Czynniki genetyczne wpływają na szybkość i ilość wzrostu mięśni u danej osoby w trakcie jej programu treningu oporowego. Według Vladimira M. Zatsiorsky'ego i Williama J. Kraemera, autorów „Science and Practice of Strength Training”, na wzrost mięśni ma wpływ rodzaj włókna mięśniowego, rozkład tłuszczu, poziom hormonów oraz jakość i czas trwania programu ćwiczeń. Chociaż nie możesz zmienić swojego wyglądu genetycznego, możesz zaprojektować procedurę budowy mięśni, która będzie najbardziej skuteczna dla twojej zdolności genetycznej do rozwijania zwiększonej siły i wielkości mięśni.
Współczynnik włókien mięśniowych
Mięśnie zawierają asortyment szybkokurczliwych i wolnokurczliwych włókien. Chociaż oba rodzaje włókien mogą przerost, inne słowo określające wzrost wielkości, szybko zmieniające się włókna mają większą zdolność do wzrostu. Genetyka wpływa na szybką dystrybucję włókien w każdej grupie mięśni. Na przykład dana osoba może mieć większy stosunek szybkich skurczów do wolno skurczowych włókien w dolnej części ciała, co umożliwia większy i szybszy wzrost mięśni nóg, wyjaśniają Zatsiorsky i Kraemer.
Typ nadwozia
Chociaż możesz zmienić wygląd fizyczny za pomocą diety i ćwiczeń, Twój genetycznie określony typ ciała reguluje skład ciała przed treningiem i wyniki ćwiczeń. Według American Council on Exercise mezomorfy są naturalnie muskularne i szybko przerostowe, endomorfy mają okrągły kształt z większym rozkładem tłuszczu, a ektomorfy są cienkie i liniowe. Chociaż endomorfy mogą wymagać utraty tkanki tłuszczowej dla widocznej definicji mięśni, a ektomorfy mogą zyskać mniejszą masę niż osoba z ciałem mezomorficznym, wszystkie osoby korzystają z treningu siłowego.
Hormony anaboliczne
Według Zatsiorsky i Kraemer hormony anaboliczne lub budujące mięśnie regulują przerost. Chociaż trening oporowy zwiększa krążenie hormonów anabolicznych, kobiety naturalnie mają niższe poziomy niż mężczyźni. Na przykład typowy mężczyzna ma 10 do 20 razy więcej testosteronu niż typowa kobieta. Ilości ludzkiego hormonu wzrostu i insulinopodobnych czynników wzrostu - dwóch dodatkowych hormonów anabolicznych - również różnią się między poszczególnymi osobami, na co wpływa stan treningu i predyspozycje genetyczne.
Podnoszenie ciężarów w przypadku przerostu
Nie pozwól, aby genetyczne nieporozumienia zniechęciły cię do poszukiwania korzyści z podnoszenia ciężarów. Właściwy trening oporowy powoduje przerost mięśnia wolnego od choroby, niezależnie od genetyki. American College of Sports Medicine przepisuje od jednego do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń, przy użyciu obciążeń o maksymalnej zdolności od 70 do 80 procent w celu uzyskania wyników przerostowych. Wspieraj równowagę mięśniową, wykorzystując wszystkie główne grupy mięśni. Początkujący powinni utrzymywać jedną do dwóch sesji tygodniowo przez dwa miesiące, zanim zwiększy się częstotliwość podnoszenia ciężarów, sugeruje ACSM. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu siłowego.
