Kręgi C5 i C6 znajdują się w odcinku szyjnym kręgosłupa, zwanym inaczej szyją. Fizjoterapia w zakresie C5 i C6 sięga od zmniejszenia bólu i objawów poprzez odpowiednie dbanie o ten region po ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które przywracają szyję do poziomu funkcjonowania. Ponieważ nie wszystkie zabiegi lub ćwiczenia mogą być odpowiednie dla Ciebie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Rozważ swoje stanowisko
Pozycjonowanie szyi odgrywa kluczową rolę podczas fizykoterapii w przypadku problemów z kręgosłupem C5 i C6. Prawidłowe ułożenie zmniejsza ból szyi i pomaga skutecznie naprawić obszar. Podczas leżenia podeprzyj obszar szyjki macicy, umieszczając zwinięty ręcznik pod krzywą szyi lub wewnątrz dolnej części poszewki na poduszkę. Przygotowane w handlu poduszki konturowe oferują kolejną opcję prawidłowego ujęcia krzywizny szyi podczas odpoczynku lub snu.
Podgrzej to
Stosowanie ciepła w ciągu dnia może zapewnić szereg korzyści podczas fizjoterapii w obszarach problemowych kręgosłupa C5 i C6. Ogrzewanie powiększa naczynia krwionośne, inaczej zwane rozszerzeniem naczyń krwionośnych , może pomóc zmniejszyć poziom bólu szyi poprzez wypłukanie szkodliwych toksyn i chemikaliów. Powiększenie naczyń krwionośnych pozwala również na przepływ większej ilości tlenu i składników odżywczych do uszkodzonej szyi, co poprawia proces gojenia.
Wybieraj spośród wielu zabiegów termicznych, takich jak ciepłe kąpiele lub prysznice, używanie podkładki grzewczej lub stosowanie wilgotnych pakietów ciepła na szyję przez 20 minut. Zrób domowej roboty pakiet ciepła, mocząc ręcznik w gorącej wodzie, aż dokładnie się podgrzeje. Zdejmij ręcznik i dokładnie wykręć się przed nałożeniem na bolącą szyję. Pamiętaj, aby nie stosować zbyt długo ciepła, aby zapobiec przegrzaniu lub spaleniu.
Rozciągnij napięte mięśnie
Ćwiczenia odgrywają istotną rolę podczas fizykoterapii w problemach z kręgosłupem C5 i C6. Według University of Maryland Medical Center delikatne rozciąganie odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu bólu, prawidłowym wyrównaniu szyi i kręgosłupa oraz zmniejszeniu napięcia mięśni szyi, co pomaga skorygować nierównowagę ruchów kręgosłupa.
Przechyl szyję, siedząc pionowo na twardym krześle. Połóż stopy mocno na podłodze. Delikatnie przechyl głowę w kierunku prawego ramienia. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Wykonaj ćwiczenie ponownie, przechylając głowę w lewą stronę. Powtarzaj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Wzmocnij szyję
Podczas fizjoterapii można włączyć delikatne ćwiczenia oporowe w celu regeneracji problemów z kręgosłupem C5 i C6. Ćwiczenia oporowe wzmacniają mięśnie szyi i pomagają w prawidłowym wyrównaniu kręgosłupa.
Wykonuj ćwiczenia oporu z przodu, siedząc pionowo na twardym krześle. Połóż dłoń prawej ręki na środkowej części czoła. Powoli dociskaj głowę do dłoni, używając dłoni, aby nie poruszać szyją. Poczuj napięcie w okolicy szyi. Trzymaj napięcie przez trzy do pięciu sekund. Uwolnij napięcie i zrelaksuj się na 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
