Cynk wspomaga układ odpornościowy, zwalczając wirusy i bakterie. Jeśli weźmiesz cynk w ciągu 24 godzin od przeziębienia, może to skrócić czas trwania. Rosnące dzieci, niemowlęta i kobiety w ciąży potrzebują szczególnie cynku. Twoje ciało nie jest w stanie przechowywać cynku, więc musisz spożywać określoną ilość dziennie.
Codzienne wymagania
Według Urzędu ds. Suplementów Diety potrzebujesz codziennie od 2 miligramów do 13 miligramów cynku, w zależności od wieku. Niemowlęta potrzebują najmniej, a nastolatki karmiące piersią najbardziej. Mężczyzna wymaga 11 miligramów, a kobiety 8 miligramów. Możesz jeść produkty bogate w cynk - w tym ostrygi, drób i czerwone mięso - lub zdecydować się na suplement. Większość multiwitamin zawiera pewien poziom cynku. Każda z trzech dostępnych postaci cynku - glukonian cynku, octan cynku i siarczan cynku - będzie działać.
Niedobór cynku
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość cynku w codziennej diecie, ale możesz być narażony na niedobór cynku, jeśli jesteś wegetarianinem lub alkoholikiem. Jeśli miałeś operację pomostowania żołądka lub masz zaburzenia trawienne, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, możesz również mieć niedobór. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz starsze niemowlęta karmione piersią mogą również mieć niedobór cynku, a mleko matki nie ma wystarczającego poziomu cynku dla niemowląt w ciągu 6 miesięcy, zgodnie z danymi Urzędu ds. Suplementów Diety.
