Suplementacja glutaminy i białka jest bezpieczna, biorąc pod uwagę, że glutamina jest tak naprawdę budulcem białka. Oba suplementy są naturalnie występującymi aminokwasami, które są często stosowane przez sportowców w celu poprawy ich wydajności i czasu regeneracji. Ważne jest, aby przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania każdego suplementu i porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jednego z nich, ponieważ te suplementy nie są dla wszystkich.
Fakty
Suplementy glutaminy i białka są stosowane przez sportowców, zwłaszcza sportowców trenujących siłę, w celu zwiększenia masy mięśniowej, czasu regeneracji i wzmocnienia układu odpornościowego. Podsumowując, oba suplementy są w większości przypadków uważane za bezpieczne, chociaż przed podjęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementu należy skonsultować się z lekarzem. Zarówno białko, jak i glutamina są potrzebne ludzkiemu ciału w celu utrzymania dobrego ogólnego stanu zdrowia.
Białko
Białko znajduje się w produktach spożywczych, takich jak mięso, jaja, produkty mleczne, orzechy / nasiona i niektóre warzywa. Sportowcy mogą również zdecydować o uzupełnieniu białka w celu zwiększenia masy mięśniowej. Najczęstsze rodzaje suplementów białkowych obejmują serwatkę i białko sojowe. Białko serwatkowe pochodzi z mleka krowiego, podczas gdy białko sojowe pochodzi z soi i jest idealne dla wegetarian. Centers for Disease Control and Prevention, CDC, zwraca uwagę, że białka są budulcem wszystkich tkanek ciała, w tym mięśni.
Glutamina
Glutamina jest aminokwasem, który jest budulcem białka - zgodnie z CDC istnieje 20 aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm. Według University of Maryland Medical Center twoje ciało wytwarza własną glutaminę i w większości przypadków nie musisz jej uzupełniać w diecie. Jednak sportowcy wytrzymałościowi i niektóre schorzenia mogą wymagać suplementacji glutaminy; ale powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu glutaminy.
Rekomendowana dawka
Zarówno glutamina, jak i białko są niezbędne dla dobrego zdrowia, dlatego są ogólnie uznawane za bezpieczne dla zdrowych ludzi. CDC sugeruje, że nastolatki i dorosłe kobiety spożywają 46 g białka dziennie, podczas gdy nastolatki i dorośli mężczyźni powinni osiągnąć odpowiednio 52 i 56 g. Dorośli w wieku 18 lat i starsi, którym lekarz zalecił uzupełnienie glutaminy, mogą bezpiecznie przyjmować dawki 500 mg od jednego do trzech razy dziennie.
Efekty
Podczas ćwiczeń, zwłaszcza podnoszenia ciężarów, tkanka mięśniowa rozpada się. Spożywanie białka pomaga przywrócić tę tkankę mięśniową, dzięki czemu mięsień staje się większy. Kulturyści mogą spożywać od 1 do 2 g białka na funt masy ciała, starając się zwiększyć masę mięśniową, chociaż powinno to odbywać się wyłącznie pod nadzorem pracownika służby zdrowia. Według University of Maryland Medical Center suplementacja glutaminy jest stosowana w leczeniu urazów / infekcji, chorób zapalnych jelit, HIV / AIDS, raka oraz w celach sportowych.
