Wykonanie dziesiątek ćwiczeń ab może zapewnić pożądany „sześciopak” przy konsekwentnym wysiłku i prawidłowej technice, ale istnieje łatwiejszy sposób. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) elektryczne stymulatory ab kurczą mięśnie bez potu i wysiłku, poprawiając siłę i napięcie.
Wskazówka
Według FDA wielokrotne stymulowanie mięśni brzucha za pomocą elektryczności może ostatecznie doprowadzić do uzyskania mięśni o lepszym tonie i sile. Jednak nie ma aktualnych dowodów na to, że sama stymulacja elektryczna da ci mocny abs bez zwracania uwagi na dietę i regularne ćwiczenia.
Trening mięśni brzucha
Mięśnie brzucha lub rdzeń łatwo przeoczyć podczas rutynowego treningu fitness. Po pracy kardio, górnej części ciała i dolnej części ciała często spędzają czas na ćwiczeniach samego mięśnia brzucha. Jednak poświęcenie czasu na wzmocnienie mięśni rdzenia może zmniejszyć ogólne zmęczenie, zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć ryzyko kontuzji, zgodnie z Mayo Clinic.
Mięśnie brzucha są również kluczowymi mięśniami w prawie każdym sporcie, od pływania po podnoszenie ciężarów, siatkówkę i tenisa. Chociaż przeprowadzono niewiele ostatnich badań dotyczących wpływu elektrycznej stymulacji mięśni (EMS) na mięśnie brzucha, przegląd przeprowadzony w maju 2017 r. Przez University of Delaware z badań EMS w treningu sportowym wykazał, że stosowanie elektrycznej stymulacji mięśni skutecznie wzmacnia mięśnie ciało stosowane w połączeniu z ćwiczeniami izometrycznymi.
Ćwicz, mózg i ciało
Skurcze mięśni brzucha podczas ćwiczeń pochodzą z mózgu lub rdzenia kręgowego. EMS, takie jak te znajdujące się w stymulatorach mięśni brzucha, omija układy organizmu i działa poprzez dostarczanie prądu elektrycznego bezpośrednio do nerwów prowadzących do mięśni brzucha.
EMS aktywuje skurcze w docelowej grupie mięśni. Według fizjologa ćwiczeń Len Kravitza z Uniwersytetu w Nowym Meksyku, gdy ćwiczysz normalnie, zaciskasz mięśnie kilka razy na minutę, gdy wykonujesz ćwiczenia z odpowiednią techniką i tempem, aby uzyskać najbardziej znaczący efekt.
Urządzenia EMS mogą zwiększać skurcze nawet 500 razy na sekundę. Jednak jednostki zapewniające ten poziom skurczu są zatwierdzone przez FDA do celów terapeutycznych i treningów sportowych przez pracowników służby zdrowia.
Jednostki EMS do użytku domowego w postaci stymulatorów mięśni brzucha dostarczają znacznie mniej skurczów - około 150 co 30 minut. Poduszki żelowe przewodzące prąd elektryczny są prawidłowo umieszczone w pasie zapinanym wokół talii. Upewnij się, że każde urządzenie używane w domu jest zatwierdzone przez FDA, aby uniknąć zwiększonego ryzyka poparzenia skóry, porażenia prądem, a nawet porażenia prądem.
Zrozum, jak działa EMS
Elektromiostymulacja - powszechnie określana jako EMS lub elektryczna stymulacja mięśni - atakuje neurony ruchowe w celu aktywacji szybko kurczącego się włókna mięśniowego. Podczas ćwiczeń mózg wysyła sygnały przez rdzeń kręgowy za pośrednictwem interneuronów, które komunikują się z neuronami ruchowymi w celu poruszania mięśniami w celu wykonania brzuszków, przysiadów lub innych ruchów.
EMS całkowicie omija mózg i rdzeń kręgowy, wysyłając impulsy bezpośrednio do mięśni i aktywując skurcze w znacznie szybszym tempie i przez dłuższe okresy czasu, niż można by świadomie zmusić do ruchu ciała.
