Bolesność mięśni ramienia może wystąpić z wielu powodów. To, czy możesz zyskać mięśnie, gdy mięśnie są nadal obolałe, zależy w dużej mierze od tego, dlaczego bóle mięśni. Zrozumienie wzrostu mięśni jest ważne, aby czas na siłowni był jak najbardziej efektywny. Jeśli nie masz pewności, dlaczego boli cię ręka, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.
Wzrost mięśni
Wzrost mięśni w twoich ramionach następuje bezpośrednio w wyniku treningu oporowego lub ćwiczeń na ten konkretny mięsień. Proces wzrostu mięśni zaczyna się od włókien mięśnia dosłownie rozrywających się podczas używania, jak twierdzi dr Len Kravitz z University of New Mexico. Kiedy podnosisz hantle do punktu wyczerpania, mięśnie rozpadają się i odrywają od środka na zewnątrz. Po zakończeniu treningu twoje ciało wysyła komórki satelitarne na miejsce łzy, próbując naprawić wyrządzone szkody. Komórki te łączą się z rozdartymi włóknami, rozmnażają się w szybkim tempie i goją się z powrotem jako większy, silniejszy mięsień.
Białko
Proces wzrostu mięśni jest napędzany przez połączenie niszczenia włókien mięśniowych i zaopatrywania organizmu w odpowiednią ilość składników odżywczych - mianowicie białka. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, jeśli chcesz zwiększyć rozmiar mięśni poprzez ćwiczenia, musisz jeść ponad 0, 8 g białka na każdy funt masy ciała dziennie. Białko to można uzyskać z łatwych do gotowania potraw, takich jak jajka, tofu i drób.
Opóźniona bolesność mięśni
Bolesność mięśni ramienia nie zawsze jest oznaką uszkodzenia mięśni. W rzeczywistości, według Kravitza, może to być znak, że ostatnio miałeś intensywny trening, w którym mięśnie ramion cierpią teraz na bolesność mięśni o opóźnionym początku. DOMS zwykle wkracza w ciągu 24 godzin po wysiłku do izolowanego mięśnia i może powodować bolesność, sztywność i obrzęk mięśni. Obecnie nie ma znanych metod leczenia DOMS; jednak nadal możesz budować mięśnie, cierpiąc z tego powodu.
Ostrzeżenia
Próba budowania mięśni poprzez ćwiczenia jest ogólnie bezpieczna. Jeśli jednak cierpisz na nadwyrężenie mięśni, zwichnięcie lub łzę, ćwiczenia na dotkniętym obszarze mogą zwiększyć nasilenie urazu. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych może również powodować obrażenia innych mięśni. Mięśnie otaczające zraniony mięsień ramienia będą próbowały zrekompensować osłabienie uszkodzonego obszaru, potencjalnie wywierając większy nacisk na te mięśnie, niż są w stanie znieść. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem, czy jesteś w stanie fizycznie ćwiczyć ranny obszar przed próbą zwiększenia wielkości mięśni poprzez trening.
