Mankiet rotatora to grupa mięśni, które współpracują ze sobą, aby poruszać stawem barkowym poprzez zakres ruchu. Podczas wyciskania sztangi na ławce używasz mięśni mankietu rotatora. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc poprawić technikę wyciskania na ławce i zwiększyć maksymalną wagę. Ale niewłaściwa technika i zbyt duża waga mogą uszkodzić mankiet rotatora, potencjalnie rozrywając jeden lub więcej mięśni.
Mięśnie mankietów rotatora
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis są mięśniami rdzenia mankietu rotatora. Supraspinatus znajduje się nad łopatką i utrzymuje na miejscu górną część kości ramienia, kość ramienną. Twoje infraspinatus obejmuje obszar poniżej grzbietu łopatki lub łopatki i jest głównym mięśniem do obracania ręki na zewnątrz. Drobny mięsień trójnika pomaga również obrócić rękę na zewnątrz, podczas gdy subscapularis utrzymuje górną część kości ramiennej na miejscu i zapobiega jej ruchowi do przodu.
Łzy Mięśniowe
Ostre i przewlekłe łzy są częstymi urazami mankietów rotatorów i mogą wystąpić podczas ruchu siłowego, na przykład podczas wyciskania na stole dużej wagi. Może wystąpić nagłe łzawienie w ramieniu, a także silny ból ramienia. Wpłynie to również na twój zakres ruchu. Chroniczne łzy zdarzają się przez dłuższy czas. Często znajdują się w pobliżu końca jednego ze ścięgien, mogą wystąpić z powodu tarcia kości o tarcie ścięgna. Ten rodzaj obrażeń występuje częściej u osób powyżej 40 roku życia i ostatecznie ograniczy mobilność ramienia.
Bench Press Motion
Głównymi mięśniami zaangażowanymi w wyciskanie na ławce są: mięsień piersiowy, triceps i przednia naramiennik. Zmieniając pozycję łokcia, możesz skupić się bardziej na jednej grupie mięśni. Im dalej kładziesz łokcie, tym większy nacisk na torebkę naramienną. Jeśli doznałeś urazu rotatora, spróbuj umieścić łokcie 45 stopni od ciała, co zmniejszy nacisk wywierany na kapsułkę barku i otaczające ją mięśnie.
Zapobieganie
Wzmocnienie i zwiększenie elastyczności mięśni ramion jest ważne w zapobieganiu kontuzjom rotatorów. Cel zrównoważonego programu ćwiczeń; przednie mięśnie klatki piersiowej są zwykle podkreślane, ale równie ważne jest wzmocnienie mięśni z tyłu barku i wokół łopatki. Regularne ćwiczenia i rozciąganie, a także odpowiedni odpoczynek pomiędzy treningami, są ważne dla utrzymania zdrowia mięśni. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli dojdzie do urazu.
