Zimna pogoda nie oznacza, że jesteś skazany na ćwiczenia w domu do wiosny. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, czy wędrujesz, istnieje wiele sposobów, aby aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu w chłodniejszych miesiącach - chociaż mogą one mieć wpływ na twoją skórę.
„Zimowa pogoda jest zimna i sucha”, powiedział Joshua Zeichner, dyrektor dermatologii i badań klinicznych dermatologii w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku, powiedział LIVESTRONG.com. „Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, niskie temperatury - szczególnie w połączeniu z wiatrem - mogą pozbawić skórę olejków eterycznych, prowadząc do wysuszenia, podrażnienia i uszkodzenia bariery skórnej.”
1. Noś krem przeciwsłoneczny
Ochrona przeciwsłoneczna jest nadal obowiązkowa podczas treningów na świeżym powietrzu, nawet przy ponurym zimowym niebie.
„Wiele osób uważa, że oparzenie słoneczne nie stanowi problemu w miesiącach zimowych” - mówi Laura Ryan, RD, certyfikowany trener biegowy i koordynator regionalnych treningów wytrzymałościowych dla Life Time Athletic. „Jednak bardzo ważne jest stosowanie SPF 15 lub wyższej na całej odsłoniętej skórze za każdym razem, gdy biegasz lub ćwiczysz na zewnątrz”.
„Nawet w pochmurne lub chłodne dni skóra jest nadal narażona na uszkodzenie promieniowaniem UV” - dodaje dr Zeichner. Przynajmniej nałóż krem przeciwsłoneczny na twarz około 30 minut przed wyjściem.
2. Chroń całą odsłoniętą skórę
Po nałożeniu podstawowej warstwy ochrony przeciwsłonecznej dodaj warstwę kremu nawilżającego, aby chronić skórę przed zimną, wietrzną pogodą, która może powodować oparzenia i wysychać skórę.
„Pomyśl o kremu nawilżającym jak o rękawiczce do skóry, zapewniającej ochronną uszczelkę i chroniącą go przed środowiskiem” - mówi dr Zeichner, który zaleca środki nawilżające zawierające wazelinę, oleisty składnik zwany okluzyjnym, ponieważ zapobiega wodzie. od odparowania ze skóry, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Jego najlepszy wybór? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, „łatwo rozprowadzający się balsam, który nie pozostawia skóry tłustej ani ciężkiej”, mówi. Zastosuj to dokładnie, zanim ubierzesz się i wyjdziesz na zewnątrz.
Ryan dodaje, że ponieważ twoje usta mogą być szczególnie podatne na irytujące działanie zimna pogody, zastosuj również balsam do ust - i włóż rurkę do kieszeni na drogę.
3. Noś wiatroodporną, odprowadzającą wilgoć odzież roboczą
Ryan mówi, że jeśli będziesz się pocić w szczególnie zimne lub wietrzne dni, upewnij się, że zewnętrzna warstwa sprzętu - szczególnie rękawiczki lub rękawiczki - są wiatroodporne. „W chłodniejszych miesiącach mam suche ręce, dlatego zawsze staram się trzymać ręce, szczególnie przykryte”.
Ponadto, ponieważ nadal pocisz się podczas ćwiczeń na mrozie (możesz tego nie zauważyć tak bardzo jak w środku lata), wybierz wewnętrzne warstwy wykonane z materiałów pochłaniających wilgoć, mówi dr Zeichner. „Pot gromadzący się na skórze może ostatecznie prowadzić do podrażnień, a nawet wyprysków trądzikowych” - wyjaśnia.
4. Szybko oczyść
Myśl o rozebraniu się natychmiast po chłodnym treningu prawdopodobnie nie przemawia zbytnio, szczególnie gdy wolisz po prostu rozkoszować się ciepłem powrotu do domu. Ale to sprytny ruch.
„Pamiętaj, aby jak najszybciej usunąć spoconą lub mokrą odzież i wziąć prysznic, aby usunąć ze skóry pot, brud i olej” - mówi dr Zeichner. W przeciwnym razie zwiększysz prawdopodobieństwo podrażnienia (i opóźnisz możliwość nawilżenia, ale o tym później).
5. Zachowaj chłód pod prysznicem
Kolejna och, prawdziwa pokusa, której będziesz unikać po ćwiczeniach na zimno: długi, gorący prysznic. Niebiańskie, jak gorąca para może odczuwać w krótkim okresie, ostatecznie odbija się na już zestresowanej skórze.
„Temperatura wody powinna być zbliżona do tego, co można sobie wyobrazić w podgrzewanym basenie latem, który zwykle wynosi około 86 stopni”, mówi dr Zeichner. Tak, temperatura będzie niezadowalająco niska, ale tak jest najlepiej: im cieplejsza woda, tym bardziej usuwa wilgoć ze skóry.
W tej temperaturze mniej prawdopodobne jest, że pozostaniesz zbyt długo. Jak mówi dr Zeichner, krótkie i słodkie płukanki pomagają uniknąć usuwania zbyt dużej ilości wilgoci ze skóry, więc trzymaj się maksymalnie 10 minut.
6. Pomiń złuszczanie
„Jeśli twoja skóra jest sucha lub widocznie łuszcząca się, tak naprawdę potrzebuje nawilżenia” - mówi dr Zeichner. Według American Academy of Dermatology używanie szczotek złuszczających lub peelingów pod prysznicem po zimnej pogodzie podczas ćwiczeń może podrażnić już wrażliwą skórę.
7. Nawilż, Nawilż, Nawilż
Aby zastąpić nawodnienie skóry utracone podczas treningu lub pod prysznicem - i przywrócić solidne podłoże wilgoci - Dr. Zeichner zaleca nałożenie kremu nawilżającego w ciągu pięciu minut po wyjściu z prysznica.
Jeśli, podobnie jak Ryan, twoje ręce również wyjątkowo wysuszają się w chłodniejszych miesiącach, zwróć szczególną uwagę, aby je ożywić. Przysięga na wazelinę, którą pieści na rękach przed snem. „Działa cuda” - mówi.
8. Zdobądź dużo wody
Dr Zeichner mówi, że odwodnienie wpływa na całe ciało - w tym na skórę. Problem polega na tym, że możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak dużo się pocisz podczas zimowych treningów na świeżym powietrzu lub czujesz się tak spragniony jak podczas gorących letnich miesięcy, co prowadzi do przypadkowego niedostatecznego nawodnienia organizmu.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, monitorując kolor moczu. Skąd będziesz wiedział, że jesteś nawodniony? Szukaj jasnożółtego koloru, zgodnie z UC San Diego Health.
