Weight Watchers pomógł niezliczonym osobom schudnąć dzięki systemowi, który nieznacznie odbiega od tradycyjnej strategii liczenia kalorii. Od 1977 r. Program korzysta z systemu punktów - który został ponownie zmieniony w 2015 r. Jako plan SmartPoints - aby pomóc ci dokonywać zdrowszych wyborów i prowadzić lepszą jakość życia.
Każdej żywności przypisana jest określona liczba SmartPoints w oparciu o opatentowaną formułę, która bierze pod uwagę zawartość węglowodanów, białka, kalorii, cukru i tłuszczu. Każdy subskrybent otrzymuje następnie dzienny cel SmartPoints i decyduje, jak wydać swoje punkty. Obliczenia osobistego limitu SmartPoints może dokonać tylko Twój lider Weight Watchers, korzystając ze specjalnego kalkulatora punktów Weight Watchers lub za pośrednictwem aplikacji online.
Jak działa plan SmartPoints?
Weight Watchers porównuje program SmartPoints do osobistego budżetu finansowego. Otrzymujesz określoną liczbę tych SmartPoints w zależności od utraty wagi lub utrzymania wagi, a także statystyk fizycznych - takich jak wiek, waga, wzrost i płeć. Następnie wydajesz swoje SmartPoints na żywność, z których każda ma swoją własną wartość SmartPoints. Oprócz codziennej wartości punktów otrzymujesz także pewną liczbę „bezpłatnych” cotygodniowych SmartPoints, które możesz wydawać według własnego uznania. Działają one jak konto oszczędnościowe - jeśli popełnisz jeden dzień i przekroczysz swoje SmartPoints - możesz wykorzystać tygodniowe oszczędności. Jednak codzienne SmartPoints nie przenoszą się z dnia na dzień ani z tygodnia na tydzień; nie możesz ich uratować.
Weight Watchers zachęca do korzystania z SmartPoints w dowolny sposób, ale zauważa, że największą satysfakcję i objętość uzyskasz, jeśli trzymasz się żywności o niskiej wartości SmartPoints.
Jak obliczyć liczbę SmartPoints
Weight Watchers oferuje trzy sposoby korzystania z programu: śledzenie online, osobisty coaching jeden na jednego lub spotkania grupowe. Wybór zależy od osobistych preferencji i ceny. Gdy zarejestrujesz się w którymkolwiek z nich, program w aplikacji, kalkulatorze lub liderze wykorzystuje Twoją wagę, wzrost, płeć, wiek i cel do obliczenia Twoich SmartPoints.
Nawet gdybyś mógł obliczyć swój przydział SmartPoints bez bycia członkiem Weight Watchers, byłoby to bez znaczenia. Potrzebujesz aplikacji lub specjalistycznego kalkulatora, aby określić sposób wydawania punktów - tylko te metody podadzą Ci liczbę SmartPoints w danym jedzeniu.
Gdy schudniesz, liczba SmartPoints dostosowuje się, abyś mógł nadal zrzucać kilogramy. Liczba punktów, która początkowo pomaga schudnąć, może być zbyt duża, gdy ciało kurczy się. Mniejsze ciało zużywa mniej energii, więc wymaga mniej punktów, aby nadal schudnąć. Po osiągnięciu masy celu i przejściu na konserwację cel wagi Watchers SmartPoint przesuwa się nieznacznie w górę, aby nie stracić zbyt dużej masy. Ta wyższa wartość punktowa pomaga wyrównać bilans energetyczny, więc konsumujesz i wydajesz stosunkowo równe ilości, aby utrzymać swoją wagę. Utrzymanie skutecznego odchudzania wymaga jednak dalszego dokonywania dobrych wyborów żywieniowych.
Żywność i SmartPoints
Wartość SmartPoints żywności zależy od jej kalorii, cukru, węglowodanów, białka i tłuszczu. Rodzaj tłuszczu również wpływa na wartość; na przykład tłuszcze nasycone ważone są bardziej niż zdrowe tłuszcze nienasycone. Chude białka, takie jak pierś z kurczaka lub tuńczyk w puszce pakowane w wodę, mają niższe wartości SmartPoints niż tłuste mięso.
Podczas gdy potrzebujesz dostępu do aplikacji lub kalkulatora, aby określić wartości SmartPoint dla większości produktów spożywczych, w tym wyborów w restauracjach i markowych markach, Weight Watchers oferuje kilka przykładów na swojej stronie internetowej. Na przykład całe jajko ma 2 SmartPoints; 2 łyżki tartego sera cheddar o niskiej zawartości tłuszczu zapewniają 1 SmartPoint; 1/2 szklanki fasoli lub soczewicy zawiera 3 SmartPoints; a 3 uncje chudej wieprzowiny oferują 3 SmartPoints. Większość warzyw i owoców pozbawionych skrobi ma 0 SmartPoints, w tym sałatę, brokuły, ogórki, buraki, pomidory, jagody, jabłka i banany. Warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, kukurydza i groszek, a także suszone owoce mają wartości SmartPoint. Są z natury wyższe w kaloriach i cukrze na porcję niż wodniste opcje.
Weight Watchers Alternatywa dla SmartPoints
Żywność na tej liście obejmuje wszystkie wodniste, włókniste warzywa i owoce. Nawet ziemniaki, kukurydzę i groszek można jeść z umiarem, ale frytki, warzywa z masłem, awokado i babki są niedostępne. Dozwolone są również skromne porcje wszystkich zwykłych pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane, ale należy unikać białego makaronu, ryżu i mieszanek zbożowych z dodatkiem soli i tłuszczów. Dowolnie spożywaj beztłuszczowe nabiał i chude białka, takie jak kurczak, ryby, chudy stek i mięso na lunch z obniżoną zawartością sodu. Plan Simply Filling daje również swobodę codziennego jedzenia niskokalorycznego chleba, większości przypraw, niskotłuszczowych przypraw i 2 łyżeczek zdrowego oleju, takiego jak oliwa z oliwek lub olej lniany.
