Modelarki do ciała dają złudzenie mniejszej sylwetki, spłaszczając brzuch i wprowadzając linię talii, i naturalne jest, że zmiany są trwałe. Ponieważ osoby kształtujące ciało utrudniają oddychanie, może wydawać się, że spaliłeś więcej kalorii podczas ćwiczeń z powodu zwiększonego stresu na ciele. Ale w rzeczywistości noszenie modelarki podczas treningu może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Wskazówka
Podczas gdy modelujący sylwetkę może sprawić, że poczujesz się bardziej sprawny fizycznie podczas ćwiczeń, może ograniczać oddychanie i negatywnie wpływać na zdolność do utrzymania aktywności fizycznej.
Rozważ kompresję
Modelarki do ciała uciskają żołądek i dociskają przeponę, uniemożliwiając pełny oddech. Aerobik i trening siłowy zwiększają częstość oddechów, a jeśli nie jesteś w stanie oddychać skutecznie, odczuwasz męczenie szybciej niż zwykle. Mniej produktywny trening oznacza mniej spalonych kalorii, co podważa wysiłki związane z odchudzaniem.
Priorytet bezpieczeństwa
Modele ciała ograniczają oddychanie przeponowe, powodując płytsze oddechy. Podczas intensywnych ćwiczeń ciało potrzebuje wystarczającej ilości tlenu do działania; bez tego możesz czuć zawroty głowy i osłabienie. Noszenie modelarki ciała jest w porządku, jeśli zamierzasz pozostać głównie w bezruchu, ale jeśli ćwiczysz cardio, jogę lub podnoszenie ciężarów, aby schudnąć, możesz stracić przytomność z powodu braku tlenu. Co więcej, tkaniny stosowane w niektórych modelach ciała nie przepuszczają powietrza i zapobiegają ucieczce potu. Pot reguluje temperaturę ciała i pomaga zachować chłód podczas ćwiczeń.
Sukienka na ruch
Zawsze dobrze jest nosić wygodne, luźne ubrania podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w gorącym klimacie, wybierz lekkie tkaniny o jasnych kolorach; zimą noś wiele cienkich warstw i wybierz ciemne ubrania. Podczas ćwiczeń należy także unikać noszenia odzieży z tworzywa sztucznego, skóry lub gumy.
Dokręć swoje mięśnie brzucha
Ssanie w żołądku wykorzystuje mięsień poprzeczny brzucha, najbardziej wewnętrzny mięsień brzucha. Ten mięsień stabilizuje rdzeń, poprawiając postawę i chroniąc kręgosłup. Technika ćwiczeń znana jako „próżnia żołądkowa” może wzmocnić poprzeczny brzuch, pomagając spłaszczyć żołądek. Modele ciała kompresują tylko tłuszcz lub pchają go w inne miejsce, dlatego nie działają skutecznie na najgłębsze mięśnie brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Zegnij kolana, połóż stopy na podłodze i połóż dłonie na biodrach.
Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przyciągał pępek z powrotem do kręgosłupa. Powinieneś poczuć napięcie mięśni pod opuszkami palców. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Utrudnij to
Po opanowaniu podstawowego ćwiczenia próżniowego na brzuchu utrudnij go, dodając ruchy rąk i nóg. Spróbuj wykonać następujące czynności, zachowując napięty abs:
- Maszeruj jedną stopę na raz
- Podnieś jedno ramię nad głową
- Podnieś oba ramiona do góry
- Podnieś przeciwne ramię i kolano razem
- Podnieś biodra z ziemi, aby zrobić most
