Korzystanie z bieżni jest wygodną i skuteczną metodą do spalania kalorii i poprawy zdrowia serca.
Podczas korzystania z bieżni wykonujesz ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe. Jest to rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno i powodują zerwanie potu. Ilość czasu spędzanego na bieżni zależy od celów treningu.
Wskazówka
Twój średni czas na bieżni zależy od twoich celów.
Podgrzej to
Kiedy podnosisz ciężary lub ćwiczysz z układem sercowo-naczyniowym, powinieneś zacząć od rozgrzania rozciągania lub rozluźnienia mięśni. Bez rozgrzewki ryzykujesz uszkodzenie mięśni lub tkanki łącznej.
Możesz wskoczyć na bieżnię i używać jej przez pięć do 10 minut przy niskiej intensywności. To stopniowo podniesie temperaturę ciała i rozluźni mięśnie i stawy.
Korzyści zdrowotne z bieżni
Aktywność fizyczna, taka jak trening na bieżni, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca. Musisz ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Średni czas na bieżni
Średni czas na bieżni będzie się różnić w zależności od aktualnego poziomu kondycji i celów. W przypadku osób z nadwagą chodzenie po bieżni może pomóc w utracie wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, prawdopodobnie będziesz musiał ćwiczyć dłużej niż podstawowa 30-minutowa rekomendacja.
Według Centers for Disease Control and Prevention, 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności tlenowej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo jest konieczne, aby utrzymać aktualną wagę. Zwiększ tę liczbę, jeśli chcesz schudnąć.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności to efektywny rodzaj ćwiczeń, który łączy krótsze okresy pracy z przerywanymi przerwami na odpoczynek. Podczas korzystania z bieżni masz możliwość dostosowania prędkości, aby biegała szybciej i wolniej, lub możesz włączyć funkcję pochylni.
Kiedy podnosisz nachylenie, nie musisz dostosowywać prędkości. Będziesz musiał automatycznie biec szybciej, aby nadążyć. Ze względu na intensywny charakter tego treningu wystarczy ćwiczyć przez 20 minut, aby uzyskać korzystne wyniki. Trening interwałowy spala znaczną liczbę kalorii i poprawia wydolność tlenową. Dzięki wyższej wydolności aerobowej będziesz mógł ćwiczyć dłużej, bez wysiłku.
