Twoje uda są domem dla trzech dużych grup mięśni. W przedniej części są mięsień czworogłowy, cztery mięśnie, które pomagają rozciągnąć i wyprostować dolną nogę. Z tyłu ud znajdują się ścięgna podkolanowe, trzy mięśnie, które sprowadzają nogę do tyłu i pomagają napiąć dolną nogę w kierunku pośladków. Na zewnętrznym i wewnętrznym udzie znajdują się twoje porywacze i przywodziciele, które pomagają kopnąć nogę w bok i przywrócić ją z powrotem.
Niezależnie od tego, czy z powodu intensywnych ćwiczeń, siedzenia w tej samej pozycji przez pewien czas, czy odżywiania mięśni, możesz odczuwać obolałe uda, które utrudniają, a nawet powodują ból chodzenia. Możesz złagodzić ból mięśni za pomocą specjalnych technik.
Wskazówka
Rozpocznij każdy trening od pięcio- do 10-minutowej rozgrzewki, aby zapobiec bólowi mięśni. Zakończ każdy trening pięcio- do 10-minutową sesją rozciągania, która obejmuje rozciąganie nóg, aby zapobiec napięciu mięśni i bólom.
Lód Twoje obolałe uda
Zastosuj okład lodowy w obszarach, w których odczuwasz ból mięśni. Aby kostka lodu pozostała na udzie, umieść ją na obolałym miejscu i owiń bandaż sportowy wokół uda i kostki lodu, aby pozostała na miejscu. Naprzemiennie utrzymuj i wyłączaj okład lodowy w odstępach 10–15 minut przez okres dwóch do trzech godzin.
Zastanów się nad własnym masażem
Masuj obszar dotknięty bólem uda. Techniki masażu sportowego ud obejmują pchanie dłoni od kolana w górę uda w kierunku bioder, aby złagodzić napięcie mięśni. Przejdź do umieszczenia dłoni po obu stronach uda i wykonywania ruchów obrotowych. Następnie wykonuj ruchy okrężne rękami, aby celować w dowolne obszary bólu. Jeśli poczujesz węzły w mięśniach, połóż kciuk na tym obszarze i delikatnie ugniataj, aż poczujesz, że węzeł zniknie.
Wspieraj to
Podnieś nogę, umieszczając poduszki pod piętą. Pomaga to łagodzić stany zapalne, wysyłając krew z uda w celu zmniejszenia obrzęku.
Take Some Meds
Jeżeli lekarz wyrazi na to zgodę, weź niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, które mogą zmniejszyć obrzęk i zminimalizować ból. Przyjmuj je zgodnie z zaleceniami, aż ból uda ustąpi.
Odpocząć
Powstrzymaj się od ćwiczeń, aż do ustąpienia bólu mięśni. Ćwiczenia na bardzo obolałych mięśniach mogą przyczynić się do zwiększenia ryzyka rozdarcia i napięcia mięśni. Możesz jednak angażować się w lekkie rozciąganie uda, takie jak ciągnięcie stopy w kierunku pośladków i krzyżowanie jednej nogi nad drugim kolanem i pochylanie się do przodu, aby rozciągnąć obolałe uda.
Ostrzeżenie
W niektórych przypadkach ból mięśni może wskazywać na naprężenie mięśni uda. Przyjrzyj się uważnie swojemu udowi, czy nie ma urazów, takich jak siniaki lub tkliwość w dotyku. Jeśli zidentyfikujesz te obszary, rozluźnij mięśnie i zastosuj techniki domowe, aby zmniejszyć ból. Jeśli ból nie ustąpi sam, udaj się do lekarza.
