Niskokaloryczna dieta zdecydowanie powoduje utratę masy ciała, ale zbyt duże obniżenie kalorii może faktycznie pogorszyć wyniki. W przypadkach, gdy skrajna otyłość powoduje komplikacje medyczne, można zalecić dietę o wartości 1000 kalorii, aby rozpocząć szybką utratę wagi. Ale samodzielna próba takiej diety naraża cię na niedobory żywieniowe, hamując metabolizm i tracąc cenną masę mięśniową. Zmniejsz spożycie kalorii do zdrowego poziomu dla organizmu i dodawaj ćwiczeń fizycznych, aby stopniowo schudnąć.
Szybka utrata masy ciała jest niezrównoważona
Chociaż zaleca się utworzenie deficytu kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, ten wskaźnik może być zbyt agresywny dla niektórych osób. Jeśli osiągnięcie tego poziomu wymaga skrajnej deprywacji, jest mało prawdopodobne, abyś trzymał się planu.
Diety, które spożywają mniej niż 1200 kalorii dziennie, są niezwykle trudne do przestrzegania przez dłuższy czas, ponieważ w gruncie rzeczy - głodzisz swoje ciało. Możesz szybko schudnąć na diecie 1000 kalorii, ale stracona waga to głównie woda i beztłuszczowa masa - nie tłuszcz. Jest prawie niemożliwe, abyś otrzymał wszystkie potrzebne witaminy i minerały - nawet przy 1200 kaloriach dziennie - szczególnie jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym.
Jeśli zastosujesz się do planu na 1000 kalorii, zrzucona waga prawdopodobnie wróci dość szybko po wznowieniu normalnego planu posiłków. Twój długotrwały głód z tak restrykcyjnego planu może nawet spowodować, że zrekompensujesz się przejadaniem się, co może przyczynić się do odzyskania wagi.
Zdrowsze opcje
Diety niskokaloryczne są zalecane jako sposób na odchudzanie, ponieważ pomagają stworzyć deficyt między kaloriami, które spalasz, a tymi, które spożywasz. Kiedy twoje ciało zużywa więcej energii w postaci kalorii niż zużywa, tłuszcz jest tracony. Ograniczenie spożycia kalorii nie jest jedynym sposobem na osiągnięcie tego deficytu. Zastanów się nad zwiększeniem ilości energii zużywanej codziennie przez aktywność fizyczną i codzienne funkcje - takie jak wiercenie się i chodzenie - aby schudnąć. American College of Sports Medicine zaleca 250 minut tygodniowo aktywności sercowo-naczyniowej o umiarkowanym natężeniu, aby przyspieszyć znaczną utratę wagi.
Dieta zawierająca od 1200 do 1400 kalorii jest nadal uważana za niskokaloryczną i spowoduje utratę masy ciała u większości osób - nawet u siedzących kobiet. Mężczyźni, ze względu na ich większy rozmiar, a następnie większe zapotrzebowanie na energię, mogą potrzebować około 1800 kalorii dziennie, aby bezpiecznie schudnąć i utrzymać ją z dala.
Jakość kalorii ma znaczenie
Wybór wysokiej jakości żywności, która oferuje optymalne odżywianie i nasycenie, gdy próbujesz zrzucić kilogramy, ma kluczowe znaczenie. Wypełnij swój talerz dużą ilością gęsto odżywczych, ale lekkich kalorii, zielonych, wodnistych warzyw. Chude białko pomaga się poczuć sytym, więc wybieraj kurczaka lub indyka bez skóry, chudą wołowinę, ryby lub jajka w większości posiłków. Obejmują również pełne ziarna, ponieważ zawierają błonnik - który zajmuje więcej czasu do strawienia - i unikają wyrafinowanych ziaren, takich jak biały chleb. Przetworzona żywność pakuje wiele kalorii w małe porcje, więc ich unikaj. Jeśli potrzebujesz niskokalorycznej przekąski - wybierz kawałek świeżego owocu lub niskotłuszczowego jogurtu z jagodami.
Czasami ludzie na diecie 1200 kalorii dziennie nie tracą na wadze i myślą, że muszą bardziej ograniczyć spożycie, aby uzyskać wyniki. Możliwe, że nie doceniają dziennego spożycia kalorii. Mogą po prostu zapomnieć o przekąsce, którą zjadły, stać się tak głodny, że następnie zjadają większą porcję niż planowali, albo nie mierzą i nie ważą jedzenia, aby upewnić się, że są na dobrej drodze. Jeśli osiągnąłeś plateau odchudzające na diecie 1200 kalorii, pamiętaj o zważeniu porcji i spróbuj zapisać wszystko, co jesz, aby nie zapomnieć o jednym lub dwóch produktach spożywczych.
Potrzeba medyczna 1000 kalorii dziennie
Kiedy Twoja waga poważnie zagraża Twojemu zdrowiu lub przygotowujesz się do intensywnego leczenia otyłości, takiego jak chirurgia bariatryczna, Twój lekarz może przepisać bardzo niskokaloryczną dietę 800 kalorii lub niskokaloryczną dietę 1000 kalorii dziennie. Ten limit kalorii jest zwykle przepisywany kobietom, ponieważ jest uważany za zbyt niski dla większości mężczyzn, którzy są ograniczeni do 1200–1600 kalorii dziennie na planach niskokalorycznych przepisanych przez lekarza. W takich przypadkach dietę na 1000 kalorii opracowuje dietetyk i zwykle składa się z małych porcji całych pokarmów, ale może obejmować zamienniki posiłków, aby pomóc Ci uzyskać wszystkie potrzebne witaminy, minerały i błonnik, których potrzebujesz.
