Kiedy chcesz maksymalnie wykorzystać swój trening, upewnij się, że każde powtórzenie, krok i waga naprawdę się liczą. Oczywiście, wyciąganie się z łóżka przede wszystkim na trening może być mniej niż inspirujące.
Wprowadź suplement przedtreningowy, zaprojektowany, aby pomóc Ci wzmocnić się w celu uzyskania lepszego, bardziej skutecznego treningu. Ale zanim wypijesz ten napój zawierający kofeinę, upewnij się, że wiesz, jak wpłynie on na twoje ciało podczas ćwiczeń - może się okazać, że naturalna alternatywa jest zdrowszym wyborem.
Wskazówka
Przedtreningówki mogą zwiększyć Twoją energię i poprawić wydajność ćwiczeń. Składniki są różne - przeczytaj uważnie etykietę, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczna.
Dlaczego warto ćwiczyć przed treningiem?
Podczas gdy różne suplementy przedtreningowe mają różne twierdzenia, ich głównym celem jest rzekomo pomoc w lepszym wykorzystaniu treningu poprzez zwiększenie energii i przepływu krwi do kończyn. Wykonane przed treningiem są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci lepiej skoncentrować się, podnieść cięższe i mieć więcej energii na ciężki trening.
Badanie opublikowane w 2018 r. Przez Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że stosowanie przedtreningówek przed ćwiczeniami zwiększyło aktywność sercowo-naczyniową, a także siłę i wytrzymałość mięśni u uczestników. Jednak badanie podkreśla również, że potrzebne są dalsze badania dotyczące długoterminowej skuteczności, skutków ubocznych przedtreningowych i bezpieczeństwa tych suplementów.
Jak oni pracują
Przedtreningówki zawierają składniki, które powodują pewne efekty w układzie sercowo-naczyniowym. Najczęstszym składnikiem suplementów przedtreningowych jest kofeina. Typowe suplementy mogą zawierać od 100 do 300 miligramów kofeiny, czyli trzykrotnie więcej niż filiżanka kawy.
Inne składniki obejmują argininę, o której wiadomo, że zwiększa przepływ krwi do kończyn, oraz stymulant zwany dimetyloamyloaminą, który zwiększa częstość akcji serca i spowodował ostrzeżenie od amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA).
Skutki uboczne przed treningiem
Przedtreningówki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i osiągnąć sukces podczas treningów, ale cena tych korzyści może być zbyt wysoka. W 2011 r. Szeregowiec armii Michael Lee Sparling upadł po zażyciu suplementu przedtreningowego i biegł przez 10 minut ze swoją jednostką. Poszedł do zatrzymania akcji serca i zmarł później tego samego dnia, poinformował New York Times.
Ponieważ suplementy przedtreningowe mogą zwiększyć tętno, połączenie ich z forsowną aktywnością sercowo-naczyniową może nadmiernie obciążać serce. Inne mniej poważne skutki uboczne mogą obejmować roztrzęsienie, zwiększoną energię, bóle głowy i nudności.
Suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, jeśli spożywasz suplementy treningowe.
Alternatywy dla przedtreningówek
Nie potrzebujesz suplementów przedtreningowych, aby mieć efektywną sesję ćwiczeń. FDA nie reguluje suplementów w taki sam sposób jak leki, co może oznaczać, że nie ukończono odpowiednich badań w celu przewidzenia, w jaki sposób suplement wpłynie na twoje wyniki - lub na twoje zdrowie. Zamiast tego skup się na zdrowym odżywianiu jako sposobie napędzania treningu.
Jedząc pokarmy bogate w złożone węglowodany i chude białko, będziesz mieć długotrwałą energię, która pomoże ci przejść przez trening bez negatywnych skutków ubocznych. Zamiast tego wypróbuj kilka bananów z masłem orzechowym lub krakersami pszenicznymi i kilka plasterków sera.
