Według American College of Gastroenterology zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka nawet 10–15% dorosłych Amerykanów, a jego objawy - mianowicie ból brzucha, wzdęcia, gazy, biegunka, zaparcia i zmęczenie - mogą dramatycznie wpłynąć na jakość życia.
Mimo to zmęczenie IBS jest przeoczane, ponieważ istnieje wiele innych powodów, aby czuć się zmęczonym, mówi William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterolog z Mount Pleasant, SC i autor nadchodzącej książki Fibre Fueled .
Co kryje się za zmęczeniem IBS?
„Nie mamy ostatecznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego IBS powoduje zmęczenie, ale wiemy, że istnieje skrajna forma zmęczenia znana jako zespół chronicznego zmęczenia (CFS), który zwykle występuje w IBS, a badacze uważają, że brak równowagi a złe bakterie w jelitach mogą być odpowiedzialne za oba warunki - wyjaśnia dr Bulsiewicz. Kiedy złe bakterie przeważają nad dobrem w jelitach, mogą wystąpić objawy IBS, takie jak biegunka, zaparcia lub zmęczenie.
Kiedy zespół naukowców przeanalizował próbki kału od 50 osób z CFS i 50 bez tego stanu, odkrył wyraźne różnice we wzorach bakterii wśród osób z CFS. Co więcej, 21 z 50 osób z CFS miało również IBS, a ich środowisko bakteryjne różniło się od środowiska ich odpowiedników, którzy mieli właśnie CFS. W szczególności osoby z IBS miały wyższy poziom bakterii zwanych Alistipes i niższy poziom bakterii zwanych Faecalibacterium.
Odkrycia te, opublikowane w grudniu 2017 r. W czasopiśmie Microbiome , sugerują, że dysbioza lub brak równowagi błędów w jelitach może być karabinem do palenia, a jeśli okaże się to prawdą, dieta może odgrywać dużą rolę w odwracaniu zmęczenia IBS, dr Bulsiewicz mówi.
Używanie diety w celu pokonania zmęczenia IBS
Błonnik jest pokarmem prebiotycznym, dodaje dr Bulsiewicz. Oznacza to, że błonnik karmi dobre bakterie w jelitach. Włókno sprawia, że stołek jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia. „Jedzenie błonnika może pomóc w przemodelowaniu mikrobiomu jelitowego i leczeniu zaparć” - mówi. „Pigułka leczy tylko objawy i nie stanowi sedna problemu, tak jak jedzenie większej ilości błonnika”.
Ostrzega, że zwiększając spożycie błonnika zacznij powoli i powoli. „Przy odpowiednim zwiększeniu nie ma czegoś takiego jak zbyt dużo błonnika, ale można jechać zbyt szybko, szczególnie jeśli masz uszkodzone jelita” - mówi. Gdy za szybko zjesz zbyt dużo błonnika, możesz stać się gazowy, co może wywołać objawy IBS.
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 sugerują, że dorośli starają się spożywać 22 do 34 gramów błonnika dziennie, w zależności od ich wieku i płci. Większość ludzi nie spełnia oczekiwań. Zacznij od dodania 2 do 3 gramów dziennie do tego, co bierzesz teraz, a to powinno pomóc zminimalizować wzdęcia i wzdęcia wynikające ze zwiększonego spożycia błonnika, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Rozpuszczalny rodzaj błonnika, który występuje w obfitości w fasoli, owocach i produktach owsianych, jest szczególnie pomocny w łagodzeniu objawów IBS. Drugi rodzaj, nierozpuszczalne włókno, występuje przede wszystkim w warzywach i pełnych ziarnach.
Pij też wystarczająco dużo wody - dodaje Bulsiewicz. Utrzymanie nawodnienia pomaga włóknu bardziej skutecznie przenikać przez twoje ciało.
Jak ćwiczenia i suplementy mogą pomóc
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić zmęczenie IBS . Badanie ze stycznia 2015 r. W World Journal of Gastroenterology wykazało, że kobiety z IBS, które poprawiły swoją aktywność fizyczną, wykazały poprawę objawów IBS, w tym zmęczenia, depresji i lęku. American Heart Association zaleca, aby dorośli otrzymywali co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej co tydzień.
Jeśli objawy nie ustępują dzięki lepszej diecie i większej ilości ćwiczeń, probiotyczne pokarmy lub suplementy mogą mieć znaczenie. Przegląd 11 badań opublikowanych we wrześniowym wydaniu Nutrients wykazał, że suplementacja probiotykami pomogła złagodzić objawy IBS w siedmiu z nich, a suplementy z wieloma szczepami zwykle zapewniały najwięcej korzyści w porównaniu z pojedynczymi szczepami. „To bardzo osobista sprawa. Będzie trzeba przeprowadzić próby i błędy, aby sprawdzić, które szczepy bakterii są dla Ciebie przydatne” - mówi dr Bulsiewicz.
