jak pieczywo i płatki śniadaniowe, są wzbogacone żelazem niehemowym, aby pomóc utrzymać zdrowy poziom żelaza. Wybierz z tych dobrych źródeł żelaza:
- Mięso, takie jak mięso narządów, wołowina, indyk, jagnięcina
- Ryby i owoce morza, takie jak tuńczyk, ostrygi, małże, krewetki
- Warzywa, takie jak szpinak i groszek
- Fasola i rośliny strączkowe, takie jak nerka, lima, soczewica
- Orzechy i niektóre suszone owoce, takie jak rodzynki
Aby żelazo z pożywienia było bardziej biodostępne dla twojego organizmu, dołącz do posiłku pokarmy lub napoje bogate w witaminę C.
Czy masz niedobór żelaza?
Najczęstszą przyczyną niedoboru żelaza jest utrata krwi. Niektóre sytuacje, które mogą narazić Cię na ryzyko niedoboru żelaza, mogą wynikać z:
- Często oddaje krew
- Choroba, która powoduje krwawienie z dróg moczowo-płciowych, takie jak pęcherz, prostata lub cewka moczowa lub krwawienie z dróg oddechowych, takie jak infekcja
- Doświadczanie ciężkich miesiączek
- Utrata krwi z takich stanów, jak wrzód trawienny, polip okrężnicy, przepuklina rozworu przełykowego lub mięśniaki macicy
- Stan zdrowia, który hamuje wchłanianie żelaza, taki jak choroba Leśniowskiego-Crohna, operacja obejścia żołądka lub celiakia
- Ciąża i zwiększone zapotrzebowanie na żelazo do wzrostu tkanek i krwawienia podczas porodu
- Dieta wegetariańska lub wegańska
W czasopiśmie Lancet , opublikowanym w lutym 2016 r., Stwierdzono, że wiele chorób przewlekłych jest często związanych z niedokrwistością z niedoboru żelaza, w tym przewlekła choroba nerek, przewlekła niewydolność serca, rak i choroba zapalna jelit. Ponadto wiele objawów niedoboru żelaza ma charakter psychologiczny i charakteryzuje się drażliwością, niepokojem, obniżonym nastrojem, bólem mięśni i stawów oraz mgłą mózgową o niskiej zawartości żelaza.
Zmęczenie i słabość
Początkowo objawy niedoboru żelaza mogą być łagodne, a pierwszymi objawami problemów psychicznych są zwykle skrajne zmęczenie i wyczerpanie. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu z hemoglobiny, twoje mięśnie i tkanki zostaną pozbawione. Prawie połowa osób z niedoborem żelaza odczuwa zmęczenie fizyczne i brak energii.
Bez wystarczającej ilości bogatej w tlen krwi przepływającej przez twoje ciało uczucie zmęczenia i duszności może powodować uczucie zepsucia, zawroty głowy i bóle głowy lub trudności w koncentracji, co prowadzi do słabej wydajności pracy.
Anemia i depresja
Nieleczona niedokrwistość może powodować objawy psychiczne, takie jak depresja niedoboru żelaza, zaburzenia poznawcze lub pogorszenie istniejącego stanu psychicznego.
Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Neuropsychiatric Disease and Treatment w październiku 2015 r. Wykazało, że częstość niedokrwistości była wyższa u przewlekłych pacjentów psychiatrycznych niż w populacji ogólnej. Wyniki badania wykazały związek z niedokrwistością i depresją u 22 procent pacjentów. Niedokrwistość rozpoznano u 25 procent pacjentów z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi i 24 procent pacjentów z innymi objawami neurologicznymi.
Inne badanie z wykorzystaniem raportów historycznych od 1000 japońskich uczestników wykazało, że niedokrwistość z niedoboru żelaza była wyższa u mężczyzn i kobiet z depresją w porównaniu z grupą kontrolną. W konkluzjach opublikowanych w Psychiatrii i Neurosciences klinicznej w lipcu 2018 r. Stwierdzono, że niedobór żelaza był związany z większym niepokojem psychicznym.
Ponieważ niedobór żelaza ma znany negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu u dzieci, przeprowadzono przegląd w celu zidentyfikowania wpływu niedoboru żelaza na zdrowie psychiczne u kobiet w wieku rozrodczym.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutritional Science w kwietniu 2013 r., Znalazło dowody na to, że suplementacja żelaza miała niewielką poprawę w zakresie objawów zmęczenia i umiarkowaną poprawę wyników w zakresie zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych u kobiet, szczególnie z zadaniem arytmetyki, która jest miara pamięci roboczej.
Syndrom niespokojnych nóg
Według Johna Hopkinsa Medicine niewydolność żelaza jest najbardziej spójnym odkryciem i najsilniejszym czynnikiem ryzyka związanym z zespołem niespokojnych nóg.
National Institute of Neurological Disorders twierdzi, że zespół niespokojnych nóg jest scharakteryzowany jako neurologiczne zaburzenie czuciowe z objawami wytwarzanymi z mózgu. Dzieje się tak, gdy często odczuwasz nieodpartą potrzebę poruszania nogami z powodu nieprzyjemnych odczuć, takich jak ciągnięcie, pełzanie, pulsowanie, pełzanie i często przeszywający ból, który występuje głównie w spoczynku.
Z czasem zespół niespokojnych nóg może przyczyniać się do problemów psychologicznych, takich jak bezsenność, stres i lęk przed zaśnięciem. Zespół niespokojnych nóg może powodować senność w ciągu dnia, która wpływa na nastrój, koncentrację, zaburzenia pamięci i może zakłócać wykonywanie codziennych zadań.
Opóźnienia rozwojowe u dzieci
Niedokrwistość w ciąży ma liczne konsekwencje zdrowotne dla dziecka, w tym zwiększone ryzyko:
- Akrobacje
- Ślepota
- Ciężkie choroby
- Zmniejszona wydajność poznawcza
- Wady kręgosłupa i mózgu
Kobiety w ciąży, które cierpią na niedokrwistość w ciąży, mają również zwiększone ryzyko poronienia, martwego porodu i niskiej masy urodzeniowej, zgodnie z Pan American Health Organization.
Dzieci z niedoborem żelaza mogą mieć trudności z prawidłowym funkcjonowaniem. Nieleczony niedobór żelaza może wpływać na wzrost i rozwój dziecka. Jednak większość objawów niskiego poziomu żelaza u dzieci pojawia się dopiero po wystąpieniu niedokrwistości z niedoboru żelaza. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli dziecko wykazuje następujące objawy niedoboru żelaza, takie jak:
- Ekstremalne zmęczenie i słabość
- Blada skóra
- Ból w klatce piersiowej, szybkie bicie serca lub duszność
- Ból głowy lub zawroty głowy
- Zimne dłonie i stopy
- Zapalenie lub ból języka
- Kruche paznokcie lub łyżka paznokci
- Pożądanie niezwykłych substancji, takich jak lód, brud lub skrobia, zwanych pica
- Słaby apetyt
