Dobry program ćwiczeń pomaga pacjentom ze zwężeniem kręgosłupa spowolnić postęp choroby. Dla wielu zwężenie kręgosłupa jest nabywane lub pogarszane przez inne schorzenia, takie jak osteoporoza. Osoby ze zwężeniem kręgosłupa mają kręgosłup, który jest węższy niż zwykle, co może powodować uszkodzenie nerwów, ostrogi kostne lub tarcie. Niektóre ćwiczenia mogą zwiększać ból lub ryzyko kontuzji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningu siłowego.
Ocena lekarza
Lekarz użyje obrazów diagnostycznych, aby zobaczyć zdjęcie kręgosłupa w celu zidentyfikowania obszarów, w których zwężenie jest najsilniejsze, co może powodować ból i drętwienie rąk lub nóg. Obrazowanie rezonansem magnetycznym i promieniowanie rentgenowskie są dwiema pomocami diagnostycznymi połączonymi z testami przewodzenia nerwowego, a historia pacjenta jest wykorzystywana w leczeniu. Pacjenci doświadczający silnego bólu lub utraty funkcji kończyn mogą wymagać operacji w celu usunięcia ostrogi kostnej, wyeliminowania przepuklinowych odcinków dysku lub wykonania pełnego zespolenia kręgosłupa, aby uzyskać więcej miejsca w kręgosłupie. Radzenie sobie z wszelkimi podstawowymi przyczynami, takimi jak osteoporoza lub choroba zwyrodnieniowa stawów, jest konieczne, ponieważ warunki te przyspieszają postęp objawów zwężenia i bólu.
Zalecane programy ćwiczeń
Lekarze zalecają niestrawne, mało wpływowe sporty i zajęcia dla pacjentów ze zwężeniem. Mniejszy wpływ zmniejsza kompresję kręgosłupa, co może zwiększać ból lub uszkodzenie nerwów. Pływanie, maszyny eliptyczne, jazda na rowerze i spacery to ćwiczenia aerobowe zalecane przez Petera F. Ullricha, Jr., MD na stronie internetowej Spine-Health. Kondycja sercowo-naczyniowa pomaga dostarczać składniki odżywcze do kręgosłupa, pomagając je naprawić i odżywić. Pomaga także pacjentom utrzymać wagę na niskim poziomie, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
Korzyści
Ćwiczenia z obciążeniem pomagają kościom utrzymać gęstość i siłę. Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na osteoporozę, gdzie gęstość kości spada z wiekiem, a kości stają się kruche. Osteoporoza zwiększa objawy zwężenia, gdy zmniejsza się przestrzeń między kręgami. Podnoszenie ciężarów spowalnia postęp zgodnie z serią „Bone Builders” z University of Arizona. Nawet ci, którzy nie mają zwężenia spowodowanego osteoporozą, skorzystają z umiarkowanego programu treningu siłowego, który działa na mięśnie pleców, szyi i mięśni brzucha. Według Thomas E. Hyde, DC na stronie internetowej Spine-Health, silniejsze mięśnie rdzenia wspierają kręgosłup bardziej skutecznie, pomagając zmniejszyć ból pleców.
Ryzyko
Rozważ ryzyko przed użyciem ciężarów i porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o limitach. Używanie zbyt dużej masy podczas ćwiczeń takich jak zwijanie bicepsa powoduje, że wielu podnośników rzuca plecy w ruch, aby podnieść ciężar. To nie tylko sprawia, że ćwiczenie jest mniej skuteczne dla bicepsa, ale także stresuje plecy. Pacjenci cierpiący na zwężenie kręgosłupa zwiększają ryzyko kontuzji podczas wykonywania niektórych rodzajów ruchów podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia takie jak rwanie, martwy ciąg, przysiad i szarpanie są niezwykle stresujące dla kręgosłupa, a także otaczających mięśni. U pacjentów ze zwężeniem zaleca się mniejszą wagę i większą liczbę powtórzeń.
Trening siłowy a trening siłowy
Pacjenci mogą budować mięśnie, wykonując różnego rodzaju programy treningowe. Trening siłowy jest obciążającym ćwiczeniem oporowym. Według Hyde'a zaleca się także niektóre rodzaje tai chi, jogi i pilates do budowania mięśni rdzenia poprzez postawę. Trening zespołu oporu to kolejny sposób na budowanie siły. Te opcje należy omówić z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią siłę w mięśniach rdzenia i kończynach bez dużych obciążeń.
