„Sześciopak” jest terminem używanym do opisania doskonałego wyczynu, jaki można zaobserwować w okolicy brzucha. Sześć mięśni pojawia się w symetryczny i jednolity sposób w układzie kółko i krzyżyk. Posiadanie abs z sześciopakiem wymaga dużo poświęcenia, poświęcenia i ciężkiej pracy. Jest to szczególnie ważne, gdy chcesz je szybko rozwijać. Najszybszy sposób, aby się tam dostać, to coś więcej niż tylko brzuszki.
Nieporozumienia
Mięśnie brzucha składają się z górnego brzucha, dolnego brzucha i skośnych, które znajdują się po bokach klatki piersiowej. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, wszystkie te mięśnie pracują z każdym ćwiczeniem ab. Po prostu niektóre ćwiczenia kładą większy nacisk na pewne obszary w zależności od twojego kąta.
Korzyści
Otrzymanie sześciopaku może nie tylko wyglądać estetycznie, ale może również oferować inne korzyści. Wzmocnienie mięśni brzucha pomoże utrzymać silne plecy. Pomaga wydajniej wykonywać codzienne zadania, takie jak odśnieżanie śniegu. Może poprawić twoją postawę, a jeśli jesteś sportowcem, może poprawić twoją wydajność na boisku lub boisku.
Dieta
Aby szybko uzyskać sześciopak, należy wprowadzić istotne zmiany w diecie. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii muszą zniknąć. Przykłady obejmują fast foody, potrawy smażone w głębokim tłuszczu, przetworzone mięso i rafinowane węglowodany. Są nie tylko kalorycznymi bombami, ale mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Pokarmy, które należy spożywać, są bogate w składniki odżywcze i są dobrym źródłem białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Przykładami są owoce, warzywa, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, fasola, produkty pełnoziarniste i orzechy. Należy również wyeliminować wysokokaloryczne napoje, takie jak napoje gazowane, słodzone herbaty i alkohol na rzecz wody, ponieważ ma zero kalorii i pomaga utrzymać nawodnienie.
Czas posiłku
W celu zwiększenia metabolizmu i kontroli apetytu, małe, zbilansowane posiłki należy spożywać co 2-3 godziny w ciągu dnia. Przykładami są kanapka z piersią kurczaka na chlebie pełnoziarnistym, twarożek z owocami wmieszanymi, sałatka z gotowanym łososiem na wierzchu i pita pełnoziarnista z serem o niskiej zawartości tłuszczu, pomidor i sałata.
Cardio
Aby zobaczyć twoją sześciopak, tłuszcz, który mieszka przed nim, musi zostać spalony. W przeciwnym razie możesz mieć żołądek z żelaza, którego nigdy nie zobaczysz. Z tego powodu trening cardio jest tak samo ważny jak ćwiczenia ab, aby uzyskać cenny sześciopak. Należy to robić przez co najmniej 45 do 60 minut, od 3 do 4 dni w tygodniu z dużą intensywnością. Przykładami ćwiczeń kardio są bieganie, jazda na rowerze, pływanie, chodzenie po schodach, wiosłowanie i skakanka.
Ćwiczenia
Ćwiczenia mające na celu zbudowanie sześciopaku wymagają więcej niż żołądka. Powinieneś także wykonywać regularne ćwiczenia, w których abs są wzywane jako stabilizatory. To może dać im dużo więcej pracy i przyspieszyć sześciopak. Przykładami są ćwiczenia na całe ciało, takie jak przysiady, martwe ciągi, podciąganie i czyszczenie oraz wyciskanie. Czyszczenie i naciski wykonuje się, podnosząc ciężary sztangę z ziemi, przytrzymując przez chwilę klatkę piersiową, a następnie naciskając ją nad głową. Ćwiczenia brzucha powinny rekrutować jak najwięcej włókien mięśniowych. Ćwiczeniami, które mogą to zrobić, są chrupnięcia roweru, deski, wiszące uniesienia kolan i naciągnięcia brzucha, które są również nazywane „jackknifes”.
Ekspertyza
Brzuch powinien być wykonywany tak jak każdy inny mięsień. Ich codzienna praca nie przyspieszy tworzenia sześciopaku. To, co zrobi, spowoduje dysfunkcyjne, obolałe mięśnie brzucha, które nie mają wystarczająco dużo czasu na regenerację. Mięśnie brzucha należy ćwiczyć i odpoczywać przez co najmniej 48 godzin, tak jak inne mięśnie. Powtórzenia powinny mieścić się w zakresie od 15 do 25 i należy wykonać od czterech do sześciu serii na ćwiczenie.
