Kettlebells, narzędzie do ćwiczeń, które wygląda jak kula armatnia z uchwytem, oferuje możliwość dynamicznego, spalającego kalorie treningu w krótkim czasie. Liczba kalorii spalanych podczas treningu Kettlebell zależy od poziomu intensywności i sposobu ich wykorzystania.
Jak każda stara waga
Podnieś kettlebell, tak jak robisz hantle lub sztangę, a spalisz kalorie, tak jak podczas każdego tradycyjnego treningu siłowego. Jeśli jesteś nowy w kettlebells, możesz najpierw opanować proste ruchy, takie jak rzędy, naciski na ramiona i martwe ciągi. Chociaż pomagają one budować mięśnie w ciągu kilku miesięcy, co może zapewnić niewielki zastrzyk metaboliczny, nie spalamy dużej ilości kalorii podczas sesji treningowej. Podczas typowej 30-minutowej sesji podnoszenia ciężarów przy użyciu kettlebells spalisz około 112 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. Spodziewaj się 90-kalorycznego oparzenia, jeśli ważysz 125 funtów, i 133-kalorii oparzenia, jeśli ważysz 185 funtów.
Gdzie jest skwierczenie
Wykonuj tradycyjne ćwiczenia na ciężar z kettlebell jako obwodem, co oznacza, że wykonujesz zestaw każdego ćwiczenia z powrotem z powrotem z niewielkim lub bez odpoczynku i spalasz około 30 kalorii więcej. Zwiększ swoje spalanie kalorii jeszcze bardziej, używając kettlebell do wykonywania dynamicznych ćwiczeń, które wymagają podpalenia całego ciała. Badanie sponsorowane przez American Council on Exercise wykazało, że osoby wykwalifikowane w treningu kettlebell, które wykonały wyrwania kettlebell przy użyciu dzwonów o masie około 26, 35 i 44 funtów, spalały średnio 272 kalorii w 20-minutowym treningu. Osoby te utrzymywały tempo rwania na wysokim rytmie, kilkakrotnie przechodząc do treningu all-out podczas treningu. Używanie lżejszych dzwonków i praca na poziomie znacznie poniżej maksymalnego tętna przyniesie znacznie niższe spalanie kalorii.
