Ściśle obserwujesz swoje porcje, wybierasz zdrowsze jedzenie i chodzisz przy każdej okazji. Wiedz, że skala nie jest jedynym sposobem pomiaru skutków tych zmian. Twoje ciało wyśle sygnały, że następuje utrata masy ciała. Zamiast być zobowiązanym do osiągnięcia określonej „liczby”, wykorzystaj swój poziom energii i zdrowia, aby uzyskać wskazówki, że zaczynasz tracić na wadze.
Twoje ubrania pasują inaczej
W ciągu pierwszych kilku dni planu diety - kiedy dokonujesz zdrowszych wyborów i zmniejszasz spożycie przetworzonej żywności, rafinowanych ziaren i cukrów - tracisz wagę wody. Widać to na skali, ale także jako zmniejszone obrzęki i wzdęcia, dzięki czemu ubrania zwisają bardziej płynnie i czują się bardziej komfortowo.
Zauważysz, że dżinsy łatwiej się zapinają. Być może będziesz musiał zaostrzyć pasek o kolejne nacięcie. Ołówkowa spódnica może mniej rozciągać się na zad. Nawet twoje buty mogą łatwiej przesuwać się po łydkach.
Zobaczysz zmiany w lustrze
Nikt nie zna twojego ciała tak jak ty. Kiedy schudniesz, w lustrze zauważysz cieńszy tułów, mniejsze biodra lub bardziej smukłe ramiona. Możesz nawet zauważyć zmniejszenie objętości na policzkach. Zobaczysz te zmiany, zanim zrobią to inni ludzie, i to jest w porządku, ponieważ tracisz wagę, aby poczuć się zdrowiej.
Fotografie są kolejnym wskaźnikiem utraty wagi. Małe zmiany nie zawsze są widoczne z dnia na dzień, ale porównaj selfie zrobione w odstępie kilku tygodni. Jeśli upuszczasz funty, zobaczysz, że twoja twarz wyszczupliła się, a brzuch wypuścił powietrze.
Codzienna aktywność staje się łatwiejsza
Codzienne zadania pokazują, jak daleko zaszedłeś w swojej podróży odchudzającej. Poczujesz się lżejszy i bardziej zdolny do wykonywania przyziemnych obowiązków, takich jak przenoszenie prania po schodach lub zbieranie dzieci i zwierząt. Te markery utraty wagi pokazują rzeczywisty pozytywny wpływ, jaki może zapewnić zdrowsze odżywianie, umiarkowane porcje i ćwiczenia.
Znaczniki zdrowia są ulepszane wraz z odchudzaniem
Możesz także zauważyć zmiany procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Sprawdź to za pomocą specjalistycznej skali znajdującej się w niektórych centrach fitness lub przez profesjonalistę, który używa zacisków ze składanymi skórami do szczypania różnych miejsc, zanim podłączysz liczby do równania. Kiedy tłuszcz w organizmie spada, tracisz tłuszcz, nawet jeśli przyłożenie mięśni powoduje, że waga pokazuje minimalne obniżenie masy ciała. Mięsień jest znacznie zdrowszą tkanką i bardziej zwarty niż tłuszcz, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Taśma miernicza może dodatkowo potwierdzić, że zrzuciłeś wagę. Zmierz miejsca, takie jak talia, ramiona i uda, aby zobaczyć, czy się kurczą. Na przykład, kiedy twoja talia kurczy się, wiesz, że straciłeś tłuszcz z brzucha, szczególnie niebezpieczny rodzaj tłuszczu, który gromadzi się wokół narządów wewnętrznych i uwalnia związki zapalne. Staraj się zmniejszyć talię poniżej 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną, i poniżej 35 cali, jeśli jesteś kobietą.
