„Yoga Journal” donosi, że kontuzje ramion są powszechne wśród praktykujących joginów. Jeśli ramiona są już słabe i podatne na obrażenia, pozycje jogi należy wykonywać ostrożnie i ostrożnie. Pozy jogi powinny budować siłę w ramionach bez pogarszania kontuzji. Można zastosować odbudowujące i delikatne pozycje jogi, aby złagodzić ból barku, jednocześnie chroniąc stawy. Jeśli odczuwasz silny ból, skonsultuj się z lekarzem.
Podstawowe wyrównanie
Do czasu ustąpienia bólu możesz unikać pozycji, które obciążają ramiona, sugeruje „Yoga Journal”. Ból ramion występuje często w jodze z powodu niewspółosiowości. Ramiona rozwijają się dzięki mobilności i powinny być w stanie swobodnie się poruszać i obracać. Spróbuj ćwiczyć, poszerzając ramiona i utrzymując górną część tułowia w pozycji silnej. Upewnij się, że twoje ramiona są odpowiednio ustawione. Ćwicz to, stojąc w tadasana lub pozie górskiej. Rozstaw nogi biodrami i rozsuń łopatki do tyłu i do dołu w kierunku talii. Staraj się utrzymywać ramiona w tej pozycji podczas ćwiczeń jogi.
Trzymaj skrzynię otwartą
„Yoga Journal” sugeruje, aby ćwiczyć powoli i delikatnie, aby uniknąć kontuzji, jeśli odczuwasz ból barku. Aby zabezpieczyć mankiet rotora i obszar ramion, pracuj nad otwarciem klatki piersiowej. Jeśli klatka piersiowa opadnie zamiast otworzyć się podczas pozycji jogi, może to spowodować ból i obrażenia. Powoduje to, że ostrza ramion przechylają się do przodu i zaciskają określone mięśnie. Mankiet rotatora zostaje wtedy napięty i może wystąpić stan zapalny. Pozy otwarcia klatki piersiowej pomagają chronić ramiona. Spróbuj tego, wykonując wygięcie do przodu. Stojąc, cofnij ręce do tyłu i zsuń dłonie. Złóż ciało do przodu, trzymając ręce złożone. Oddychaj głęboko.
Siła budynku
Budowanie siły i otwarcie obszaru ramion również pomoże powoli złagodzić ból. Zrób to, rozpoczynając swoją praktykę na rękach i kolanach. Upewnij się, że twoje ciało jest w prawidłowym ułożeniu z rękami bezpośrednio poniżej ramion i kolan poniżej bioder. Trzymaj klatkę piersiową w pozycji podniesionej. Podnieś prawą rękę z podłogi i unieś prawą rękę na wysokość ramion przed sobą. Oznacza to, że twoje lewe ramię i ramię uniesie ciężar i delikatnie wzmocni twoje ramię. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść prawe ramię. Powtórz po lewej stronie. Nie przekraczaj swoich limitów.
Pozycje przejściowe
Trzymaj klatkę piersiową z dala od stawów barkowych, ćwicząc inne pozycje, takie jak pies skierowany w dół, co odbywa się poprzez trzymanie ciała w pozycji odwróconej „V”, pozy z deski lub w górę. Zamieniaj te dwie pozycje, aby budować siłę. Te postawy pomagają wzmocnić mięśnie rotatora, piersiowe i mięśnie trójgłowe. Barki najlepiej chronić, gdy są lekko obrócone z zewnątrz.
