Wiele dzieci prosi o przekąskę tuż przed snem, szczególnie jeśli jedzą obiad wcześnie wieczorem, a przed snem minęło kilka godzin. Nocne przekąski mogą mieć miejsce w zdrowej diecie dziecka, o ile są one uwzględnione w jego dziennym spożyciu kalorii, dzięki czemu nie je więcej niż potrzebuje. KidsHealth informuje, że tradycyjne przekąski późno w nocy, takie jak chipsy ziemniaczane, mają wysoką kaloryczność i niską wartość odżywczą, co może powodować przejadanie się. Jeśli zapewnisz dziecku pożywne przekąski, nie ma nic złego w przekąskach przed snem.
Przejadanie się
Według Eileen Behan, autorki „Fit Kids: wychowywanie silnych fizycznie i emocjonalnie dzieci z prawdziwym jedzeniem”, późne nocne przekąski są jednym z głównych czynników przyczyniających się do nadwagi i otyłości dorosłych. Pozwalając dziecku nabrać zwyczaju spożywania niezdrowej żywności tuż przed snem, może przejadać się nawyk, który podąża za nim do dorosłości. Jeśli twoje dziecko je wcześnie obiad, karmienie go późną nocą przekąską może pomóc w zmniejszeniu głodu w nocy, ale ważne jest, aby oferować niskokaloryczne potrawy, które nie przekraczają jego limitu kaloryczności w ciągu dnia. Nauczenie dziecka, jak jeść małe i pożywne przekąski, może pomóc uniknąć niezdrowego przejadania się, gdy dorośnie.
Zakłócony sen
Wiele potraw, szczególnie pikantnych lub słodkich, może napełnić dziecko, ale może zakłócić sen, powodując, że rano będzie zmęczona i zmęczona. Dzieciom, które nie dostają wystarczającej ilości snu, może być trudniej uczyć się i wchodzić w interakcje społeczne. Renata Riha relacjonuje w swojej książce „Sen: Odpowiedzi na twoje pytania”, że obserwowanie, co dziecko je przed snem, może skutkować głębszym, dłuższym i spokojniejszym snem. Unikaj jedzenia i napojów z kofeiną, takich jak napoje gazowane lub czekolada, ponieważ utrudni to dziecku zasypianie. Tłuste potrawy, takie jak lody lub pełne mleko, mogą również powodować zakłócenia, powodując rozstrój żołądka lub dyskomfort.
Korzyści z nocnych przekąsek
Zjedzenie szybkiej i pożywnej przekąski tuż przed snem może przynieść dziecku korzyści odżywcze. Jeśli twoje dziecko mało je w ciągu dnia, może nie otrzymywać wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje do dobrego zdrowia. Oferowanie zdrowej przekąski może zwiększyć spożycie wielu różnych składników odżywczych i uzupełnić jedzenie, które spożywa w ciągu dnia. Późne nocne przekąski mogą być również wbudowane w rutynę przed snem, więc widzi przekąskę jako wiadomość, aby zacząć się uspokajać i przygotowywać do łóżka.
Opcje zdrowej przekąski
Miej pod ręką kilka zdrowych wyborów, aby Twoje dziecko mogło wybrać własną nocną przekąskę. Świeże owoce i warzywa to niskokaloryczne produkty, które dostarczają składników odżywczych, takich jak błonnik i potas. Miska świeżych jagód lub talerz paluszki marchewkowej złagodzi głód. Miska pełnoziarnistych płatków z odtłuszczonym mlekiem lub płatki owsiane z rodzynkami to również zdrowy wybór. Popcorn powietrzny, tosty pełnoziarniste lub krakersy to dodatkowe opcje o niskiej kaloryczności i wysokiej wartości odżywczej.
