Ponieważ twoje ciało nie może wytwarzać witamin z grupy B, musisz je otrzymywać poprzez dietę lub suplementy. Spośród 170 milionów Amerykanów przyjmujących suplementy diety 24 procent przyjmuje kompleks witaminy B, jak wynika z corocznego badania Rady ds. Odpowiedzialnego Żywienia. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej witaminy B, zastanów się, czy super witaminy z kompleksem B są właśnie dla Ciebie.
Co to jest kompleks Super B?
Na rynku dostępnych jest kilka marek witamin z grupy B w suplemencie. Kompleks Super B z C zawiera kombinację ośmiu niezbędnych witamin z grupy B - tiaminy, ryboflawiny, biotyny, niacyny, witaminy B6, witaminy B12, kwasu foliowego i kwasu pantotenowego - oraz przeciwutleniającej witaminy C.
Wiedz, ile trzeba wziąć
Ponieważ witamina B składa się z różnych ekstraktów, z których każdy ma unikalną strukturę i funkcję, wymagane ilości różnią się w zależności od osoby. Według Michigan Medicine na University of Michigan, przyjmowanie z góry określonych ilości zawartych w wielu suplementach z kompleksem B nie ma sensu. Chociaż możesz skorzystać z zalet super-kompleksu B, alternatywnym rozwiązaniem jest stworzenie własnego spersonalizowanego suplementu, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie witaminy B we właściwej ilości.
Według Healthline wysypki skórne, obrzęk języka, drętwienie rąk i stóp, zmęczenie, osłabienie, niedokrwistość, splątanie, nudności, skurcze brzucha, wzdęcia lub biegunka mogą wskazywać na niedobór którejkolwiek z witamin z grupy B. Skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić, że faktycznie potrzebujesz suplementu przed przyjęciem kompleksu super B.
Kompleksowe skutki uboczne Super B.
Ponieważ witaminy B występują naturalnie w diecie, skutki uboczne kompleksów super B są rzadkie. Wszelkie działania niepożądane są prawdopodobnie spowodowane dodatkami w suplemencie, które mogą powodować reakcję alergiczną lub zaburzenia przewodu pokarmowego. Według Brain Power mogą to być: czarny stolec, rzadkie lub niepełne wypróżnienia, biegunka i bóle brzucha. Te negatywne reakcje często znikają, gdy organizm dostosowuje się do witamin. Spróbuj kupić suplementy bez dodatków.
Uważaj, aby nie przedawkować
Jest mało prawdopodobne, abyś dostał zbyt dużo witaminy B z diety, ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nadmiar jest wydalany z moczem, często powodując jasnożółtą zmianę koloru. Jednak możliwe jest przedawkowanie suplementów witaminy B, szczególnie jeśli bierzesz inne ziołowe lub witaminowe suplementy diety, które również zawierają witaminę B.
Według Biura Suplementów Diety, jeśli przyjmujesz bardzo wysoki poziom suplementów witaminy B przez rok lub dłużej, możesz spotkać się z utratą kontroli ruchów ciała z powodu poważnego uszkodzenia nerwów. Inne objawy nadmiernego spożycia witaminy B obejmują nadmierne pragnienie, choroby skóry, wrażliwość na światło słoneczne, nudności i zgagę. Objawy te zwykle znikają, gdy ilość witaminy spadnie do normy.
Unikaj interakcji z lekami
Potencjalnie problematyczne interakcje mogą wystąpić, gdy witaminy B-kompleks są przyjmowane z innymi lekami lub lekami. Urząd suplementów diety ostrzega, że suplementy witaminy B przyjmowane z cykloseryną, antybiotykiem stosowanym w leczeniu gruźlicy, mogą powodować pogorszenie napadów i uszkodzenie komórek nerwowych. Niektóre leki przeciwdrgawkowe mogą reagować z kwasem foliowym w kompleksie super B, zmniejszając skuteczność leku. Leki stosowane w astmie i innych chorobach płuc mogą obniżać poziom witaminy B i powodować drgawki. WebMD zaleca, aby nie przyjmować z lekami zobojętniającymi sok żołądkowy lub antybiotykami kompleksów witaminy B zawierających żelazo. Kompleks Super B może również powodować fałszywe wyniki badań laboratoryjnych.
Czy suplementy są konieczne?
Przeciętny zdrowy człowiek może stosunkowo łatwo uzyskać potrzebne witaminy B, jedząc pokarmy bogate w witaminę B, takie jak mleko, jajka, ser, mięso, ryby, skorupiaki, ciemnozielone warzywa, fasola, orzechy, kiełki pszenicy i drożdże. Pewne warunki mogą wpłynąć na twoją decyzję o skorzystaniu z super-kompleksowych korzyści. Jeśli masz 50 lat lub więcej, możesz potrzebować więcej witaminy B, a Healthline donosi, że witamina B może zwiększać poziom testosteronu, który naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem u mężczyzn. W przypadku kobiet w ciąży witamina B może pomóc w rozwoju płodu, złagodzić nudności i zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego. Warunki zdrowotne, takie jak celiakia, HIV, uzależnienie od alkoholu, choroba Leśniowskiego-Crohna lub choroby nerek, mogą uniemożliwić prawidłowe wchłanianie witaminy B. Jeśli jesz dietę wegetariańską, być może brakuje Ci jednej lub więcej witamin z grupy B.