Chociaż wydaje się, że możesz ćwiczyć, siedząc na kanapie przed telewizorem, badania pokazują, że EMS jest skuteczny, gdy wykonuje się go w połączeniu z ukierunkowanymi ćwiczeniami w tym samym czasie.
Wynika to z faktu, że gdy świadomie inicjujesz powoli kurczące się włókno mięśniowe, maszyna stymuluje również szybko kurczliwe włókno mięśniowe. Przy szybkim kurczeniu się wszystkich Twoich docelowych włókien mięśniowych, zazwyczaj wystarczy 20-minutowa sesja dwa razy w tygodniu, aby uzyskać wyniki przez kilka tygodni.
Uzyskaj odpowiednią stymulację
Nie każdy elektryczny stymulator ab pomaga budować mięśnie brzucha. Przezskórne elektryczne urządzenia do stymulacji nerwów - powszechnie nazywane na przykład urządzeniami TENS - stymulują nerwy w celu złagodzenia bólu. Chociaż odczuwasz puls i możesz nawet poczuć, że mięsień lekko się kurczy, jednostka TENS stymuluje nerw w jednej części ciała, a nie buduje mięśnie.
To dlatego, że jednostki TENS atakują neurony czuciowe w twoim ciele, które wysyłają sygnały bólu z powrotem do mózgu. Prąd ma za zadanie wprowadzać w błąd sygnał bólu i stymulować uwalnianie endorfin. Ten rodzaj stymulacji nie powoduje pełnego skurczu mięśnia; dlatego nie będziesz tonować mięśni brzucha bez względu na to, jak długo korzystasz z urządzenia TENS.
Elektroniczne masażery pulsacyjne (EPM) koncentrują się na rozluźnieniu określonego mięśnia, a nie na jego kurczeniu się. EPM mogą być przyjemnym sposobem na wyciszenie po ciężkich ćwiczeniach, ale też nie budują mięśni.
Użyj EMS dla Abs
Zdaniem Len Kravitza z Uniwersytetu w Nowym Meksyku większość ćwiczeń budujących mięśnie, takich jak brzuszki, przysiady, podwieszanie nóg i desek, angażuje przede wszystkim mięśnie zginaczy bioder, pozostawiając mięśnie brzucha względnie statyczne. Brzuch wchodzi w grę przez pierwsze 30 do 45 stopni każdego ruchu, co jest podobne do robienia przysiadów po prostu podnosząc ramiona z ziemi.
Chociaż EMS powoduje skurcze mięśni, które mogą wzmocnić i napiąć mięśnie brzucha, nie dostaniesz rozerwanego sześciopaku tylko przez codzienne podłączanie. Według FDA, żadne badania nie wykazały, że sam EMS dostarczy ci tych twardych mięśni brzucha, które widzisz w reklamach telewizyjnych reklamujących urządzenia EMS; dieta i ćwiczenia są niezbędne.
Nie wszystkie jednostki EMS są równe, jeśli chodzi o wzmacnianie i tonowanie mięśni. Z intensywnością wahającą się od jednego do 130 megaherców, jednostki EMS koncentrują się na poprawie przepływu krwi w mięśniach i zmniejszeniu stanu zapalnego.
Urządzenia do użytku domowego obejmują pasy stymulujące ab i jednostki osobiste, które mają elektrody, które można ustawić na brzuchu lub innych mięśniach. Zarówno Flex Belt, jak i Slendertone produkują paski stymulujące ab z wstępnie ustawionymi elektrodami. TENS produkuje urządzenia EMS, które pozwalają wybierać między skurczami mięśni dla tonowania lub łagodzenia bólu.
Możesz również otrzymywać mocniejsze zabiegi EMS od personelu medycznego lub fitness. ARP Wave oferuje bezpłatną próbę w domu, a centra fitness, takie jak E-Fit, oferują kombinezony na całe ciało z 10 elektrodami, które twierdzą, że budują nie tylko mięśnie brzucha, ale także inne duże grupy mięśni.
